Кардиологот открива: Пет навики кои секојдневно ги следам за драстично намалување на ризикот од висок крвен притисок
Замислете: секој трети возрасен човек има висок крвен притисок. Оваа состојба тивко го зголемува ризикот од срцеви удари, мозочни удари, бубрежна слабост, па дури и деменција – често без никакви симптоми, сè додека не е доцна. Голем број млади луѓе со хипертензија не успеваат да ја држат под контрола, а многумина дури и не знаат дека ја имаат. Но, експертите докажуваат: со неколку прости животни промени, секој може да го намали ризикот. Специјалистот по интервенционална кардиологија, професор Вијај Кунадиан, ги споделува петте најважни чекори за домашна борба со притисокот. Дознајте ги неговите тајни!
In This Article:
- Ферментираната храна значително го намалува крвниот притисок – благодарение на добрите бактерии и полифеноли
- Дневниот внес на растителни влакна го намалува ризикот
- Кратките, но чести вежби – како искачување скали – ја подобруваат функцијата на срцето дури и кај најзапуштените
- Прекинот на пушењето и умерената консумација на алкохол спасуваат животи
Ферментираната храна значително го намалува крвниот притисок – благодарение на добрите бактерии и полифеноли
Ферментираните производи – како кимчи, кефир, кисела зелка и туршија – не се само здрави за варење, туку научно се докажани дека сериозно го намалуваат и систолниот и дијастолниот крвен притисок. Професор Кунадиан објаснува: тие хранливи материи го разградуваат лошиот холестерол и го поддржуваат балансот на масти во крвта. Д-р Холи Нил дополнува: микробите во ферментираната храна ја зголемуваат разновидноста на микрофлората, прават бариера против токсини, го зајакнуваат имунитетот и ги придонесуваат корисните кратколанечни масни киселини – клуч за здрава срцева функција.
Дневниот внес на растителни влакна го намалува ризикот
Влакната не се варат, но имаат моќно влијание врз здравјето и метаболизмот. Не само што ги храни корисните бактерии во цревата, туку и го намалува воспалението и го штити срцето. Студија откри дека само со дополнителни 5 грама растителни влакна секој ден, горната вредност на притисокот се намалува за 2,8 милиметри жива, а долната за 2,1. Покрај тоа, намалете го внесот на сол, избегнувајте масни храни и збогатете ја исхраната со свежо овошје и зеленчук!
Кратките, но чести вежби – како искачување скали – ја подобруваат функцијата на срцето дури и кај најзапуштените
Редовната физичка активност го зајакнува срцевиот мускул, го подобрува користењето на кислородот и го намалува масното ткиво. Дури и петминутни вежби – двапати дневно, три пати неделно – значително го подобруваат кардиореспираторниот фитнес и го намалуваат ризикот од болести. Не мора да висите по теретани – малите движења, како качување скали, прошетки, играње спорт – ако се редовни, се подеднакво делотворни. Мотивацијата и времето повеќе не се изговор за здраво срце!
Прекинот на пушењето и умерената консумација на алкохол спасуваат животи
Пушењето е одговорно за речиси една третина од сите смртни случаи од срцеви заболувања. Инфламира, ги стеснува артериите, предизвикува тромбози и води до срцев и мозочен удар. Алкохолот пак има кумулативен ефект: дури и едно пијалок дневно постепено го зголемува притисокот. Професорот Кунадиан порачува: „Мој совет е умереност, бидејќи ризикот расте со секој нов пијалок. За повеќето луѓе целосна апстиненција е нереална, но секое ограничување носи корист за срцето и организмот.“
