Hauptthese: Morgenrituale setzen den Ton für den ganzen Tag
Wir unterschätzen oft, wie stark unsere Morgenrituale den Ton für den Rest des Tages setzen. Wenn du Aktivitäten priorisierst, die eine natürliche Dopaminfreisetzung auslösen, wachst du nicht nur auf — du gibst deinem Gehirn im Wesentlichen einen Vorsprung dabei, sich motiviert und ausgeglichen zu fühlen.
In This Article:
- Vorabend und Licht als Schlüssel zum Dopamin-gesunden Morgen
- Dopamin ist kein ständiger Höchstwert
- Kleine, bedeutsame Aktivitäten starten den Tag
- Werden soziale Verbindungen zum täglichen Ritual
- Soziale Isolation beeinflusst Gesundheit und Risiko
- Verbindung ist gesund – für Gehirn und Körper
- Werbehinweis: CNBC Kursangebot und Hinweise
Vorabend und Licht als Schlüssel zum Dopamin-gesunden Morgen
Der beste Start in den Tag beginnt laut Soviero am Vorabend: Ausreichender Schlaf legt den Ton für den nächsten Tag, erklärt sie. „Sovieros ideale Morgenroutine für die beste Stimmung beginnt am Vorabend: Ausreichender Schlaf legt den Ton für den nächsten Tag, erklärt sie.“ Dann: „Wenn ich aufwache, sorge ich dafür, dass ich morgens Licht ausgesetzt bin“, sagt sie. „Wenn du morgens deine Vorhänge öffnest und dein Gesicht für ein paar Minuten dem Sonnenlicht aussetzt, ist tatsächlich wissenschaftlich bewiesen, depressive Symptome zu reduzieren, insbesondere wenn du saisonale Depressionen hast.“ Lichtaussetzung wirkt direkt auf den Bereich deines Gehirns, der deinen inneren Rhythmus steuert, deinen circadianen Rhythmus, laut Harvard Health Publishing. Nicht genügend Sonnenlicht pro Tag kann dazu führen, dass dein Gehirn zu viel Melatonin produziert und weniger Serotonin freisetzt, dem Feel-good-Hirnchemikalie, die die Stimmung beeinflusst. Das Ergebnis dieses chemischen Ungleichgewichts? Du fühlst dich niedergeschlagen und lethargisch, heißt es. Soviero nimmt sich morgens Zeit für „kleine, sinnstiftende Aktivitäten“ wie das tägliche Sudoku-Rätsel. „Es ist eine großartige Möglichkeit, den Tag mit ein wenig Dopamin durch das Lösen eines Rätsels zu beginnen. Es ist diese Wohlfühl-Chemikalie vom Erreichen [des Rätsels],“ sagt sie. „Neuheit und neue Dinge, mit denen du nicht rechnest, die gut sind, können Dopaminspiegel im Gehirn erhöhen und zur Gesundheit des Dopamins beitragen. Deshalb sind Rätsel großartig.“ Das Gehirn hat ein Belohnungssystem, das Dopamin erhöht, wenn „etwas unerwartet Gutes passiert, und dann abnimmt, wenn etwas Schlimmeres als erwartet passiert.“ „Dies bedeutet, dass wir evolutionär danach streben würden, Ziele zu verfolgen, in der Hoffnung, dass wir dieses Wohlfühlchemikalie als Belohnung erhalten.“ „Wenn du also etwas tust, z. B. eine neue Fähigkeit zu lernen, und darin überraschend gut bist, erhältst du diesen Dopaminanstrom.“ Jeden Morgen pflegt Soviero eine einfache und bedeutende Form sozialer Verbindung: das Versenden einer Nachricht an einen Freund. „Ich werde meinen Freunden eine Nachricht schicken, zum Beispiel: ‚Guten Morgen. Wie geht es dir heute?‘“ „Menschen sind biologisch auf Verbindungen programmiert“, fügt Soviero hinzu. „Wenn du diese menschliche Verbindung herstellst, ist es wissenschaftlich erwiesen, dass es deine Stimmung hebt, denn dafür sind wir schließlich da.“ Zu viel Zeit ohne Interaktion mit nahestehenden Menschen wie Freunden und Familie kann deiner Gesundheit schaden, so die Aussage. Einsamkeit und soziale Isolation erhöhen laut den Centers for Disease Control and Prevention das Risiko für Herzkrankheiten, Demenz, Depressionen und andere chronische Erkrankungen. Verbindungen zu anderen sind „wirklich gesund, nicht nur für dein Gehirn, sondern auch für deinen Körper“, sagt Soviero.
Dopamin ist kein ständiger Höchstwert
Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass Dopaminspiegel immer erhöht sein sollten, sagt Soviero: Neurotransmitter-Spiegel sind dafür gedacht, zu schwanken. „Wir wollen nicht ständig wirklich hohe Dopaminspiegel haben, aber wir wollen ein gesundes Dopaminsystem haben,“ sagt sie. „Du willst einfach gute Muster in Dopamin aufbauen, wo Dopamin so freigesetzt wird, wie es soll.“
Kleine, bedeutsame Aktivitäten starten den Tag
Soviero erklärt, wie ihr Morgen die Grundlage für eine gesunde Dopaminregulation bildet: „Sovieros ideale Morgenroutine für die beste Stimmung beginnt am Vorabend: Ausreichender Schlaf legt den Ton für den nächsten Tag, erklärt sie.“ „Es ist eine großartige Möglichkeit, den Tag mit ein wenig Dopamin durch das Lösen eines Rätsels zu beginnen. Es ist diese Wohlfühl-Chemikalie vom Erreichen [des Rätsels],“ sagt sie. „Neuheit und neue Dinge, mit denen du nicht rechnest, die gut sind, können Dopaminspiegel im Gehirn erhöhen und zur Gesundheit des Dopamins beitragen. Deshalb sind Rätsel großartig.“
Werden soziale Verbindungen zum täglichen Ritual
Jeden Morgen übt Soviero eine einfache und bedeutsame Form sozialer Verbindung aus: das Versenden einer Nachricht an einen Freund. „Ich werde meinen Freunden eine Nachricht schicken, zum Beispiel: ‚Guten Morgen. Wie geht es dir heute?‘“ „Menschen sind biologisch auf Verbindungen programmiert“, sagt Soviero. „Wenn du diese menschliche Verbindung herstellst, ist es wissenschaftlich bewiesen, dass es deine Stimmung hebt, denn dafür sind wir schließlich da.“
Soziale Isolation beeinflusst Gesundheit und Risiko
Wenn Menschen zu lange keinen Kontakt zu nahestehenden Menschen wie Freunden und Familie haben, kann das ihre Gesundheit schädigen. Einsamkeit und soziale Isolation erhöhen laut dem Centers for Disease Control and Prevention das Risiko, Herzkrankheiten, Demenz, Depressionen und andere chronische Erkrankungen zu entwickeln.
Verbindung ist gesund – für Gehirn und Körper
„Verbindungen mit anderen sind wirklich gesund, nicht nur für dein Gehirn, sondern auch für deinen Körper“, sagt Soviero. „Wenn du diese menschliche Verbindung herstellen kannst, ist es wissenschaftlich belegt, dass sie deine Stimmung hebt – genau darum sollten wir uns bemühen.“ CNBC Select ist journalistisch unabhängig und kann eine Provision von Affiliate-Partnern bei Links verdienen.
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