Доктор Дејвид Нат: Како да пиете алкохол без да го уништите вашето здравје?
„Алкохолот е најштетната дрога во општеството — и не, тоа не значи дека мора да го откажете". Светскиот невролог Дејвид Нат ги кажува работите за кои лекарите молчат, владите лажат, а индустријата не сака да слушнете. Ова не е пропаганда за трезност. Ова е наука.
In This Article:
- Петдесет години истражувања и вистини што не сакаат да ги слушнете
- Човештвото и алкохолот се поврзани повеќе од 40.000 години
- Стапалото по стапало до смртта: Како алкохолот го менува вашиот мозок
- Алкохолот е најштетната дрога во западните општества, не хероинот или екстази
- Алкохолот оштетува и мозок, црн дроб, срце и крвни садови – не само црниот дроб
- Митот за „здравото“ црвено вино е претерано поедноставување
- Мамурлакот е воспаление на мозокот и трајно го намалува неговиот волумен
- Штетата од алкохолот расте експоненцијално по надминување на препораките
- Алкохолот нема да биде забранет, но нема оправдување за небрежност
- Алкохолот го нарушува квалитетот на сонот и при мали количини
- Толеранцијата кон алкохолот значи повеќе штета, а не безбедност
- Практични совети од Нат за побезбедно пиење
- Кога алкохолот е „во ред“? Социјалната корист мора да се мери со ризикот
- Ако алкохолот беше измислен денес, би бил строго ограничен – не повеќе од пет чаши годишно
Петдесет години истражувања и вистини што не сакаат да ги слушнете
Професорот Дејвид Нат е единствениот научник отпуштен од владин одбор поради тоа што изрекол непријатна вистина. Во 2009 година, јавно изјавува дека екстази е помалку штетна дрога од јавање коњи и е отпуштен истиот ден. "Не се каам", вели Нат. Денес е светски авторитет за тоа што дрогите, вклучително и легалната, му прават на човечкиот мозок.
Човештвото и алкохолот се поврзани повеќе од 40.000 години
Најстариот доказ за ферментиран алкохол е медовина од пред 40.000 години. Древните племиња се собирале околу ферментирани плодови и ги ширеле социјалните и генетските врски. „Оригиналните рејвови“, вели Нат. Затоа алкохолот е длабоко вграден во човечката природа — смирува стравови и поттикнува дружење.
Стапалото по стапало до смртта: Како алкохолот го менува вашиот мозок
Алкохолот прво ја зголемува активноста на ГАБА (гама-аминобутерна киселина) — главниот „смирувачки“ невротрансмитер во мозокот. Тоа значи дека мозочните клетки испраќаат помалку сигнали, па се чувствувате опуштено, посмирено и помалку анксиозно. Реакциите се забавуваат, а координацијата и вниманието почнуваат да опаѓаат. Потоа го засилува допаминот (задоволството), станувајте гласни и ентузијастични. Следуваат ендорфините, па исчезнува болката и алкохолот станува зависнички. На крај, се блокира глутаматот — губите спомени и можете да умрете од покачен внес. „Алкохолот ги блокира глутаматните рецептори. Имате амнезија. Ако продолжите, престанувате да дишете и умирате."
Алкохолот е најштетната дрога во западните општества, не хероинот или екстази
Во 2010 година, Нат и колеги во Lancet објавија студија што шокираше: алкохолот е генерално најштетната дрога — според 16 критериуми за штета на индивидуата и општеството. „Најголемата цена на алкохолот е губењето на продуктивноста од мамурлак."
Алкохолот оштетува и мозок, црн дроб, срце и крвни садови – не само црниот дроб
Алкохолот е поврзан со рак на уста, хранопровод, желудник, дојка — преку директна токсичност и ацеталдехид кој е сличен на формалдехид, конзерванс за мртви тела. „Ацеталдехидот придонесува за маринирање на вашето тело, особено на вашиот црн дроб и вашиот мозок". Алкохолот ги оштетува и ѕидовите на артериите, го зголемува ризикот од инфаркт и мозочен удар. „Намалувањето на алкохолот е најлесната мерка за намалување на крвниот притисок."
Митот за „здравото“ црвено вино е претерано поедноставување
Францускиот парадокс е мит — за кардиоваскуларното здравје во Прованса заслужни се повеќе фактори, не само црвеното вино. „Многу луѓе си помислиле: 'О, ако пијам црвено вино, ќе ги надминам сите други проблеми.' Тоа не е вистина." Ако има корист, оптималната доза е најмногу 100 мл дневно. „И преселете се во Прованса", додава Нат за сите фактори да се вклопат.
Мамурлакот е воспаление на мозокот и трајно го намалува неговиот волумен
Нат вели: „Мамурлакот е за мозокот она што чеканот е за прст. Воспалителни супстанции ги оштетуваат нервните клетки и крвните садови.“ Мозокот е особено лош во обновување. Колку повеќе пиете, толку побрзо мозокот се смалува и ефектот е забележлив уште во тинејџерски години.
Штетата од алкохолот расте експоненцијално по надминување на препораките
Британските препораки се: најмногу 14 единици неделно (една единица = 10 мл чист алкохол), распоредено низ неделата. Ако пиете 28 единици, тројно се зголемува штетата. 56 единици — повеќе од четирикратно зголемување. "Пиењето повеќе од едно шише вино дневно го скратува животниот век за 5-7 години."
Алкохолот нема да биде забранет, но нема оправдување за небрежност
„Алкохолот не треба да се забрани затоа што знаеме што се случува ако го забраните. Луѓето одат во илегала." Тој има огромна социјална улога и човековата историја е нераскинливо врзана со него. „Не би забранил нешто кое е помалку штетно од јавање коњи. Луѓето треба да одлучуваат според компаративните штети."
Алкохолот го нарушува квалитетот на сонот и при мали количини
Алкохолот поттикнува заспивање, но ја нарушува фазата на длабок сон, ја активира апстиненцијата преку ноќ и го нарушува ритамот на срцето. „Ако испиете три единици и забележите дека спиете поинаку, тоа е затоа што дури и со три единици влегувате во мала апстиненција преку ноќ."
Толеранцијата кон алкохолот значи повеќе штета, а не безбедност
Со тек на време мозокот се прилагодува и треба повеќе алкохол за ист ефект. "Пијам шише вино за ручек и шише навечер и сум добро. Па, можеби ти си добро. Но твојот црн дроб веројатно не е." Ако прекинете одеднаш по долг период на пиење, ризикувате медицинска криза.
Практични совети од Нат за побезбедно пиење
Водете дневник за пиење и елиминирајте ги пијалоците без вредност. Никогаш не отворајте второ шише. Имајте неколку денови во неделата без алкохол. Ако сакате да престанете, намалете постепено. „Решението е да се пие одговорно цела година", вели Нат. Престанокот за еден месец ќе даде вистински ефект—луѓето често не се враќаат на претходното ниво.
Кога алкохолот е „во ред“? Социјалната корист мора да се мери со ризикот
Според Нат, „во однос на физичкото здравје — веројатно никогаш". Но дружењето и социјалните врски продолжуваат живот. „Ако чаша вино ви помага да излезете со луѓе и да се смеете — тоа е корист што треба да ја споредите со ризикот." Исклучок: ако сте со генетска предиспозиција за рак на дојка, дури и мали дози значително го зголемуваат ризикот.
Ако алкохолот беше измислен денес, би бил строго ограничен – не повеќе од пет чаши годишно
Ако денес некој би го измислил алкохолот и го понудел како додаток во исхраната, годишната препорака би била најмногу 150 мл чист алкохол, или пет чаши вино годишно. Сè друго се смета за многу опасно. "Тоа не е 'само пијалок'. Тоа е дрога. И знаете го оценувате рационално," вели Нат.
