Јапонски научници тврдат дека ова е најдоброто решение за несаница Ви требаат 15 минути и е сосема едноставно
Помеѓу бројните решенија против несаница се издвојува препораката на јапонските научници од Универзитетот „Кјушу“ (Kyushu). Методот што го предлагаат против инсомнија не бара сложена рутина, скапа опрема или драстична промена на навиките. Доволна е топла купка, направена во вистинско време, за телото полесно да влезе во ритам на мирен сон.
In This Article:
Во истражувањето учествувале 23 мажи и жени, а резултатите биле објавени во 2023 година
Научниците од Јапонија се занимавале со проблемот на несаницата така што го мереле квалитетот на сонот кај испитаниците. Резултатите биле објавени во стручното списание „Journal of Physiological Anthropology“ во 2023 година. Заклучокот бил дека опуштањето во топла купка 15 минути или подолго, неколку часа пред заминувањето во кревет, може да помогне човек значително побрзо да заспие. Истовремено, се намалуваат и шансите за будење во текот на ноќта, што инаку го нарушува квалитетот на спиењето.
Доброволците се капеле на три начини, но најважно било правилото најмалку 90 минути пред спиење
Во истражувањето, на доброволците им било наложено брзо да се истушираат, брзински да се искапат во када или да се опуштат во топла купка 15 минути или повеќе. Сето тоа се правело најмалку 90 минути пред спиењето, во текот на повеќе вечери. Им биле мерени телесните температури пред и по капењето, а потоа и непосредно пред легнување. Така научниците следеле како различниот начин на капење влијае врз телото во периодот кога тоа треба да се подготви за сон.
По топлата купка испитаниците заспивале за 12 минути, а третата група чекала 20 минути
Резултатите покажале јасна разлика меѓу групите. Испитаниците кои се опуштале во топла купка заспивале во просек за само 12 минути. На оние што се капеле набрзина им биле потребни 16 минути за да потонат во сон, додека на третата група дури 20 минути. Научниците сметаат дека причината е во телесната температура. Топлата купка ја зголемува внатрешната телесна температура за околу 0,9 °C, додека обичното туширање или брзо капење постигнува ефект од само 0,3 °C. Според нивните зборови, од исклучителна важност е релаксацијата во топла вода да заврши час и половина пред легнување. Така организмот има доволно време природно да се расхлади и да испрати сигнал до мозокот дека е подготвен за длабок и мирен сон.