La spermidine, l’outil suisse de la longévité — comment en obtenir davantage
Ce complément a du peps. Des études montrent que la spermidine, une substance naturellement présente, peut améliorer la santé cérébrale, l’immunité, la résistance cardiovasculaire et l’apparence générale. « La spermidine est l’outil suisse de la longévité », a déclaré Leslie Kenny, fondatrice d’Oxford Health Span et co-fondatrice du Oxford Longevity Project, à The Post. Et bien que les sources naturelles en soient — comme son nom l’indique — le sperme, on peut aussi le trouver dans le lait maternel ainsi que dans des aliments comme le germe de blé, les graines de soja, les fromages affinés, les champignons et les pois. Spermidine joue un rôle clé dans le ralentissement du vieillissement, la protection contre les maladies, la lutte contre l’inflammation et le maintien du métabolisme en activant un processus qui élimine les composants cellulaires endommagés et les recycle. « Il est présent en quantités énormes dans le sperme », a expliqué Kenny. « Il est dans l’endosperme de toutes les graines pour assurer la survie de la prochaine génération de plantes. Il est produit dans nos tissus et notre microbiote intestinal pour une raison, et les plantes le fabriquent aussi pour une raison. »
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Qu’est-ce que la spermidine et comment elle agit dans le corps
Exercice, jeûne, grossesse ou infections aiguës peuvent augmenter les niveaux dans le corps — mais notre production naturelle chute avec l’âge. Pourtant, des experts de la longévité comme Kenny affirment que l’incorporation d’aliments riches en spermidine et de compléments à base de spermidine peut garder notre esprit vif, notre peau souple et notre cœur battant. Étonnamment, la spermidine est un composant clé du régime anti‑âge quotidien du biohacker Bryan Johson. Kenny, qui a affronté des conditions auto-immunes et une polyarthrite rhumatoïde dans la trentaine, a été initiée à la spermidine par des chercheurs de l’université d’Oxford, dont les travaux ont démontré qu’elle pouvait rajeunir le système immunitaire des souris. « Si le système immunitaire fonctionne, il peut nous protéger du cancer, des agents pathogènes et d’une attaque auto-immune. La spermidine est utile pour les patients auto-immuns car elle est très anti-inflammatoire », a‑t‑elle expliqué. L’inflammation chronique est associée au diabète, aux maladies cardiaques et aux douleurs musculaires, et la réduction de l’inflammation pourrait offrir plusieurs bénéfices pour la santé. La supplémentation en spermidine pourrait aussi éliminer des protéines toxiques telles que l’amyloïde bêta et tau, dont l’accumulation peut conduire à la maladie d’Alzheimer. Une étude de 2023 a décrit la spermidine comme « révolutionnaire » pour la santé hormonale et la fertilité, car elle a montré qu’elle améliorait la qualité des ovocytes chez des souris âgées. La même étude a montré qu’elle peut aider à l’équilibre hormonal et à l’incontinence. Chez presque tous les sujets ayant pris des suppléments de spermidine, les niveaux de cortisol ont chuté de manière spectaculaire, et chez les participants masculins, la testostérone a augmenté de 50 %. « Spermidine est le trash man. Si vous n’enlevez pas les déchets, ils s’accumulent, rien ne fonctionne, et c’est ainsi pour le cerveau », a déclaré Kenny. « Chez les femmes, la progestérone, l’œstrogène et la testostérone ont augmenté, tout comme les précurseurs d’hormones DHEA et pregnenolone », a‑t‑elle ajouté. « Certaines femmes ont même signalé que leur incontinence, cette urgence d’aller à la toilette, avait diminué. Je pense que la raison est que le renouvellement cellulaire plus rapide aide la paroi de la vessie. » Cette rotation cellulaire rapide profite directement aux cheveux, à la peau et aux ongles. La couleur naturelle de nos cheveux vient de la mélanine. En vieillissant, nous produisons moins de mélanine — et donc moins de pigment capillaire — ce qui conduit à des cheveux gris. Spermidine, toutefois, maintient le follicule pileux dans la phase de croissance plus longtemps, ce qui donne des mèches plus longues et moins de cheveux gris. Une étude de 2020 a montré que la supplémentation en spermidine protège le cerveau de la neurodégénérescence, du déclin cognitif, de la perte de mémoire et du handicap moteur lié au vieillissement. « Dans une étude, la spermidine a aidé le cerveau », a‑t‑elle rappelé, et Kenny, qui a développé son propre supplément appelé Primeadine.
Preuves et effets sur le cœur et la longévité
Dans une étude de 2018, la spermidine a amélioré la fonction cardiaque chez les souris, menant à une meilleure santé et à une longévité accrue. Des effets similaires ont été étudiés chez l’homme. « Nous avons ces cellules appelées cardiomyocytes qui gouvernent le rythme du cœur, et elles ne se renouvellent pas très facilement », a déclaré Kenny, ajoutant que la spermidine peut les aider à rester en « état de performance optimal ».
NAFLD, métabolisme et dose minimale, puis sources végétales et produits
La NAFLD est marquée par un excès de graisse dans le foie chez les personnes qui consomment peu ou pas d’alcool. La principale cause est l’obésité, avec des facteurs de risque métaboliques tels que le diabète de type 2, l’hypertension, l’hypercholestérolémie et l’apnée du sommeil. Dans des essais précliniques et des études sur des animaux, note Kenny, la spermidine inverse les effets de la NAFLD. « Cela améliore la fonction métabolique et réduit les triglycérides, et il semble aussi aider le cholestérol LDL », a‑t‑elle déclaré. La dose minimale efficace de spermidine est d’un milligramme par jour, selon Kenny, un niveau qui peut être difficile à atteindre uniquement par l’alimentation. « Il est difficile de garantir que vous obtenez cette quantité à partir des sources alimentaires, mais la supplémentation garantit que vous recevez la bonne dose pour aider la mémoire et la cognition. Mais je veux quand même que les gens se tournent vers les plantes si possible, car les fibres sont vraiment précieuses », a‑t‑elle ajouté. La spermidine vendue par l’Oxford Longevity Project est d’origine végétale et naturellement dérivée, ce qui en fait un choix plus pur et plus sûr que les options synthétiques. Concernant les sources végétales complètes, les champignons et les légumineuses sont riches en spermidine, et dans une moindre mesure les épinards et le brocoli. Qu’en pensez-vous ? Publiez un commentaire. Une étude de 2016 publiée dans Nature Medicine a montré que manger du fromage affiné contenant de la spermidine était lié à une longévité plus grande chez des souris de laboratoire, suggérant qu’il n’est pas nécessaire de choisir entre manger riche et vivre longtemps. Pour ce qui est de puiser la spermidine dans le sperme humain lui-même — si cela vous tente — Kenny note que les niveaux dans le sperme varient et que la qualité dépend de la santé globale de l’homme concerné. « C’est la fontaine de jouvence ! D’un homme en bonne santé, vous en obtiendrez beaucoup, et ce serait, à mon avis, très bénéfique. » Primeadine Original délivre de la spermidine d’origine végétale pour soutenir le renouvellement cellulaire, la croissance des cheveux, un sommeil plus profond et le vieillissement sain. Appuyé par la science, il favorise la longévité de l’intérieur vers l’extérieur en une seule dose quotidienne. Toniiq fournit 10 mg de spermidine par capsule, dérivée d’une formule haute puissance (incluant la trihydrochlorure de spermidine et un extrait naturel), soutenant le renouvellement cellulaire dans un complément testé selon les normes GMP. Neurogan propose 10 mg de spermidine trihydrochlorure à 99 % purifiée par comprimé végétalien, dérivée du germe de blé et testée par des laboratoires tiers pour soutenir l’autophagie et la santé cellulaire.
