Јадете го ова секој ден: Најстариот јапонски доктор ги открива тајните на долг живот и вечна енергија
Како некои луѓе остануваат енергични и активни дури и над 100 години? Приказната на доктор Шигеаки Хинахара, јапонски лекар кој живеел 105 години, нè учи дека стареењето не мора да нè забави. Како доктор, истражувач и писател, тој до својата смрт не престана да инспирира со личен пример. Неговите совети за долговечност се родени од реален, секојдневен живот – и не важат само за Јапонија. Овој текст открива седум клучни принципи што го донеле до стогодишен живот, како и неговата едноставна, но чудотворна диета.
In This Article:
- Тајната на долговечноста: Движете се и останете активни секој ден
- Работете, учете, бидете корисни: Среќата и долговечноста доаѓаат од смислата и љубовта кон она што го правите
- Управувајте со стресот и бидете позитивни: Радоста и мирот се штитот против годините
- Менувајте го начинот на живот и секогаш помагајте: Вистинската добрина го лекува и вашето срце
- Учете и бидете креативни – Мозокот мора да биде активен за да останете млади
- Диетата на доктор Хинахара: Јадете свежа и разнолика храна – никогаш до заситеност
- Избегнувајте шеќер и преработени производи: Чиста храна = долготрајно здравје
- Вистинската тајна на долг живот: Јакнете ги односите и градете заедница – здравјето не е само во исхраната
Тајната на долговечноста: Движете се и останете активни секој ден
Доктор Хинахара секогаш инсистираше: телото не смее да мирува. Никогаш не користел лифт, туку по секогаш одел по скали. Дури и при гледање телевизија, препорачуваше благо истегнување или лесни вежби. Не се работи за долги тренинзи – туку за мали, редовни движења што, ако станат навика, значително го подобруваат здравјето. Вашето тело се прилагодува на начинот на кој го користите. Малите чекори – како качувањето по скали наместо лифт – ќе ви помогнат да ги зачувате силата и енергијата на телото и умот.
Работете, учете, бидете корисни: Среќата и долговечноста доаѓаат од смислата и љубовта кон она што го правите
Доктор Хинахара не веруваше дека треба да престанете да работите ако сè уште имате љубопитност и страст. Тој работел и подучувал до својата стота година. Најважно – секој ден имал зошто да стане од кревет. Ако продолжите да учите и работите, дури и после пензионирањето, го штитите умот од опаѓање и ја зачувувате мотивацијата. Според него, секој човек треба да има свој 'икигаи' – причина за секое ново утро, било тоа да е хоби, проект или помош на други. Мали, остварливи цели го одржуваат духот млад.
Управувајте со стресот и бидете позитивни: Радоста и мирот се штитот против годините
Стресот и негативните мисли го забрзуваат стареењето, предупредуваше доктор Хинахара. Слушајте музика, дружете се, простувајте – ваквите мали радости го штитат умот и телото. Долготрајната лутина и вознемиреност водат до слабо здравје и забрзано стареење. Практики како дневник, длабоко дишење, кратка прошетка или свесност можат сериозно да го подобрат секојдневието. Ослободете се од гневот и ќе добиете повеќе енергија и леснотија во животот.
Менувајте го начинот на живот и секогаш помагајте: Вистинската добрина го лекува и вашето срце
Вистинскиот успех не е само во здравата исхрана и вежбање, туку и во дарувањето љубезност и време на другите. Доктор Хинахара се посветувал на едукација, волонтирање и пријателство. Научниците потврдуваат: добрите дела произведуваат хормони на среќа што го намалуваат стресот и ја зајакнуваат поврзаноста со заедницата. Кога ќе дадете од себе, не само што им помагате на другите, туку ја полните и својата душа со радост и смисла.
Учете и бидете креативни – Мозокот мора да биде активен за да останете млади
Дури и после стотата година, доктор Хинахара продолжи да пишува книги и да учи нови работи, поттикнувајќи креативност и љубопитност. Новите идеи и предизвици се најлесниот начин да ги зачувате свежината и острината на умот. Ако сте љубопитни, се враќа младоста. Искуства како учење нов јазик, цртање, танцување или запознавање луѓе го стимулираат мозокот и го одложуваат стареењето.
Диетата на доктор Хинахара: Јадете свежа и разнолика храна – никогаш до заситеност
Неговиот појадок: кафе, млеко, сок од портокал со лажица маслиново масло. Често за ручек само млеко со неколку бисквити, а вечерата: зеленчук, риба и ориз, со малку месо двапати неделно. Клучната навика: никогаш не јадел до целосна ситост – запирал кога ќе почувствувал 80% полн стомак. Овој 'хара хачи бу' принцип се потврдува со научни студии: умереното јадење ја намалува појавата на болести, го одложува стареењето и го зајакнува здравјето.
Избегнувајте шеќер и преработени производи: Чиста храна = долготрајно здравје
Доктор Хинахара предупредуваше: шеќерот и преработената храна го оштетуваат телото и метаболизмот. Јапонската традиција фаворизира свеж зеленчук, риба и ферментирани намирници – сето тоа го поттикнува метаболизмот и долголетноста. Современите истражувања докажуваат: колку е повисок квалитетот на храната, толку е подолга и поквалитетна староста. Простата диета на докторот се сведува на ова – јадете природно и секојдневно избирајте зеленчук и риба.
Вистинската тајна на долг живот: Јакнете ги односите и градете заедница – здравјето не е само во исхраната
Односите со семејството и пријателите беа основа на животот на доктор Хинахара. Силните врски штитат од стрес, го намалуваат ризикот од депресија и дури ја поттикнуваат брзината на оздравување. Ако се чувствувате изолирани, приклучете се на група – клуб, спорт, хоби – и не заборавајте да прашате друг како е навистина. Животот добива смисла кога го делиме со другите и кога ја даруваме сопствената љубезност.
