„Јас сум докторка и ја вратив мојата биолошка возраст 30 години наназад - еве како и вие да го направите истото“
Долги години д-р Алка Пател работела по цели денови, јадејќи грицки и спиејќи едвај четири часа, додека едно опасно покачување на температурата не ја довело до екстремна состојба помеѓу животот и смртта. Нејзините органи откажале, а таа мислела дека нема да преживее – дури и како искусен лекар, таа ја препознала сериозноста на ситуацијата. Оваа приказна ќе ви покаже како целосно да го промените својот живот и како таа ја вратила нејзината биолошка возраст 30 години наназад и како можете да ја копирате нејзината рутинa за долг и здрав живот.
In This Article:
Суровата вистина: Години под стрес и недостиг на сон
Во 2011 година, д-р Пател, мајка на три деца и успешен лекар, не обрнуваше внимание на предупредувањата на телото. Работела под постојан стрес, спиејќи минимално и игнорирајќи ги знаците на претстојна болест. Критичниот момент дошол кога со температура од 42°C била однесена во болница, каде што по итна операција, лекарите не нашле дијагноза. По месец дена во болница сфатила дека наскоро ќе го изгуби здравјето и животот поради хронично прегорување и стрес.
14 години подоцна...
По драматичното закрепнување, д-р Пател сфатила дека мора целосно да го промени својот начин на живот. Денес, нејзината биолошка возраст – староста на нејзините клетки, е само 20 години, иако таа има 53. Научно е докажано дека биолошката возраст може да се врати назад и дека долгиот живот е достапен за секого. Таа вели: „Јас сум доказ за тоа. Не станува збор за суета, туку за вашата здравствена перспектива“.
Детален водич: Како изгледа дневната рутина за подмладување на д-р Алка Пател?
– Спиење: Полни 8 часа, секоја вечер. Во 21:30 се исклучува секој екран, а во 22:30 веќе е во кревет со книга. Оваа рутина ја смирува, го поттикнува лачењето на мелатонин и води кон длабок сон без прекини. – Утрински ритуал: Пет истегнувања по 50 секунди заедно со миење заби. Вклучува и вежба за рамнотежа, како стоење на едната нога, што значително го намалува ризикот од прерана смрт. – Хидратација: На секои 30 минути по три голтки вода. Недоволното внесување течности го зголемува ризикот од рана смрт за 21%. – Природно светло: Првите минута утро стои пред прозор со сончева светлина, а потоа 10 секунди поставува која е нејзината намера за денот. – Јадење: Првиот оброк е во 10 часот, а храната ја ограничува во 8-часовен период за поттикнување на клеточна регенерација. На ручек зема протеини и влакна, потоа активност – брзо пешачење или трчање, и кратка фитнес вежба со тегови под работната маса.
Малите, бесплатни и секојдневни трикови што носат огромни здравствени добивки
– Седечка и стоечка позиција: Секои 90 минути ја менува позицијата за подобра циркулација и здравје на срцето. – Благодарност и тишина: На секои 70 минути – 7 секунди тишина за рефлексија, а често дава комплименти за зголемување на окситоцинот, хормон кој го намалува воспалението и осаменоста. – Ручек и вечера: Јаде рано навечер за да не го преоптовари варењето и да овозможи целосна обнова на телото преку ноќта. Доцното јадење води до лош сон, висок шеќер и забрзано стареење. Д-р Пател демистифицира: „Некои од овие рутини се генијални и бесплатни. Промената започнува со една минута дневно“.
