Неврохирург открива: 8 секојдневни навики што ќе ве спасат од болки во грбот!
Според Светската здравствена организација, повеќе од 600 милиони возрасни ширум светот доживуваат некоја форма на болка во грбот, што ја прави водечка причина за инвалидитет. Неврохирург од Лондон, д-р Дејвид Бакстер, вели: „Поголемиот дел од состојбите што ги третирам се превентивни. Не треба да чекаме додека не нè заболи грбот. Огромен број пациенти што ги оперирам не би имале потреба од хирургија ако интервенираа порано.“ Тој ги споделува своите неприкосновени дневни навики за здрав р’бет и избегнување хронична болка.
In This Article:
- Движење наместо лежење – седентарниот начин на живот е главна причина за проблеми со грбот
- Квалитетен сон е темел за здрав р’бет – од 21:30 во кревет, станување во 5:00
- Хидратација веднаш по будење – еден литар вода за флексибилни дискови и повеќе енергија
- Лесни утрински истегнувања: од врат до стапала, „Cat-cow“ и мостови за флексибилен р’бет
- Дневна прошетка или трчање – движењето ја храни р’бетната страна и коските со витамин Д
- Здрав појадок со пробиотици – кефир, плодови, јаткасти плодови го спречуваат воспалението и ја одржуваат р’бетната цврстина
- Континуирана активност – велосипед до работа, стоечко биро и редовна промена на положба
- Справување со стрес: сауна, ладна бања и масажа за опуштање и превенција од болка
- Ладен туш пред спиење – ја спушта телесната температура и обезбедува длабок сон
Движење наместо лежење – седентарниот начин на живот е главна причина за проблеми со грбот
Години наназад, пациентите беа советувани да одмараат во кревет, но ова е одамна побиено. Д-р Бакстер објаснува: „Едно од најзанемаруваните прашања е седентарниот начин на живот. Така може да се појават пролапс на диск или спинална стеноза – мора да дејствуваме!" Пролапс на диск значи истекување на мекото ткиво меѓу пршлените, што предизвикува болка. Спиналната стеноза настанува кога просторот околу нервите се намалува, што исто така создава болка.
Квалитетен сон е темел за здрав р’бет – од 21:30 во кревет, станување во 5:00
Д-р Бакстер започнува секое утро од 5 часот, по квалитетен сон. „По 16 години дежурства како неврохирург, многу го вреднувам будењето освежен.“ Тој предупредува дека апчињата за спиење не нудат вистински, обновувачки сон и препорачува нестероидни аналгетици и добар душек. „Секоја личност треба да избере душек според своите потреби – јас спијам на тврд душек и без перница бидејќи од неа ме боли вратот, па со сопругата имаме душек со различна цврстина од секоја страна.“
Хидратација веднаш по будење – еден литар вода за флексибилни дискови и повеќе енергија
Првото нешто што го прави д-р Бакстер наутро е да испие еден литар вода. „Дисковите се составени од 80% вода, и хидратацијата ги прави флексибилни и ги штити од оштетување. Освен тоа, така одржувам енергија преку целиот ден.“ Според него, дехидратацијата води до смачкување на дисковите и вкочанетост на р’бетот. Тој дневно пие три до четири литри вода – двојно повеќе од просечната препорака.
Лесни утрински истегнувања: од врат до стапала, „Cat-cow“ и мостови за флексибилен р’бет
По водата, прави лесни мобилизациски вежби, слушајќи радио – вратни ротации, истегнување на ‘cat-cow’ на сите четири, истегнување на долниот дел од грбот, мостови и странични мостови. „Овие неколку минути дневна мобилност се најдобрата навика за одржување на телото подвижно.“
Дневна прошетка или трчање – движењето ја храни р’бетната страна и коските со витамин Д
Д-р Бакстер четири-пет утра неделно прави лесно пешачење или трчање, само за да го растегне телото и да вдише свеж воздух. Вели: „Ова движење го подмачкува секоја зглоб и поттикнува лачење на ендорфини кои ги намалуваат болките и го подобруваат расположението. Сонцето е важно за витамин Д, а во зима користам и суплемент. Силните коски значат здрав р’бет и помалку повреди.“
Здрав појадок со пробиотици – кефир, плодови, јаткасти плодови го спречуваат воспалението и ја одржуваат р’бетната цврстина
За појадок д-р Бакстер секогаш внесува кефир со бобинки и јаткасти плодови посипани со какао. „Здравјето на цревата е клуч за општoто здравје, р’бетот и превенција од воспаленија. Микрофлората одредува како ги процесираме храната и лековите.“ Тој не користи пробиотички суплементи, туку јаде ферментирана храна како жив јогурт или кимчи, со многу овошје и зеленчук.
Континуирана активност – велосипед до работа, стоечко биро и редовна промена на положба
Во текот на денот д-р Бакстер е постојано во движење – до работа оди со велосипед, а мерниот уред покажува дека дневно минува повеќе од 11 километри. „Одењето до колеги наместо телефонски повици и станувањето на секои 20 до 30 минути се добри за ментално здравје и односи.“ Дома користи и стоечко биро за подобра поставеност. „Прекумерното седење води до проблеми со р’бетот, како „tech-neck“ синдромот.“ Тој тренира со тегови пет дена неделно и трча три пати неделно. „Не е нужно да бидете ултра-маратонец, но секој мора да работи на сила. Ако имате болки или други болести – прилагодете се, секое движење помага.“
Справување со стрес: сауна, ладна бања и масажа за опуштање и превенција од болка
По работата, д-р Бакстер неколку пати неделно оди во сауна и ладна бања. „Тоа е прекрасно ресетирање; месечно резервирам масажа. Рачните третмани помагаат за краткорочно олеснување болки и вкочанетост.“ Сауна ја намалува болката во долниот дел од грбот и го редуцира стресот, а масажите постојано покажуваат резултати во третирањето на ваков вид болки.
Ладен туш пред спиење – ја спушта телесната температура и обезбедува длабок сон
Денот го завршува со студен туш 20 минути пред легнување, кој го подготвува телото за длабок и непрекинат сон. Според студии, спуштањето на температурата пред спиење нè воведува во подлабок и подолг одмор, со што се помага природното обновување на телото и р’бетот.
