Јогата со висок интензитет е најдобра физичка активност за подобрување на сонот - еве зошто
Постелувањето на јога подлога и следењето на здивот можеби е еден од најдобрите начини за долгорочно подобрување на квалитетот на сонот, според најновата научна анализа со 2500 испитаници од целиот свет.
In This Article:
- Јогата со висок интензитет дава најсилни резултати за подобар сон
- Најбрзи позитивни резултати веќе по 8 до 10 недели редовна практика
- Јогата не е лесна за категоризирање и различните техники носат различни придобивки
- Заклучок: Секоја личност е различна – нема универзално решение за несоница, но јогата е ветувачки избор
Јогата со висок интензитет дава најсилни резултати за подобар сон
Метa-анализа на 30 рандомизирани контролирани студии од повеќе од 12 земји утврди: редовната, но краткотрајна (помалку од 30 минути, двапати неделно) јога со висок интензитет има најголемо влијание врз подобрување на проблемите со спиењето, споредена со аеробни вежби, комбинирани тренинзи, одење, отпорни вежби, или источни техники како таи чи и ци гонг.
Најбрзи позитивни резултати веќе по 8 до 10 недели редовна практика
Позитивни ефекти од јогата се забележани по само два до два и пол месеци. Следи одењето како втора најдобра физичка активност за подобар сон, потоа тренингот со отпор. Овие резултати делумно се разликуваат од претходните истражувања кои како најефективни ги истакнуваа аеробните или умерените активности.
Јогата не е лесна за категоризирање и различните техники носат различни придобивки
Јогата може да биде и аеробна и анаеробна, а нејзината интензивност зависи од стилот и техниката. Овие разлики можат да објаснат зошто резултатите од студиите варираат. Исто така, ефектите на јогата можат да се припишат не само на физичката активност туку и на контролата на дишењето, што го активира парасимпатичкиот нервен систем одговорен за „одмор и варење“, а можеби и за регулирање на мозочни бранови што поттикнуваат подлабок сон.
Заклучок: Секоја личност е различна – нема универзално решение за несоница, но јогата е ветувачки избор
Иако општото мислење е дека секоја физичка активност помага за подобар сон, научниците предупредуваат дека студиите за специфични споредби се ретки и треба претпазливост при толкувањето на нивните резултати. Јогата останува само една од многуте опции за оние кои се борат со нарушувања на спиењето.
