La píldora de £1 al día que podría borrar décadas de envejecimiento
¿Puede la respuesta a la juventud eterna ser tan simple como tomar una píldora diaria? NMN, Nicotinamida Mononucleótido, ya está disponible en Boots y en otras tiendas del país, a unos 34£ por 30 cápsulas (aproximadamente 1£ al día). Algunos promotores afirman que NMN puede aumentar la energía, acelerar el metabolismo e incluso mejorar la salud cerebral. También se dice que podría “quitar años” a ciertas células y músculos. El empresario de la longevidad Bryan Johnson, de 47 años, incluye NMN en su régimen para invertir el reloj del envejecimiento. Sin embargo, muchos expertos advierten que la mayor parte de la evidencia proviene de estudios en rats o de ensayos humanos muy cortos; se requieren más investigaciones para confirmar seguridad y eficacia en dosis más altas.
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NMN y NAD: la química que podría ralentizar el reloj biológico
En el cuerpo, NMN se transforma en NAD (nicotinamida adenín dinucleótido), una molécula presente en todas las células y esencial para la vida. NAD impulsa la función de varios genes que controlan el envejecimiento, y sus niveles caen alrededor de un 50% con la edad, debilitando las defensas contra el envejecimiento y las enfermedades asociadas. Los defensores sostienen que NMN ayuda a mantener o restablecer los niveles de NAD, favoreciendo la reparación del ADN, la energía y la función cerebral. En palabras de expertos, NMN podría ser una herramienta para la salud celular, aunque la evidencia sólida aún falta. (Dr. Banwell: “NMN y NAD pueden quitar años de tu edad”; y su interés en NAD como primera línea de biohacking, usando productos como ARTIS London Regenerative Complex). La Dra. Sabine Donnai añade que no hay otra molécula que se acerque a hacer que las células funcionen tan bien como NMN.
La evidencia aún está en sus inicios: de ratones a ensayos humanos
La mayor parte de la evidencia disponible proviene de estudios en ratones o de ensayos humanos a corto plazo; se requieren investigaciones más largas en humanos para confirmar seguridad a dosis altas. Un estudio de 2021 con 48 corredores mostró que dosis altas de NMN aumentan la capacidad aeróbica. Un ensayo de 2022 publicado en Nutrients encontró mejoras en la respuesta muscular y somnolencia en adultos mayores con dosis más bajas. Una revisión de 2023 concluyó que, si bien NMN es cada vez más popular, la mayor parte de la evidencia proviene de células o modelos animales, y se necesitan ensayos humanos más largos y mejor diseñados. Se citan 12 ensayos clínicos en curso; en general, el uso oral de NMN parece seguro, pero aún faltan datos sobre dosis, tolerancia y frecuencia. En Boots, las cápsulas suelen contener 250 mg y están dirigidas a mayores de 25 años. El Dr. Leonard Josipovic comenta que quienes toman NMN reportan más energía, mayor claridad mental y menos fatiga, con posibles beneficios para la salud cardiovascular, la resistencia muscular, la sensibilidad a la insulina y la resiliencia al estrés oxidativo.
Qué dicen los expertos: cautela, pero optimismo informado
Dr. Paul Banwell afirma: “NMN y NAD pueden quitar años de tu edad” y recomienda NAD como primera línea de biohacking; él usa ARTIS London Regenerative Complex para aumentar NAD. También advierte que la NAD baja puede afectar la reparación del ADN, la energía y el metabolismo. La Dra. Sabine Donnai añade: “Ninguna otra molécula se acerca a ayudar a tus células a funcionar tan bien como NMN.” La Dr. Cathy Slack señala que la mayor parte de la investigación se ha realizado en células o modelos animales y que se necesitan ensayos en humanos de mayor duración para confirmar efectos. El Dr. David Sinclair, genetista de Harvard y coautor de Lifespan, ha pasado dos décadas investigando cómo curar el envejecimiento y cree que NMN es la mejor perspectiva; en ratones, tras una semana de NMN en agua, las células y músculos envejecidos se volvieron parecidos a los de jóvenes, sin efectos adversos observados en ese estudio, aunque advierte que lo que funciona en ratones no siempre se traslada a humanos.
Entre ciencia y hábitos: lo que sí podemos hacer hoy
Por ahora, lo más sensato es combinar conocimiento con hábitos saludables. Dormir bien, hacer ejercicio y comer una dieta rica en vegetales siguen siendo las herramientas más probadas para prevenir el envejecimiento. NMN podría ser una herramienta adicional para mantener la salud celular, pero no es una píldora que detenga el reloj. Además, la investigación sugiere que NMN puede derivarse de alimentos como aguacates, lácteos y carne roja, y que el cuerpo también puede producir NMN a partir de la vitamina B3. Con dosis altas aún bajo estudio, lo más prudente es consultar a un profesional y priorizar hábitos saludables.
