Ma santé mentale souffrait parce que je passais 8 heures par jour sur mon téléphone — ce simple hack a transformé ma vie
Une femme new-yorkaise, Caitlin Begg, sociologue de 31 ans, dit sa santé mentale souffrir d'une dépendance au téléphone, passant huit heures par jour devant l'écran. Elle ne s'en est rendu compte qu'un matin où son téléphone est mort et où son chargeur était de l'autre côté de la pièce, l'incitant à prendre un livre. Cet instant a déclenché une rupture avec l'habitude d'attraper constamment son téléphone et a ouvert la porte à une routine plus calme et plus consciente.
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Le jour où tout a basculé et l'apprentissage d'une nouvelle habitude
Depuis ce matin de septembre 2022, elle a choisi de lire chaque matin avant d'allumer l'ordinateur. « J'ai commencé chaque matin sans exception en lisant des ouvrages de non-fiction avant d'utiliser l'ordinateur, » a-t-elle déclaré. Parfois ce n'est qu'une page lorsque je file, parfois j'apprends une heure. « Mais j'ai réalisé ce matin-là que mon cerveau se sentait différent, et maintenant mon temps passé sur l'écran a diminué de plus de 65 pour cent depuis lors. Cela m'a vraiment permis de m'ancrer dans cette habitude matinale. » Elle a aussi évoqué le phénomène qu'elle appelle le "phone brain" et a expliqué: « Ton cerveau a l'impression de devoir faire un million de choses à la fois, et que tu dois vérifier et communiquer constamment », a-t-elle déclaré. Caitlin Begg [photographiée] affirme qu'elle n'avait pas réalisé qu'elle avait un problème jusqu'au matin où son téléphone est déchargé et où elle doit prendre un livre.
Progression vers l Analog et conseils pratiques pour remplacer l'écran
Sa règle principale est simple et puissante: pas de téléphone dans la chambre. « Ma règle numéro un est de ne pas avoir de phones dans la chambre. Si vous habitez dans un studio, mettez votre téléphone de l'autre côté de la pièce ou laissez-le dans la salle de bains », a déclaré Mme Begg. Elle appelle cela la "Progression vers l Analog", le titre de son podcast, qui consiste à vivre des expériences directes et non médiatisées. « Une expérience directe et non médiatisée pourrait signifier se brosser les dents et se laver le visage et prendre une douche et prendre le petit-déjeuner sans passer sur votre téléphone. Cela pourrait signifier regarder par la fenêtre. Cela pourrait signifier faire dix sauts étoile », a-t-elle expliqué. « Ce que je dis aux gens, c'est que même si vous n'aimez pas lire, vous pouvez simplement rester assis là et regarder par la fenêtre pendant une minute ou vous pouvez tout simplement prendre une douche et vous brosser les dents avant d'aller sur votre téléphone. » Elle a aussi souligné que le passage à l'analogique est progressif et personnel, et que même de petites actions comptent.
Des chiffres et des preuves qui donnent du sens à la démarche
Dans sa quête, elle a aussi pris des mesures concrètes: elle a cessé d’utiliser TikTok pendant trois ans, déclarant qu’elle détestait la « contentification of everyday life ». « Il était en fait très facile pour moi d'abandonner. Parce que je commençais ma journée avec un livre, je n'ai jamais vraiment regardé en arrière », a-t-elle dit. Pendant un an, elle a également enregistré chaque bruit de smartphone dans le métro et, selon ses observations, cela a montré que 70 pour cent de tous les trajets enregistrés comportaient du bruit de smartphone. Sur le plan plus large, des chiffres externes confirment que l'utilisation du smartphone domine le temps en ligne. En moyenne, les adultes au Royaume-Uni passent quatre heures et demie en ligne, et ils utilisent en moyenne 41 applications par mois, WhatsApp, Facebook et Google Maps étant les plus utilisées. Par ailleurs, un rapport parlementaire souligne une hausse de 52 pour cent du temps d'écran chez les enfants entre 2020 et 2022, et près d'un quart des jeunes montre des signes compatibles avec une addiction comportementale. Le rapport appelle à des interdictions plus strictes des téléphones dans les écoles d'Angleterre pour limiter les effets négatifs sur l'apprentissage et les capacités cognitives. Des recherches publiées plus tôt cette année dans la revue BMC Medicine montrent que réduire le temps d'écran peut diminuer les symptômes dépressifs, améliorer la qualité du sommeil et réduire le stress.
