Компирот што го спасува цревниот систем и тајната кинеска вежба за здраво срце и силен имунитет: Револуционерни совети од д-р Мајкл Мозли кои може да ви го променат животот
Покојниот д-р Мајкл Мозли, познат британски доктор и автор, остави зад себе низа корисни совети за здрав живот. Во својата книга „Само една работа 2“, тој истакнува две едноставни, но фасцинантно моќни навики: ладно зготвен компир како суперхрана за цревата, и античката кинеска вежба Таи Чи за здравје на целиот организам. Ова се неговите откритија што го менуваат пристапот кон долговечноста.
In This Article:
Ладно зготвен компир: Тајно оружје за здрави црева и контрола на шеќерот во крвта
„Тајната не е во класичниот компир, туку во ладно зготвен компир, како во компир салата. Кога компирот ќе се свари и потоа се излади, скробот во него се претвора во отпорен скроб. Тој не се вари во тенкото црево, туку стигнува до дебелото црево како влакна," објаснува д-р Мозли. Овој отпорен скроб служи како храна за добрите бактерии во цревата, кои создаваат бутират – масна киселина што го намалува воспалението и ризикот од рак на дебелото црево. Дополнително, ладниот компир не предизвикува нагли скокови на шеќерот во крвта како топлиот компир, што е клучно за одржување на здрава тежина и превенција на дијабетес.
Таи Чи: „Медитација во движење“ што го засилува имунитетот, го јакне срцето и ги топи стомачните масти
Д-р Мозли ја нарекува оваа кинеска практика „медитација во движење“. Истражувањата покажуваат дека редовното вежбање Таи Чи може двојно да го зголеми имунолошкиот одговор во телото. Истовремено, Таи Чи е поефикасен од брзото пешачење за намалување на крвниот притисок и лошиот холестерол. Иако е бавна и делува нежно, оваа вежба е исто толку ефикасна како тренинг во теретана за намалување на обемот на половината и согорување на вицералните (внатрешни) масти. Покрај тоа, комбинацијата на длабоко дишење и внимателни движења го стимулира мозокот и ја подобрува рамнотежата, што е особено важно со напредувањето на возраста.
Како да започнете: Две лесни Таи Чи вежби за секого, опишани од д-р Мозли
Д-р Мозли препорачува две едноставни Таи Чи движења за почетници: 1. Почеток (Commencement): Застанете со нозете во ширина на рамената. Вдишувајте додека полека ги кревате рацете до висина на рамената, потоа издишувајте додека ги спуштате. 2. Разделување на гривата на дивиот коњ: Направете чекор напред со бавно префрлање на тежината, а со рацете изведувајте движење како да галите невидлива грива, наизменично со двете страни. Овие лесни, достапни движења го намалуваат стресот и го зајакнуваат телото – дури и ако ги практикувате само неколку минути дневно.
