„Јас сум физиотерапевт кој со години страдаше од неподносливи болки во грбот... еве го лекот што ме спаси“
Болката во грбот е секојдневен кошмар за огромен дел од луѓето – дури 8 од 10 возрасни се соочуваат со неа барем еднаш во животот. Меѓу нив беше и Санџит Кумер, физиотерапевт од Канада, кој, иако професионалец во намалување болка кај други, две години не можела да ја надмине својата сопствена мака.
In This Article:
Досадни и неефикасни вежби – и решението што смени се
Дури и со редовни посети на масери и физиотерапевти, Кумер секогаш ги добивал истите „copy-paste“ вежби кои не му помагале. Решил самиот да си помогне и целосно го „изградил“ својот грб одново, барајќи поинаков пристап кон проблемот.
Откритието: Вежба што го променила текот на болката
Нашол вежба наречена „обратен Џеферсонов засук“, што ја нарекол „gamechanger“. Изведбата е едноставна: застанете со колковите до ѕидот, рацете споени зад грб, и внимателно наведнете ги рамената и главата наназад, држејќи ги рацете исправени. За напредни вежбачите, може да се користи и ранец со тежина до 4–7 килограми.
Последователна, внимателна пракса што го вратила Кумер на нозе
„Ова не беше магично решение, но кога ја правев вежбата доследно – 2 до 3 пати неделно – навистина почувствував разлика за неколку месеци“, вели Кумер. Се препорачува вежбата да се започне без тежина, со бавни и контролирани движења, па потоа постепено да се додава отпор. Препорачува 10 повторувања 4 до 6 пати на ден. Вежбата особено им помага на луѓе со вкочанетост или слаба контрола на мускулите од задната страна на телото.
Болката во грбот не е судбина: Решението е во движењето, но внимавајте ако треба стручна помош
Кумер истакнува дека 'рбетот е создаден да се движи и поднесува товар во сите насоки. Обратниот Џеферсонов засук ја подобрува флексијата и контрола на 'рбетот, што честопати се занемарува. И покрај тоа, предупредува: ако болката е силна или имате повреда, задолжително консултирајте се со лекар пред да пробате нови вежби. Движењето може да значи разлика — кога е применето со внимание.
