La routine mattutina che accende la dopamina e cambia la giornata
Non sottovalutiamo quanto i nostri rituali mattutini possano impostare il tono per il resto della giornata. Quando dai priorità ad attività che stimolano un rilascio naturale di dopamina, non ti svegli semplicemente — stai sostanzialmente dando al cervello un vantaggio per sentirsi motivato ed equilibrato. «La dopamina è un neurotrasmettitore, una sostanza chimica rilasciata dalle cellule cerebrali, ed è principalmente coinvolta in motivazione, apprendimento e rinforzo», afferma Mia Soviero, una ricercatrice di neuroscienze che ha condotto ricerche presso NYU Langone Health e lo Zuckerman Institute della Columbia University. «Non si tratta solo di sentirsi bene. Si tratta soprattutto di apprendere e motivarti. Quindi, aiuta il nostro cervello a capire quali azioni valgono la pena ripetere e quali abitudini dovremmo avere nelle nostre vite che dovremmo rafforzare», afferma Soviero, che ha anche fondato l’organizzazione no-profit Research Girl, Inc. per aiutare aspiranti ricercatori scientifici ad ottenere più opportunità nel loro campo di interesse. Una comune concezione errata è che i livelli di dopamina dovrebbero essere sempre elevati, dice Soviero: i livelli di neurotrasmettitori sono destinati a fluttuare. «Non vogliamo avere sempre livelli di dopamina molto alti, ma vogliamo avere un sistema dopaminergico sano», afferma. «Vogliamo solo costruire questi buoni schemi in dopamina, dove la dopamina è in grado di essere rilasciata nel modo in cui dovrebbe». «Ecco come Soviero organizza le sue mattine per mantenere sano il suo sistema dopaminergico, dice.»
In This Article:
- La notte prima: dormire bene definisce il tono del giorno successivo
- Esposizione alla luce al mattino: iniziare con una luce benefica
- Puzzle e ricompense: come funzioni procedure di apprendimento dopaminergico
- Connessioni umane: inviare un messaggio agli amici ogni mattina
- Promozione e contesto finale: istruzioni CNBC e chiusura
La notte prima: dormire bene definisce il tono del giorno successivo
La routine mattutina ideale per il miglior umore inizia la sera prima: dormire a sufficienza imposta il tono per il giorno successivo, spiega.
Esposizione alla luce al mattino: iniziare con una luce benefica
«Mi assicuro che quando mi sveglio, ottengo esposizione a una certa luce al mattino», afferma. «Aprire le tende al mattino e far arrivare la luce del sole sul viso per alcuni minuti ha effettivamente dimostrato scientificamente di ridurre i sintomi depressivi, soprattutto se hai una depressione stagionale». «L’esposizione alla luce influisce direttamente sull’area del cervello che controlla il ritmo circadiano, secondo Harvard Health Publishing.» «Non ottenere abbastanza esposizione alla luce solare ogni giorno può causare che il cervello produca troppa melatonina, l’ormone del sonno, e rilasci meno serotonina, il neurotrasmettitore che influenza l’umore. Il risultato di questo squilibrio chimico? Ti senti giù e letargico», secondo il blog sanitario. Soviero si prende tempo al mattino per fare «piccole attività significative» come completare un cruciverba quotidiano. «È un ottimo modo per iniziare la giornata con una piccola dopamina grazie al fare un puzzle. È quel neurotrasmettitore del benessere che si ottiene nel raggiungerlo», dice. «La novità e le cose nuove che non ti aspetti possono aumentare i livelli di dopamina nel cervello e contribuire alla salute della dopamina. Ecco perché i puzzle sono fantastici.»
Puzzle e ricompense: come funzioni procedure di apprendimento dopaminergico
«Solving crossword puzzles and physical puzzles can have the same effects on your brain, Soviero says: The brain has a reward system that boosts dopamine when “something unexpectedly good happens, and then decreases when something worse than expected happens.”» «Questo significa che evolutivamente, ci saremmo sforzati per obiettivi nella speranza di ottenere questa sostanza chimica come ricompensa», dice. «Quindi, quando fai qualcosa — ad esempio imparare una nuova abilità — e sei sorprendentemente bravo, ottieni un afflusso di dopamina.»
Connessioni umane: inviare un messaggio agli amici ogni mattina
Ogni mattina, Soviero pratica una forma semplice e significativa di connessione sociale: inviare un messaggio ai suoi amici. «Invierò un messaggio ai miei amici [tipo], ‘Hey, buongiorno. Come stai oggi?’» «Gli esseri umani sono biologicamente predisposti alle connessioni», aggiunge Soviero. «Quando si riesce a fare quella connessione umana, è scientificamente provato che migliora l’umore perché è quello che dovremmo fare.» Trascorrere troppo tempo senza interagire con persone care come amici e famiglia può danneggiare la salute. Essere socialmente isolati e sentirsi soli può aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache, demenza e altre condizioni croniche, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Connettersi con gli altri è «davvero salutare, non solo per il cervello ma anche per il corpo», dice Soviero.
Promozione e contesto finale: istruzioni CNBC e chiusura
Vuoi dare ai tuoi figli un vantaggio massimo? Iscriviti al nuovo corso online di CNBC, How to Raise Financially Smart Kids. Impara a costruire sane abitudini finanziarie oggi per preparare i tuoi figli al successo futuro. Usa il codice coupon EARLYBIRD per il 30% di sconto. Offerta valida dall’8 dicembre al 22 dicembre 2025. Termini e condizioni si applicano. CNBC Select è editorialmente indipendente e potrebbe guadagnare una commissione dai partner affiliati sui link.
