Како да ја подобрите формата на задникот без да одите во теретана? Вистината за врската меѓу мускулите на задникот, стапалата, колковите и долниот дел од грбот
Мислевте дека генетиката ви е непријател кога станува збор за формата на вашиот задник? Многу жени се откажуваат мислејќи дека природата им доделила квадратен или тркалезен задник и дека тоа не може да се смени. Но, вистинската анатомија вели поинаку – женскиот задник е создаден да биде округол! Во продолжение разгледуваме што значи ако вашиот задник е во форма на квадрат, триаголник или срце и како навистина овие облици се поврзани со здравјето, држењето на телото и навидум незначајните детали како стапалата.
In This Article:
- Генетиката одредува, но мускулите и држењето го моделираат задникот
- Квадратен, триаголен или срцевиден задник – што открива формата за вашето тело и здравје
- Главната улога ја играат стапалата – без нивна активација, задникот не може да биде функционален
- Трајно решение: постепена активација и правилен тренинг ја трансформираат не само формата, туку и здравјето
Генетиката одредува, но мускулите и држењето го моделираат задникот
Ширината на коските и распределбата на масните наслаги се запишани во нашата ДНК, но сите луѓе имаат исто поврзување и градење на мускулите и лигаментите на задникот. Функцијата на задникот е да го поддржува телото и да спречува паѓање напред, но држењето на нашето тело често е нарушено уште од детството. Кога мускулите на задникот се слаби, страдаат долниот дел од грбот и колковите, а со тоа и нашето целокупно здравје.
Квадратен, триаголен или срцевиден задник – што открива формата за вашето тело и здравје
Ако задникот ви е рамен и квадратен – тоа значи дека маснотиите се распоредени рамномерно (што е добар знак), но големите глутеални мускули не се доволно активни (што е голем минус). Триаголниот облик најчесто укажува на слаба, но затегната голема глутеална мускулатура, што доведува до преоптоварување на средните глутеални мускули. Тие со време набираат маса, што создава неправилна форма и може да предизвика проблеми со колковите и грбот. Срцевидниот облик (обемен, но поставен пониско) може да изгледа привлечно во младоста, но без тренинг и соодветна грижа, долниот дел со текот на времето „паѓа“, нозете изгледаат пократки, а проблемите со држењето на телото се зголемуваат.
Главната улога ја играат стапалата – без нивна активација, задникот не може да биде функционален
Влакната на големиот глутеус се прицврстуваат за карличниот појас и бедрената коска, но „копчето“ за нивна вклученост се наоѓа долу, во стапалата. Основните три точки на ослонување на телото (основа на палецот, основа на малечкото прсте и петата) го стартуваат синџирот на вклучување на сите мускули на задната страна, вклучувајќи го и задникот. Ако носите често штикли или имате проблеми со стапалата (рамни табани), мозокот „заборава“ да ги активира задничните мускули и сите базични вежби преминуваат кон квадрицепсите, што го прави задникот уште порамен.
Трајно решение: постепена активација и правилен тренинг ја трансформираат не само формата, туку и здравјето
За успешно обликување на задникот не е потребен тежок тренинг со големи тежини. Најважно е активирањето на стапалата, релаксирање на напрегнатите мускули и ослободување на фасцијата на бутот – дури и со помош на топче за масажа. Во спротивно, прекумерниот фокус на глутеусите при лоша положба на ’рбетот или неправилно поставена карлица може да ја влоши асиметријата, да предизвика болки во грбот и дури да доведе до привидна разлика во должината на нозете. Со внимателно избрани, секојдневни вежби од 30-40 минути, резултатите може да се забележат за само еден месец: поубава форма, подобро држење на телото и повеќе здравје.
