Јас сум мајка на 47 години со две деца и со 10 минути дневно, дома, добив челични стомачни мускули – и вие може да имате совршен средовечен стомак
Силните стомачни не ме прават само да изгледам подобро кога како 47-годишна мајка на две деца објавувам фотографии, тие ми даваат психолошка стабилност. Така сум поотпорна на животните предизвици, подобро се справувам со секојдневните обврски, и не морам да молам за помош кога патуваме. Да, бара дисциплина – околу 9 минути вежби на секој втор ден – и доста пцовки, но чувството по завршената последна серија е како да сум си ги стегнала сите лабави завртки, спремна за денот.
In This Article:
Постојаност и дисциплина – тајната на славните жени со неодоливи стомачни
Совршената форма се стекнува само со упорна работа, а не со чудотворни напитоци или вештачка интелигенција. Не е чудно што стана нов симбол за слава. Елизабет Харли на 60 години изгледа подмладена, Хали Бери го дели својот „Fitness Friday“ тренинг на Инстаграм, а Џенифер Лопез работи вежби дури „додека сè не заболи“, според нејзиниот тренер Дод Ромеро. Викторија Бекам редовно работи планк, а Гвинет Палтроу се колне во движењата инспирирани од пилатес на тренерот Трејси Андерсон. Џенифер Анистон е наречена „неуништива“ од сопствениот тренер, а од 2023-та се гордее со својот режим на отпор и мала тежина.
Домашниот тренинг ми донесе дисциплина, гордост и промена на здравите навики
Мојата рутина со тежини и вежби за јакнење на стомакот започна кога се преселив од Лондон во село. Го заменив фитнес центарот со домашен тренинг и постепено стекнав повеќе дисциплина, не само во вежбањето туку и во секојдневниот живот. Дури и престанав со екстремното пиење алкохол, бидејќи не оди со станување во 5:30. Кардиото ми носеше еуфорија, но теговите – самодоверба. Некогаш ми велат дека сум „машина“. Не планирам да се откажам од чоколадо, но избегнувам бел леб и тесто кои ме надуваат - се фокусирав на мешунки и здрави навики, а стомачните стануваат се повидливи.
Вежбите за стомачни кои ги правам – само 10 минути рутинa што носи резултати
Ја работам оваа рутина секој втор ден, ништо не трае повеќе од 10 минути. 1. Стомачни со подигнати нозе: Легнете на грб со рацете зад врат, нозете исправени и подигнати на околу 45 степени. Додека го држите вратот исправен и грбот на под, подигнете го горниот дел од телото. Јас правам 30 повторувања, а полека го спуштам товарот колку што се засилува тренингот. 2. Подигнување на нозе со тег над глава: Легнете на грб, држете тежина (јас користам 12,5 кг) над градите. Со исправени раце, кревајте и спуштајте ги нозете без да маваат. Правам 30 репетиции, а за почетници осум со помала тежина. 3. Легнете со свиткани колена, стапалата во воздух. Подигнете трупот со тежина во раце. Се вртиме десно и лево. Правам 2 серии по 20 повторувања. 4. Кревање стомак: Лежиме рамен на грб, рацете до телото, нозете вертикално горе. Со долните стомачни подигнете го задникот 8 см од под. Правам 20 пати. 5. Кревање странично: Иста поставеност, но ги вртиме нозете на лево и десно. 6. Планк со тапкање по рамо: Дланките под рамена, телото исправено. Држам една минута и по 10 допири со секоја рака на спротивното рамо. 7. Тежински страничен планк: На десна подлактица и стапалото однадвор. Тежина од 5 кг во левата рака. По 30 секунди ја кревам и левата нога нагоре. Држам една минута и менувам страна. 8. Медицинска топка за стомачни: Легнете, држите топка од 6 кг над глава. Кревајте ги нозете, трупот и рацете симултано и спуштајте. 26 повторувања.
