Водич за подобар сон: Кои трикови навистина функционираат, а кои се чиста заблуда
Експертите одамна велат дека патот до добар сон почнува со постоjан распоред, изложување на утринска сончева светлина и смирувачка вечерна рутина. Потоа доаѓаат корисниците на социjалните мрежи, кои нудат кратенки до заспивање, мали промени што, барем според нив, можат да го отклучат наjдобриот одмор. Но, тешко е да се знае кои совети за спиење вреди да се пробаат, а кои се материjал за кошмари.
In This Article:
- Деjвид Варкетин вели дека основата победува се што е тренд
- „Тоа навистина ме плаши“ за трендот со лепење на усните преку ноќ
- Масна храна пред спиење нема „вистинска наука“ зад себе
- Пиjалак од кисел сок од вишна, магнезиум и газирана вода добива условно да
- Кафе 20 до 30 пред минути дремка само ако е меѓу 12:00 и 13:00
Деjвид Варкетин вели дека основата победува се што е тренд
Тука влегува Деjвид Варкетин, системски директор за услуги за спиење во Catholic Health. „Спиењето навистина е прашање на постоjаност. Тоа е прашање на вашата биологиjа. Тоа е прашање на однесување, па основите ќе функционираат подобро од што било што е трендовско“, рече Варкетин. Сепак, има и популарни практики што не треба веднаш да се отфрлат. Варкетин разгледува четири од наjпознатите таканаречени поттикнувачи на спиењето и дава свои трикови.
„Тоа навистина ме плаши“ за трендот со лепење на усните преку ноќ
Лепењето на устата, тренд што се задржа последните неколку години, треба да го поттикне дишењето преку нос за да се намали 'рчењето и да се подобри квалитетот на сонот. Лентата ги држи усните затворени преку ноќ. „Тоа навистина ме плаши“, рече Варкетин, посочуваjќи на загриженост од задушување. Особено е загрижен за луѓе со апнеjа при спиење кои користат CPAP апарати. Лепењето на устата може да создаде безбедносен ризик, особено ако лицето треба да поврати во текот на ноќта поради тежок киселински рефлукс. „Би се држел настрана од лепењето на устата“, советуваше Варкетин. „Има многу ограничени докази дека воопшто е корисно.“ Наместо тоа, неговите стратегии за дремка почнуваат на почетокот од денот, не пред легнување.
Масна храна пред спиење нема „вистинска наука“ зад себе
Корисници на социjалните мрежи тврдат дека jадењето одредена храна богата со масти непосредно пред легнување може подолго да ве држи сити преку стабилизирање на шеќерот во крвта. „Реалноста е дека мастите од исхраната не се апсорбираат ... на каков било значаен начин“ кога станува збор за спиењето, рече Варкетин. „Навистина нема наука зад“ движењето, додаде тоj. Наместо тоа, бидете паметни со навиките пред легнување.
Пиjалак од кисел сок од вишна, магнезиум и газирана вода добива условно да
Постоjи вирално „слатко задоволство“ за кое некои се колнат дека води до слатки сништа. Овоj вечерен безалкохолен коктел се состои од кисел сок од вишна, поради природниот мелатонин, и прашок од магнезиум, за опуштање на мускулите. Смесата се надополнува со пребиотска сода или газирана вода. Варкетин го поддржува овоj пиjалак пред спиење се додека нема премногу шеќер во содата и премногу сок од вишна, бидеjќи не сакате да претерате со мелатонин. Додатокот што го поттикнува спиењето „не е сеопфатно решение за несоница“, советуваше тоj. Наjдобро е да се користи за борба против млазно заостанување или за ресетирање на циркадено нарушување. Во целина, газираниот тренд е „повеќе насочен кон здравjето“ од некои други трендови, се насмеа Варкетин. „Но, би проверил со вашиот лекар .... не сакате да претерате со каква било состojка [бидеjќи] тоа може да има други последици.“ Уште подобро од безалкохолен коктел е да бидете реални за тоа како изгледа здравиот сон и да не станете опседнати со осум часа секоjа ноќ.
Кафе 20 до 30 пред минути дремка само ако е меѓу 12:00 и 13:00
Овоj наизглед спротивен тренд предлага да испиете шолjа кафе непосредно пред да задремете 20 до 30 минути. Бидеjќи на кофеинот му требаат околу 15 до 30 минути за да почне да деjствува, се будите токму кога почнува ефектот. Варкетин рече дека потегот е „стратешко вклучување на кофеинот“, но „не е замена за добра хигиена на спиењето и постоjаност“. Ако решите да го испробате ова, Варкетин препорачува тоа да го направите меѓу 12 и 13 часот, бидејќи кафето и дремките во доцните попладневни часови можат да го нарушат ноќниот сон. Целосно прекинете со кофеин шест до осум часа пред легнување. Ако кофеинот, или што било друго, ве спречува да влезете во светот на соништата, Варкетин има совет што звучи спротивно на интуициjата, но може да помогне.