No Image x 0.00 + POST No Image

„Јас сум физиотерапевт кој со години страдаше од неподносливи болки во грбот... еве го лекот што ме спаси“

SHARE
21

Болката во грбот е секојдневен кошмар за огромен дел од луѓето – дури 8 од 10 возрасни се соочуваат со неа барем еднаш во животот. Меѓу нив беше и Санџит Кумер, физиотерапевт од Канада, кој, иако професионалец во намалување болка кај други, две години не можела да ја надмине својата сопствена мака.

„Јас сум физиотерапевт кој со години страдаше од неподносливи болки во грбот... еве го лекот што ме спаси“

Досадни и неефикасни вежби – и решението што смени се

Дури и со редовни посети на масери и физиотерапевти, Кумер секогаш ги добивал истите „copy-paste“ вежби кои не му помагале. Решил самиот да си помогне и целосно го „изградил“ својот грб одново, барајќи поинаков пристап кон проблемот.

Досадни и неефикасни вежби – и решението што смени се

Откритието: Вежба што го променила текот на болката

Нашол вежба наречена „обратен Џеферсонов засук“, што ја нарекол „gamechanger“. Изведбата е едноставна: застанете со колковите до ѕидот, рацете споени зад грб, и внимателно наведнете ги рамената и главата наназад, држејќи ги рацете исправени. За напредни вежбачите, може да се користи и ранец со тежина до 4–7 килограми.

Откритието: Вежба што го променила текот на болката

Последователна, внимателна пракса што го вратила Кумер на нозе

„Ова не беше магично решение, но кога ја правев вежбата доследно – 2 до 3 пати неделно – навистина почувствував разлика за неколку месеци“, вели Кумер. Се препорачува вежбата да се започне без тежина, со бавни и контролирани движења, па потоа постепено да се додава отпор. Препорачува 10 повторувања 4 до 6 пати на ден. Вежбата особено им помага на луѓе со вкочанетост или слаба контрола на мускулите од задната страна на телото.

Последователна, внимателна пракса што го вратила Кумер на нозе

Болката во грбот не е судбина: Решението е во движењето, но внимавајте ако треба стручна помош

Кумер истакнува дека 'рбетот е создаден да се движи и поднесува товар во сите насоки. Обратниот Џеферсонов засук ја подобрува флексијата и контрола на 'рбетот, што честопати се занемарува. И покрај тоа, предупредува: ако болката е силна или имате повреда, задолжително консултирајте се со лекар пред да пробате нови вежби. Движењето може да значи разлика — кога е применето со внимание.

Болката во грбот не е судбина: Решението е во движењето, но внимавајте ако треба стручна помош