Hace frío y temblar podría ayudarte a quemar grasa
¡Temblar para adelgazar! Olvida la congelación, las facturas de energía elevadas y las tuberías congeladas: hay al menos una ventaja del frío. Cuando las temperaturas bajan, quemamos más calorías para mantener nuestra temperatura interna, un proceso conocido como termogénesis. En este viaje, exploramos cómo nuestro cuerpo maneja la grasa y el temblor ante el frío.
In This Article:
- Grasa blanca versus grasa parda: la batalla interna
- El frío como catalizador de la grasa parda
- Estudio de 2012: la grasa parda en adultos puede estar metabólicamente muy activa
- La tembloración libera la hormona irisin y quema grasa
- Crioterapia y chalecos con hielo: otras vías de enfriamiento
- Estudio de 2017: caminar en frío puede aumentar la quema de calorías
- Calentamiento adecuado evita temblores
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Grasa blanca versus grasa parda: la batalla interna
Nuestros cuerpos son almacenes de grasa blanca y grasa parda. La grasa blanca se conoce como la “mala grasa” porque se acumula cuando consumimos más calorías de las que quemamos. Demasiada puede provocar aumento de peso y obesidad y aumentar significativamente el riesgo de diabetes tipo 2 y de enfermedad cardíaca. Por el contrario, la grasa parda es la “buena grasa”, ya que proporciona al cuerpo una fuente de combustible para la energía y ayuda a regular el metabolismo. Las personas delgadas tienden a tener más grasa parda que las personas con sobrepeso, y los científicos buscan formas de estimular la metabolización de la grasa blanca en grasa parda quemable. Los investigadores señalan que una forma clave de promover el “pardeamiento” es la exposición a temperaturas frías.
El frío como catalizador de la grasa parda
La exposición al frío puede activar la grasa parda para quemar calorías y generar calor. Autores de un estudio de 2012 “demonstrated that brown adipose tissue in adult humans is actually metabolically highly active when it is stimulated physiologically, that is, when human brown fat is on fire.” Una auténtica hoguera corporal, si se quiere. El temblor puede activar la grasa parda para quemar calorías y generar calor.
Estudio de 2012: la grasa parda en adultos puede estar metabólicamente muy activa
Los autores de ese estudio de 2012 mostraron que la grasa parda en adultos puede estar metabólicamente muy activa cuando se estimula fisiológicamente, es decir, cuando la grasa parda está encendida. “demonstrated that brown adipose tissue in adult humans is actually metabolically highly active when it is stimulated physiologically, that is, when human brown fat is on fire.” Una auténtica hoguera corporal, si se quiere.
La tembloración libera la hormona irisin y quema grasa
Una investigación de 2014 en la revista Cell Metabolism informó que el temblor estimula la secreción de la hormona irisin, que induce la quema de grasa. Según los investigadores, 15 minutos de temblor en un entorno frío equivalen fisiológicamente a una hora de ejercicio moderado.
Crioterapia y chalecos con hielo: otras vías de enfriamiento
La crioterapia, que consiste en permanecer en una cámara de congelación durante unos minutos para enfriar en exceso el cuerpo, ha mostrado reducir los niveles de colesterol y glucosa en sangre, además de disminuir medidas de la cintura. Otros tratamientos enfocados al frío incluyen llevar un chaleco con bolsas de hielo, que se dice ayudan a quienes les gusta el frío a quemar hasta 250 calorías por hora.
Estudio de 2017: caminar en frío puede aumentar la quema de calorías
Un estudio de 2017 encontró que las personas que caminaron en temperaturas de 15 a 23 °C quemaron un 34% más de calorías que las que caminaron a unos 10 °C (aprox. 50 °F). Pero no por las razones que podrías pensar. La autora principal del estudio, la dra. Cara Ocobock, explicó que la pérdida extra de calorías tuvo más que ver con factores externos como moverse a través de la nieve. “The study’s lead author, Dr. Cara Ocobock, admitted that the extra calorie loss had more to do with external factors such as moving through snow.”
Calentamiento adecuado evita temblores
Cuando empiezas a hacer ejercicio, tus músculos producen calor, lo que te mantiene caliente si la temperatura exterior es fría, dijo ella a The Post en ese momento. En otras palabras, un calentamiento adecuado detiene la respuesta de temblor del cuerpo. Eso te hace menos probable que sientas el temblor.
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