„Изгубив 25 килограми за една година, а сè уште јадам брза храна – Променив само две работи и сè се смени“
„Кога наполнив 30 години, помислив дека мојот живот е веќе во пад. Сеќавањата од енергијата во дваесеттите станаа далечно минато – качувањето по скали беше како олимписки предизвик, а едноставно одење до продавница бараше подготовка како за маратон. Најлошо од сѐ, ја губев љубопитноста за живот. Пред точно една година тежев 115 кг. Физичките потешкотии од прекумерната тежина влијаеја и на моето ментално здравје. Вообичаено, од социјализиран, станав повлечен, а трпението кон најблиските се губеше. Облеката ме притискаше на стомакот и се трудев на секое место да ја истегнам маицата за да се скрие моето тело. Но одлучив – доста е, време е за промена. И така, успеав да ослабам 25 кг, а сè уште си дозволувам брза храна“.
In This Article:
- Сето започна со апликација и два едноставни принципи: Интермитентен пост и следење на калории
- Броење калории – првата голема промена што ми го смени животот
- Не мора да се откажете од хедонизмот – јадете што сакате, но бидете умерени
- Втор чекор: Движење – 10.000 чекори на ден ја променија мојата енергија и живот
Сето започна со апликација и два едноставни принципи: Интермитентен пост и следење на калории
„Во потрагата по решение, се одлучив да го пробам трендот – интермитентен пост. Се работи за одредено „прозорче за јадење“, најчесто 16 часа не се јаде, потоа 8 часа се јаде; но може да се прилагоди според вашиот стил на живот. Мислев дека немам сила да издржам, но благодарение на апликацијата Simple и нејзиниот AI помошник, почнав редовно да добивам потсетувања и совети. Ова беше многу корисно бидејќи лесно заборавам, а апликацијата ми помогна да бидам постојан во новата навика“.
Броење калории – првата голема промена што ми го смени животот
„Втората основна промена: да внимавам на внесот на калории. Наместо строги диети, само внимавав да внесам малку помалку калории отколку што согорувам. NHS препорачува 2.500 калории дневно за мажи и 2.000 за жени, но за точна бројка го користам мојот „Basal Metabolic Rate“. Апликациите, како Simple или MyFitnessPal, овозможуваат лесно следење на калории. Simple дури овозможува сликање на храната и автоматски пресметува калории и нутрициони вредности. Не мора да се храните совршено, важно е да бидете доследни и во граници, дури и ако си дозволите малку брза храна. Најважна поука: не се виктимизирајте ако згрешите еден ден – само продолжете понатаму“.
Не мора да се откажете од хедонизмот – јадете што сакате, но бидете умерени
И покрај успехот, не се откажав од своите мали задоволства. Сè уште јадам пица или брза храна еднаш неделно, но сето останато време се држам до калорискиот план. Тајната е во доследноста, не во строгата совршеност. За подготовка, купувам поголеми количини пилешко, користам евтини зачини и подготвувам оброци за цела недела. Важно е да бидете практични, но и да си дозволите задоволства. Клуч: под калориите сте, килограмите ќе паѓаат“.
Втор чекор: Движење – 10.000 чекори на ден ја променија мојата енергија и живот
„Покрај калориите, воведов и здрава навика – секојдневно се движам најмалку 10.000 чекори. Теретана четири пати неделно и пливање два пати – но, најголемата промена беше од редовното пешачење. Имам многу повеќе енергија, повторно се чувствувам жив. Не мора секој да се бори за перфектен ден: кога ќе паднете, станете и продолжете. Умереност и истрајност – тоа е патот кон поздрав и посреќен живот. Сè уште уживам, но сега сум господар на својата среќа и здравје“.
