Јас сум кардиолог и овие работи никогаш не ги правам пред 9 часот наутро навиката што ја имаат многумина штом ќе станат е шок за срцето, особено кога станува збор за кафето
Утринските ритуали што многумина ги сметаат за сосема безопасни можат да создадат сериозно оптоварување за срцево-садовиот систем. Угледниот специјалист по интервентна кардиологија и функционална медицина, со повеќе од две децении искуство, д-р Санџај Боџрај, ги сподели навиките што строго ги избегнува во првите часови по будењето.
In This Article:
- Кортизолот и адреналинот растат додека денот допрва почнува
- Една шолја со сируп и шлаг може да носи 30 до 50 грама шеќер
- „На вашето срце навистина не му се потребни вакви остри осцилации уште во 7:15 часот наутро“
- Сланина, колбаси и индустриска шунка секое утро значат траен притисок врз садовите
- До десет часот претпладне нервниот систем веќе може да биде целосно преоптоварен
- Прво чаша вода, па протеини, растителни влакна и кафе подоцна
Кортизолот и адреналинот растат додека денот допрва почнува
Како што објаснува кардиологот, човечкиот организам непосредно по станувањето од кревет се наоѓа во специфична физиолошка состојба. Во тој период природно доаѓа до зголемено лачење на хормоните на стресот, кортизол и адреналин, варирање на крвниот притисок и промени во срцевиот ритам. Поради тоа, начинот на кој го започнуваме денот има пресудно влијание врз здравјето на срцето.
Една шолја со сируп и шлаг може да носи 30 до 50 грама шеќер
Популарните кафе-пијалаци со ароматизирани сирупи, шлаг и додатоци можат да бидат огромно метаболичко оптоварување пред првиот вистински оброк. Наместо нив, д-р Боџрај нагласува дека обичното незасладено кафе е далеку подобар избор. „Толку наглиот пораст на нивото на глукоза во крвта го поттикнува наглото лачење инсулин и со текот на времето придонесува за сериозно метаболичко и васкуларно оптоварување. Освен тоа, веќе по еден час повторно ќе почувствувате силен глад и пад на енергијата“, објаснува кардиологот.
„На вашето срце навистина не му се потребни вакви остри осцилации уште во 7:15 часот наутро“
Кроасаните, мафините и лиснатите печива изгледаат како брз и практичен избор додека брзате на работа, но на празен желудник прават вистински хаос во крвотокот. Тие изобилуваат со рафинирани јаглехидрати и заситени масти, а речиси воопшто не содржат растителни влакна и протеини што го забавуваат варењето. Тоа доведува до нагол скок на шеќерот во крвта, по што следува негов стрмоглав пад. „На вашето срце навистина не му се потребни вакви остри осцилации уште во 7:15 часот наутро“, истакнува д-р Боџрај.
Сланина, колбаси и индустриска шунка секое утро значат траен притисок врз садовите
Овие намирници се преполни со натриум, заситени масти и нитрати, кои се директно поврзани со зголемен кардиоваскуларен ризик доколку се консумираат редовно. Според лекарот, повременото консумирање не е проблем, но кога станува збор за секојдневна навика, телото ја плаќа цената. Уште поопасни се енергетските пијалаци, кои за овој кардиолог се апсолутно табу. Високите дози кофеин, шеќер и вештачки стимуланси во нив предизвикуваат забрзана работа на срцето, нагол скок на притисокот и нарушувања на срцевиот ритам, што е особено ризично во раните утрински часови.
До десет часот претпладне нервниот систем веќе може да биде целосно преоптоварен
Иако планираниот повремен пост може да биде корисен кога е придружен со добра хидратација и смирено темпо, проблемот настанува кога луѓето го прескокнуваат појадокот додека трчаат низ утринските обврски под дејство на адреналин и силно кафе на празен стомак. „Имав голем број пациенти кои функционираа токму на тој начин. Веќе до десет часот претпладне нивниот нервен систем е целосно преоптоварен, а со текот на годините организмот сè потешко ги поднесува ваквите утрински шокови“, предупредува лекарот.
Прво чаша вода, па протеини, растителни влакна и кафе подоцна
Д-р Боџрај истакнува дека во утринската рутина клучна е доследноста: неговото мени се базира на внес на протеини, растителни влакна и доволно течности. За појадок најчесто избира јајца со овошје, младо сирење со бобинки и ореви, грчки јогурт или овесна каша со чиа-семе, а штом ќе стане од кревет, најпрво пие чаша вода. „Се трудам пред кафето секогаш да испијам вода за кофеинот да не биде првиот сигнал што моето тело го добива дека денот започнал. Дури и пет минути бавно дишење, излегување на дневна светлина, лесно истегнување или кратка прошетка му помагаат на нервниот и срцевиот систем постепено и без стрес да се приспособат на новиот ден“, заклучува д-р Санџај Боџрај.