Топ 9 намирници полни со магнезиум, што ќе го „катапултираат“ вашето здравје
Магнезиумот е есенцијален минерал што игра клучна улога во нашето здравје — го подобрува сонот, енергијата, опоравувањето на мускулите и справувањето со стресот. Одржувањето на здраво ниво на магнезиум е лесно ако знаете каде да го најдете! Ова се 9 најдобри намирници кои експертите ги препорачуваат за секојдневен внес на магнезиум.
In This Article:
- Листата започнува со банани – изненадувачки богат извор на магнезиум
- Бадемите – малку јатки, многу магнезиум
- Млеко од соја – одлична алтернатива со хранливи вредности
- Црн грав – протеинска бомба и ризница на магнезиум
- Семки од тикви – малку внес, голема корист
- Спанаќ – зелен лист за здрави коски
- Кикирики – класичен избор со дополнителен бенефит
- Темно чоколадо – уживање што го храни телото
- Чиа семки – модерна супер храна со традиционален ефект
- Внесувајте магнезиум паметно – клучни совети за здравје
Листата започнува со банани – изненадувачки богат извор на магнезиум
Бананите не се само за калиум — тие даваат и значително количество магнезиум. Покрај тоа што се вкусни и практични, бананите се одлични како ужина или додаток во појадокот за поддршка на функциите на нервите и мускулите.
Бадемите – малку јатки, многу магнезиум
Бадемите се вистинска „енергетска бомба“ богата со магнезиум. Редовната консумација на бадеми може да помогне во подобрување на здравјето на срцето, коските и во регулирање на шеќерот во крвта.
Млеко од соја – одлична алтернатива со хранливи вредности
Замена за класичното млеко, соја млекото освен протеини, дава и добра доза магнезиум. Особено е препорачливо за оние кои избегнуваат млечни производи, обезбедувајќи здрав баланс на хранливи материи.
Црн грав – протеинска бомба и ризница на магнезиум
Црниот грав не е само одличен извор на растителни протеини, туку и еден од најдобрите извори на магнезиум. Додајте го во салати, чорби или како дополнување на оброкот.
Семки од тикви – малку внес, голема корист
Семките од тиква се супер ужина и вистински концентрат на магнезиум. Со само мала шака дневно можете значително да го зголемите внесот на овој важен минерал.
Спанаќ – зелен лист за здрави коски
Свежиот спанаќ е зеленчук со исклучително висока хранлива вредност, а со само една порција внесувате значителна количина магнезиум кој ги поддржува коските и мозокот.
Кикирики – класичен избор со дополнителен бенефит
Кикириките се пристапни, достапни и веројатно ги имате дома. Покрај протеините и здравите масти, тие допринесуваат со магнезиум кој е важен за општо здравје.
Темно чоколадо – уживање што го храни телото
Чоколадото со висок процент какао (70-85%) е изненадувачки богат извор на магнезиум. Малку темно чоколадо секојдневно е корисен и вкусен начин како да добиете дел од потребниот внес.
Чиа семки – модерна супер храна со традиционален ефект
Чиа семките се познати по своите омега-3 масни киселини, но исто така се полни со магнезиум. Само една лажица додава значителен дел од дневната препорачана доза.
Внесувајте магнезиум паметно – клучни совети за здравје
Возрасните лица треба да внесуваат од 310 до 420 мг магнезиум дневно, според возраст и пол. Првите знаци на недостаток се замор, гадење и губење апетит. Најчесто, доволно е балансирана исхрана за да се избегне дефицит. За одредени ризични групи или при посебни состојби, потребно е советување со доктор.
