La sorprendente clave para días mejores en el trabajo con solo 5 gestos diarios
La mayoría de las personas sabe lo que se siente un día difícil en el trabajo. Puede ser cansado, drenante y tenso, dejando que no puedas desconectar. Pero también hay días en los que el trabajo se siente más ligero y con más energía. Estos días buenos no se definen necesariamente por grandes victorias o logros importantes. De hecho, tienden a surgir de experiencias armoniosas en el lugar de trabajo que respaldan nuestras necesidades psicológicas. Investigaciones que realicé junto a mis colegas señalan que cuando las personas se sienten realmente respaldadas por las personas que les rodean, ayuda a satisfacer tres necesidades básicas: autonomía, competencia y conexión. Relacionado: ¿Trabajar desde casa es bueno para ti? Un nuevo estudio revela la respuesta. Lograr satisfacer estas necesidades es a menudo lo que hace que algunos días se sientan mejor que otros. Y los trabajadores pueden crear estos días mejores para sí mismos y para las personas a su alrededor con estas cinco sugerencias simples. El apoyo no necesita ser formal ni requerir mucho tiempo. Un breve chequeo, una pregunta rápida o una oferta de compartir consejos pueden marcar una diferencia real. Estas pequeñas interacciones ayudan a las personas a sentirse conectadas y respaldadas, lo que eleva el ánimo y la motivación a lo largo del día. El apoyo funciona mejor cuando es de ida y vuelta, así que busca oportunidades para pedir ayuda y ofrecerla cuando puedas. Sentirse eficaz es uno de los motores más fuertes del bienestar, así que tómate un momento para notar las cosas pequeñas que salieron bien. Quizás hayas progresado en una tarea o por fin hayas completado algo en tu lista de pendientes que llevabas evitando. Reconocer estas pequeñas victorias genera un sentido de competencia que se mantiene a lo largo del día y también fuera del trabajo. Un sentido de libertad en la forma de afrontar nuestro trabajo juega un papel importante en cómo nos sentimos cada día. Date permiso para tomar pequeñas decisiones sobre cómo completas tus tareas y permite a tus colegas esta misma libertad cuando sea posible. Mostrar confianza en los demás puede fortalecer tus relaciones, mientras que darte espacio puede ayudarte a mantener el enfoque y la motivación. Los momentos cortos de conexión genuina pueden cambiar el tono de todo el día. Un simple gracias, un mensaje de aprecio o una breve conversación con un colega pueden elevar tu estado de ánimo más de lo que esperas. Acercarte a alguien antes de terminar tu día puede ayudarte a salir del trabajo con una sensación de ligereza y más energía. Construir relaciones positivas en el lugar de trabajo no solo se siente bien, sino que también proporciona una red de apoyo confiable a la que puedes acudir cuando la necesites. A veces sentimos agotamiento porque una de nuestras necesidades básicas no se está satisfaciendo. Quizás hemos tenido muy poca libertad en nuestro trabajo, muy pocos momentos de progreso o no suficiente conexión humana. Restaurar el equilibrio importa más que maximizar cualquier necesidad individual, así que dar un paso para notar lo que se siente bajo es el primer paso para devolver ese equilibrio. El siguiente paso es hacer una pequeña cosa para abordarlo. Elige el orden de tus próximas tareas si necesitas una mayor sensación de autonomía, completa una tarea manejable si necesitas un sentido de progreso y ponte en contacto con un colega si te sientes aislado. Fomentar que los demás hagan lo mismo ayuda a crear un clima de equipo donde el equilibrio y el apoyo son responsabilidades compartidas. Cuando esto sucede, los días buenos se vuelven más comunes. El mensaje principal de nuestra investigación es simple. Los días buenos en el trabajo no requieren cambios grandes ni condiciones perfectas. Se crean a través de pequeños momentos cotidianos de apoyo que nos ayudan a sentirnos libres, capaces y conectados. Cuando estas necesidades están en equilibrio, las personas se sienten mejor durante la jornada laboral y tienen más energía al volver a casa. El trabajo siempre tendrá sus momentos difíciles, pero tenemos más influencia sobre nuestra experiencia diaria de la que a veces nos damos cuenta. Si prestamos atención a los pequeños momentos que dan forma a nuestro día y nos apoyamos mutuamente de maneras simples pero significativas, podemos crear más días que te hagan sentir realizado en el trabajo y renovado en casa. Ioannis Kratsiotis, profesor de Psicología Organizacional, Manchester Metropolitan University Este artículo se republica de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
In This Article:
- Necesidades psicológicas básicas: autonomía, competencia y conexión
- Apoyos breves que marcan la diferencia
- Reconocer las pequeñas victorias fortalece la competencia
- Libertad para hacer las cosas a tu manera
- Conexión genuina y cierre del día
- Equilibrio cuando una necesidad no se está satisfaciendo
- Conclusión y mensaje final
Necesidades psicológicas básicas: autonomía, competencia y conexión
Las necesidades básicas son tres: autonomía, competencia y conexión. La autonomía se refiere a sentir que tienes control sobre tu trabajo; la competencia, a la sensación de ser eficaz; y la conexión, a pertenecer y sentirse respaldado por los demás. Cuando estas necesidades se satisfacen, los días se sienten más llevaderos. La investigación muestra que cuando estas necesidades están cubiertas, las experiencias en el trabajo se vuelven más positivas y sostenibles a lo largo del tiempo. La satisfacción de estas necesidades no depende de grandes cambios radicales, sino de las interacciones diarias que fortalecen el sentido de autonomía, competencia y conexión.
Apoyos breves que marcan la diferencia
El apoyo no tiene que ser formal ni requerir mucho tiempo. Un breve chequeo, una pregunta rápida o una oferta para compartir consejos pueden marcar una diferencia real. Estas pequeñas interacciones ayudan a las personas a sentirse conectadas y respaldadas, lo que eleva el ánimo y la motivación a lo largo del día. El apoyo funciona mejor cuando va en ambos sentidos, así que busca oportunidades para pedir ayuda y ofrecerla cuando puedas.
Reconocer las pequeñas victorias fortalece la competencia
Sentirse eficaz es uno de los motores más potentes del bienestar, así que tómate un momento para notar las pequeñas cosas que salieron bien. Quizás hayas progresado en una tarea o por fin hayas completado algo en tu lista de pendientes que llevabas evitando. Reconocer estas pequeñas victorias genera un sentido de competencia que se mantiene a lo largo del día y también fuera del trabajo.
Libertad para hacer las cosas a tu manera
Un sentido de libertad en la forma de afrontar nuestro trabajo juega un papel importante en cómo nos sentimos cada día. Date permiso para tomar pequeñas decisiones sobre cómo completas tus tareas y, cuando sea posible, permite a tus colegas la misma libertad. Mostrar confianza en los demás puede fortalecer tus relaciones, mientras que darte espacio puede ayudarte a mantener el enfoque y la motivación.
Conexión genuina y cierre del día
Los momentos cortos de conexión genuina pueden cambiar el tono de todo el día. Un simple gracias, un mensaje de aprecio o una breve conversación con un colega pueden elevar tu estado de ánimo más de lo que esperas. Acercarte a alguien antes de terminar tu día puede ayudarte a salir del trabajo con una sensación de ligereza y más energía. Construir relaciones positivas en el lugar de trabajo no solo se siente bien, sino que también proporciona una red de apoyo confiable a la que puedes acudir cuando la necesites.
Equilibrio cuando una necesidad no se está satisfaciendo
A veces nos sentimos agotados porque una de nuestras necesidades básicas no se está satisfaciendo. Quizás hemos tenido muy poca libertad en nuestro trabajo, muy pocos momentos de progreso o no suficiente conexión humana. Restaurar el equilibrio importa más que maximizar cualquier necesidad individual, así que da un paso para notar qué es lo que se siente bajo y cuál es el siguiente pequeño paso para restablecerlo. Elige el orden de tus próximas tareas si necesitas una mayor sensación de autonomía, completa una tarea manejable si necesitas un sentido de progreso y ponte en contacto con un colega si te sientes aislado. Fomentar que los demás hagan lo mismo ayuda a crear un clima de equipo en el que el equilibrio y el apoyo son responsabilidades compartidas. Cuando esto sucede, los días buenos se vuelven más comunes.
Conclusión y mensaje final
El mensaje principal de nuestra investigación es simple. Los días buenos en el trabajo no requieren cambios grandes ni condiciones perfectas. Se crean a través de pequeños momentos cotidianos de apoyo que nos ayudan a sentirnos libres, capaces y conectados. Cuando estas necesidades están en equilibrio, las personas se sienten mejor durante la jornada laboral y tienen más energía cuando llegan a casa. El trabajo siempre tendrá sus momentos difíciles, pero tenemos más influencia sobre nuestra experiencia diaria de la que a veces nos damos cuenta. Si prestamos atención a los pequeños momentos que dan forma a nuestro día y nos apoyamos mutuamente de maneras simples pero significativas, podemos crear más días que te hagan sentir realizado en el trabajo y renovado en casa. Ioannis Kratsiotis, profesor de Psicología Organizacional, Manchester Metropolitan University Este artículo se republica de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
