Јапонската уметност на „капење во шума“: Древна техника за опуштање, фокус и подобро ментално здравје, достапна и денес
Шумското капење или „шинрин-јоку“ по јапонски, е практика на свесно потопување во природа, развиена со цел намалување на стресот и подобрување на фокусот. Иако името може да создаде впечаток дека се работи за вистинско капење во вода, всушност се мисли на опкружување со природна средина и одмор од секојдневните обврски. Овој вековен ритуал денес станува светски популарен, особено благодарение на социјалните медиуми и истакнатите позитивни искуства на луѓето со оваа едноставна навика.
In This Article:
- Како изгледа едно шумско капење: Што значи да се биде присутен во природа?
- Емоционално искуство: Шумското капење ни помага со стрес, тага и сеќавања
- Научните основи: Природата ни го обновува вниманието и ни го опушта умот
- Како да ја практикувате шумската терапија: Совети за почетници и алтернативи без шума
Како изгледа едно шумско капење: Што значи да се биде присутен во природа?
Според Марк Елисон, сертифициран водич за шумска терапија, шумското капење е вежба на забавување, сврзување со природата преку сите сетила и целосна присутност во моментот. Важно е да одберете место каде што нема да ве прекинат и да ги согледате сите детали околу вас: звуците, мирисите, боите и допирот на природата. Практиката може да се прави сами или со водич.
Емоционално искуство: Шумското капење ни помага со стрес, тага и сеќавања
Многумина доживуваат длабоки емоции за време на капењето во шума – некои луѓе дури и плачат. Водичот Марк Елисон раскажува дека оваа практика е вистински контраст од брзиот, стресен живот исполнет со технологии. Некои доаѓаат специјално за да се справат со загуба или тага, или за да се потсетат на блиска личност што била поврзана со природата. Контактот со шумата носи мир, можност за рефлексија и одмор од секојдневните грижи.
Научните основи: Природата ни го обновува вниманието и ни го опушта умот
Елисон објаснува дека шумското капење ни го обновува вниманието благодарение на феноменот познат како „теорија на обнова на вниманието“, создадена од Стивен и Рејчел Каплан. Природата не држи доволно заинтересирани за да не ни биде досадно, додека нашата примарна способност за внимание добива одмор – како мускул кој се засилува преку одмор. Со тоа, шумското капење го намалува стресот и ни го подобрува фокусот.
Како да ја практикувате шумската терапија: Совети за почетници и алтернативи без шума
Не мора да одите на далечна патека – шумското капење може да се практикува во вашето дворче или локална градина. Пожелно е телефонот да биде исклучен или на тивко, фокусирајќи се само на сетилата и природата. Дури и кратко време – само 15 минути под дрво – носи добробит. Ако немате непосреден пристап до зеленило, опкружете се со растенија, фотографии од природа или слушајте природни звуци (бранови, птици) за да го внесете ефектот на шумата и во својот дом.
