Le sommeil, plus fort que le régime ou l’exercice pour prolonger la vie — une étude choque les chercheurs
Ce que vous gagnez en restant éveillé tard peut se payer en longévité: une nouvelle étude relie un sommeil insuffisant à une espérance de vie plus faible. Des chercheurs de l’Oregon Health & Science University (OHSU) ont analysé des données d’enquêtes couvrant les années 2019 à 2025 et ont constaté que la quantité de sommeil est un indicateur important de la santé à long terme, souvent plus déterminant que le régime ou l’exercice.
In This Article:
- Le manque de sommeil insuffisant réduit l’espérance de vie plus que le régime ou l’exercice
- Limites et contexte d'une étude observationnelle
- Des mécanismes plausibles et des risques liés au manque de sommeil
- Conseils pratiques et implications pour la vie quotidienne
- Publication et conclusions des chercheurs
Le manque de sommeil insuffisant réduit l’espérance de vie plus que le régime ou l’exercice
Des chercheurs de l’OHSU ont analysé des données d’enquêtes nationales couvrant les années 2019 à 2025. Les mesures de l’espérance de vie ont été comparées à des évaluations auto-déclarées de la durée du sommeil, moins de sept heures par nuit étant considéré comme un seuil d’insuffisance. Ils ont ensuite pris en compte d’autres variables qui peuvent influencer l’espérance de vie, notamment l’inactivité physique, le statut d’emploi et le niveau d’éducation. L’association entre sommeil insuffisant et espérance de vie plus faible s’est maintenue. Seul le tabagisme avait un lien plus fort.
Limites et contexte d'une étude observationnelle
Étant donné qu’il s’agit d’une étude purement observationnelle, la recherche ne peut pas prouver que moins de sommeil raccourcit de mois ou d’années la durée de vie. Une étude comme celle-ci ne peut pas démêler les interactions complexes entre le sommeil, le régime et l’exercice. Les résultats suggèrent néanmoins que la quantité de sommeil que vous obtenez chaque nuit est un indicateur important de la santé à long terme. Un sommeil adéquat est vital pour presque tous les aspects de notre bien‑être; manquer une seule nuit de sommeil peut affecter les circuits cérébraux et le système immunitaire de l’organisme, par exemple.
Des mécanismes plausibles et des risques liés au manque de sommeil
En particulier, les chercheurs soulignent l’obésité et le diabète comme deux conditions liées à un sommeil de mauvaise qualité qui pourraient réduire l’espérance de vie. "C’est intuitif et cela a beaucoup de sens, mais il était tout de même frappant de le voir se matérialiser aussi fortement dans tous ces modèles", déclare McHill. "Getting a good night’s sleep will improve how you feel but also how long you live."
Conseils pratiques et implications pour la vie quotidienne
La bonne nouvelle est que nos routines de sommeil sont, au moins partiellement, modifiables dans les limites de nos responsabilités de soins et de travail. Il pourrait être utile d’arrêter l’habitude du doomscrolling au lit, ou d’insérer une séance de yoga ou de tai-chi de temps en temps. L’American Academy of Sleep Medicine et la Sleep Research Society recommandent d’accumuler au moins sept heures de sommeil par nuit, bien qu’il existe des éléments qui suggèrent que vous pourriez rattraper le sommeil le week‑end si nécessaire. "Cette recherche montre que nous devons accorder au sommeil autant d’importance que ce que nous mangeons ou comment nous faisons de l’exercice", dit McHill. "Getting a good night’s sleep will improve how you feel but also how long you live."
Publication et conclusions des chercheurs
Les recherches ont été publiées dans Sleep Advances. Cette publication met en lumière l’impact du sommeil sur la longévité et invite à le considérer au même titre que l’alimentation et l’exercice, avec des implications pour les habitudes de vie quotidiennes et les recommandations cliniques.
