Италијански експерт за долговечност ги открива 4 секојдневни навики за долг и здрав живот: „Сакам да доживеам 120 години“
Валтeр Лонго, директорот на Лабораторијата за долговечност и канцер при институтот IFOM во Милано, Италија, цели три децении го посветува своето истражување на факторите кои водат кон долгорочно здравје и долговечност. Враќајќи се во Италија, тој трага по тајните што ги прават Сардинија и други медитерански региони дом на некои од најдолговечните луѓе во светот. Лонго е искрен: „Ги правам сите работи што ги советувам. Можеби не секогаш совршено, но барем нема да се каам дека не сум го направил се што можам.“
In This Article:
1. Медитеранска исхрана и штедење на месо: без црвено месо, многу растителна храна и пост
Лонго го препорачува својот „режим на долговечност“ инспириран од oкинaвската и медитеранската диета. За луѓе од 20 до 70 години: без црвено и бело месо, максимум две до три јајца неделно, многу малку сирење и други животински производи. Повеќе зеленчук, мешунки и житарки, типично како за медитеранско и oкинaвско мени. Научните студии потврдуваат – ваквата исхрана го намалува ризикот од дијабет тип 2 и срцеви болести.
2. Фастинг диета: 12 часа пост дневно
Лонго советува: практикувајте 12-часовен дневен пост (на пример, исхрана од 8 до 20 часот секој ден). Дополнително, неговиот тим разви фастинг диета: пет дена месечно јадете храна богата со незаситени масти, а сиромашна со протеини и јаглехидрати. На овој начин се имитира ефект на пост, а телото добива основни нутриенти. Останатиот дел од месецот се враќате на нормалната диета. Студиите покажуваат – овој пристап го намалува ризикот од рак, срцеви и хронични болести.
3. Физичка активност: најмалку 150 минути неделно и секојдневно пешачење
Физичката активност е задолжителна: најмалку два и пол часа неделно (150 минути), од кои барем 50 минути треба да бидат интензивни (трчање, групни вежби, енергично одење). Лонго дополнува: секој ден поминете најмалку еден час во пешачење или секојдневна активност – качете се по скали, излезете пеш до продавница или до кај пријателите. Традициите на долговечните медитерански луѓе биле токму такви – секојдневно движење, вградено во животот.
4. Сон и психичко здравје: клучни столбови за долговечноста
Добриот сон и менталната стабилност се неопходни за долг живот, иако Лонго признава дека не е специјалист за медицина на сонот. Експертите препорачуваат редовен ритам, но и грижа за позитивен дух: среќата, семејството, пријателите, верата и значајната работа носат животен баланс. Италијанскиот рецепт за долговечност не е тајна – тоа се редовни здрави избори, активација и негата на умот и телото.
