Далеку ли сте од целосно здравје? Седум едноставни навики можат да го променат телото и умот
Научниците открија дека само седум едноставни фактори – познати како „седумте здрави навики“ – може драматично да го подобрат здравјето на срцето, мозокот и целото тело. Дури и мали промени во секојдневието значително го намалуваат ризикот од болести, без разлика на генетските предиспозиции.
In This Article:
- Седумте столбови на здравјето според Американското здружение за срце
- Подобрување на само три фактори го намалува ризикот од срцеви болести, дури и при генетски ризик
- Секој мал исчекор носи огромна придобивка
- Американското здружение за срце додава нов совет
- Малите чекори во денот, големи резултати низ животот
Седумте столбови на здравјето според Американското здружение за срце
Седумте клиучни фактори се: непушење, здрава исхрана, редовна физичка активност, задржување на здрава телесна тежина, оптимален крвен притисок, контрола на шеќерот во крвта и уреден холестерол. Овие водичи не се важни само за срцето, туку за целото тело.
Подобрување на само три фактори го намалува ризикот од срцеви болести, дури и при генетски ризик
Истражувањето анализирало 483 студии. Истражувачите систематски ги анализираа влијанијата на овие седум фактори врз различни органи и функции во текот на животот. Заклучокот: подобрување на барем три од нив драстично ја намалува веројатноста за срцеви заболувања како и за други здравствени проблеми, дури и кај лица со наследна предиспозиција.
Секој мал исчекор носи огромна придобивка
Дури и мали промени, како да се намалите од дебелина на прекумерна тежина или да додадете малку физичка активност, се брои. Секое зголемување на скалата за само еден поен носи помал ризик од сериозни болести, како што се губење на видот, хронична болест на бубрезите и деменција. Секоја подобрена точка значи 11% помал ризик од деменција, 23% помал ризик од масен црн дроб.
Американското здружение за срце додава нов совет
Препораките сега се проширени и со спиењето: возрасните треба да спијат 7–9 часа, а децата и тинејџерите повеќе. Дополнителните упатства користат медитеранска или DASH диета и целосно избегнување на тутун, вклучително и пасивно пушење и „вејпинг“.
Малите чекори во денот, големи резултати низ животот
Неколку минути повеќе одење, мала корекција во исхраната или контрола на тежината и притисокот – се вредни и моќни за здравјето. Иако идеалното здравје е реткост, секој чекор кон подобро се брои. Се уште е особено важно да им се даде поддршка на младите и жените, затоа што срцевите болести се најчестата причина за смрт кај жените.
