Кивито може да ви го промени сонот, енергијата и имунитетот – кога е најдобро да го јадете?
Истражувањата покажуваат дека кивито може да помогне за подобар сон, повеќе енергија и посилен имунитет ако се консумира редовно. Но, кога е најдобро да се јаде за да ги искористиме овие добрини, науката сѐ уште не дава јасен одговор.
In This Article:
- Истражувањата се фокусираат на консумирање киви пред спиење – резултатите се ветувачки дури и кај лица без сериозни нарушувања на спиењето
- Кивито содржи соединенија за подобар сон – мелатонин, серотонин, растителни влакна, фолат и антиоксиданси
- Недостасуваат истражувања за точниот момент на јадење киви за енергија, но секојдневната консумација може да го подобри расположението и виталноста
- Витаминот Ц од кивито поддржува добар имунитет, без оглед на времето на консумирање
- За подобар сон јадете две киви пред спиење, а за дневна доза витамин Ц доволно е едно – внимавајте на дигестијата и шеќерот во крвта
Истражувањата се фокусираат на консумирање киви пред спиење – резултатите се ветувачки дури и кај лица без сериозни нарушувања на спиењето
Научниците сѐ уште не се сигурни кога е најдобро да се јаде киви за подобар сон – досегашните испитувања ги анализирале само ефектите од консумирањето на киви пред легнување. Овие испитувања се мали по бројот на учесници, и обично не опфаќаат луѓе со хронични проблеми со спиење, вели Џиана ДиМариа, клинички регистриран диететичар и предавач по медицина во Westchester Medical Center и New York Medical College School of Medicine. Сепак, доказите се на страна на кивито – неколку студии покажале дека јадењето две киви еден час пред спиење го скратува времето на заспивање, ги намалува ноќните будења и го подобрува вкупното траење и квалитетот на сонот.
Кивито содржи соединенија за подобар сон – мелатонин, серотонин, растителни влакна, фолат и антиоксиданси
Придобивките на кивито за сон се должат на богатиот состав: мелатонин, серотонин, растителни влакна, фолат и антиоксиданси, а сите тие се поврзуваат со помирен сон. Но, „не е познато дали консумирањето на овошјето порано во текот на денот исто така може да ги поддржи шаблоните на спиење во истата мера“, објаснува Карен Линдсеј, дипломиран нутриционист во „Susan Samueli Integrative Health Institute“ при UC Irvine Health.
Недостасуваат истражувања за точниот момент на јадење киви за енергија, но секојдневната консумација може да го подобри расположението и виталноста
Не постојат научни докази за „идеално време“ за јадење киви со цел зголемување на енергијата. Ограничените истражувања укажуваат дека дневното јадење киви може да го подобри расположението и виталноста, вели Линдсеј. Кивито изобилува со витамин Ц – едно киви содржи 82 милиграми, што е доволно за дневните потреби на возрасни жени – и докажано ја олеснува опстипацијата и други дигестивни проблеми, што индиректно може да влијае и врз нивото на енергија. Истражувањата за киви и енергија не прецизираат во кое доба од денот се јаде овошјето.
Витаминот Ц од кивито поддржува добар имунитет, без оглед на времето на консумирање
Високата содржина на витамин Ц во кивито му помага на имунолошкиот систем да функционира правилно, а со тоа индиректно го поддржува организмот во борбата против болести. Но, времето на консумирање не игра улога за имунитет: „Најверојатно времето од денот нема да е релевантно“, изјавува Линдсеј.
За подобар сон јадете две киви пред спиење, а за дневна доза витамин Ц доволно е едно – внимавајте на дигестијата и шеќерот во крвта
Иако нема силни докази дека кивито треба да се јаде во одредено време, можете да ги прилагодите вашите навики зависно од целите што сакате да ги постигнете. За внес на витамин Ц, едно киви дневно е доволно. Ако целите подобар сон, истражувањата сугерираат дека најдобар ефект имаат две киви еден час пред легнување. Притоа, внимавајте на варењето – храната со висока содржина на растителни влакна, како кивито, може да го забрза движењето на цревата и да доведе до непријатност, предупредува Линдсеј. „Кај луѓе кои немаат проблем со запек, препорачливо е да се зголемува внесот на растителни влакна постапно преку киви“, додава таа. Исто така, „кај лица со лоша контрола на крвниот шеќер, поарно е да започнат со едно киви и да го следат одговорот на шеќерот.“
