Frio demais lá fora? Tremer pode te ajudar a queimar gordura
Esqueça as geadas, as faturas de energia altas e os canos congelados — há pelo menos uma coisa boa no frio. Quando as temperaturas caem, queimamos mais calorias para manter a temperatura interna, num processo conhecido como termogênese. O nosso corpo é um depósito de gordura branca e gordura marrom. A gordura branca é conhecida como “gordura ruim” porque se acumula quando consumimos mais calorias do que queimamos. Em excesso, pode levar ao ganho de peso e à obesidade e aumentar significativamente o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Por outro lado, a gordura marrom é conhecida como “gordura boa”, pois fornece ao corpo uma fonte de energia e ajuda a regular o metabolismo. Pessoas magras tendem a ter mais gordura marrom do que as pessoas com sobrepeso, e os cientistas estão sempre à procura de formas de estimular a transformação da gordura branca em gordura marrom queimável. Pesquisadores dizem que uma forma-chave de promover o “bronzeamento” é através da exposição ao frio. Autores de um estudo de 2012 “demonstraram que o tecido adiposo marrom em adultos humanos é, na verdade, metabolicamente altamente ativo quando é estimulado fisiologicamente, isto é, quando a gordura marrom humana está em chamas.” Um autêntico fogo corporal, por assim dizer. Tremor pode ativar a gordura marrom para queimar calorias e gerar calor. Um estudo de 2014 na revista Cell Metabolism relatou que o tremor estimula a secreção do hormônio irisin, que induz a queima de gordura. De acordo com os pesquisadores, 15 minutos de tremor em ambiente frio são o equivalente fisiológico de exercícios moderados por uma hora. A crioterapia, que envolve ficar em uma câmara de congelamento por alguns minutos para resfriar o corpo, mostrou reduzir o colesterol e os níveis de glicose no sangue, bem como reduzir as medidas da cintura. Outras terapias com tremor incluem vestir uma veste carregada de pacotes de gelo, que se diz auxiliar quem gosta do frio a queimar até 250 calorias por hora. E um estudo de 2017 descobriu que pessoas que caminharam em temperaturas entre -9,4 °C e -5,0 °C queimaram 34% a mais de calorias do que aquelas que caminharam em cerca de 10 °C — mas não pelos motivos que você pensa. O autor principal, Dra. Cara Ocobock, admitiu que a perda extra de calor teve mais a ver com fatores externos, como caminhar pela neve. O que você acha? Comente. “Quando você começa a se exercitar, seus músculos produzem calor, o que te mantém aquecido se a temperatura externa estiver fria,” ela disse ao The Post na época. Em outras palavras, um aquecimento adequado impede a resposta de tremor do corpo. Isso o torna menos provável de sentir o brrrn.
O frio desperta a gordura marrom e transforma gordura branca em energia
O frio pode ativar a gordura marrom para queimar calorias e gerar calor. A gordura branca é conhecida como “gordura ruim” e a gordura marrom como “gordura boa”, pois fornece ao corpo uma fonte de energia e ajuda a regular o metabolismo. Pesquisadores sugerem que a exposição ao frio pode favorecer o processo de browning da gordura. Autores de um estudo de 2012 “demonstraram que o tecido adiposo marrom em adultos humanos é, na verdade, metabolicamente altamente ativo quando é estimulado fisiologicamente, isto é, quando a gordura marrom humana está em chamas.” Um autêntico fogo corporal, por assim dizer. O tremor pode ativar a gordura marrom para queimar calorias e gerar calor. Um estudo de 2014 na revista Cell Metabolism relatou que o tremor estimula a secreção do hormônio irisin, que induz a queima de gordura. De acordo com os pesquisadores, 15 minutos de tremor em ambiente frio são o equivalente fisiológico de exercício moderado por uma hora. A crioterapia, que envolve ficar em uma câmara de congelamento por alguns minutos para resfriar o corpo, mostrou reduzir o colesterol e os níveis de glicose no sangue, bem como reduzir as medidas da cintura. Outras terapias com tremor incluem vestir uma veste carregada de pacotes de gelo, que supostamente ajudam quem gosta do frio a queimar até 250 calorias por hora. E um estudo de 2017 descobriu que pessoas que caminharam em temperaturas entre -9,4 °C e -5,0 °C queimaram 34% a mais de calorias do que aquelas que caminharam em cerca de 10 °C — mas não pelos motivos que você pensa. O autor principal, Dr. Cara Ocobock, admitiu que a perda extra de calor teve mais a ver com fatores externos, como caminhar pela neve. O que você acha? Comente. “Quando você começa a se exercitar, seus músculos produzem calor, o que te mantém aquecido se a temperatura externa estiver fria,” ela disse ao The Post na época. Em outras palavras, um aquecimento adequado evita a resposta de tremor do corpo. Isso o torna menos provável de sentir o brrrn.
Estudos e conclusões práticas: o que isso significa para você
Um estudo de 2017 mostrou que pessoas que fizeram caminhadas em temperaturas entre -9,4 °C e -5,0 °C queimaram 34% a mais de calorias do que aquelas que caminharam em cerca de 10 °C, mas não pelos motivos que você pensa. O autor principal, Dra. Cara Ocobock, admitiu que a perda extra de calor teve mais a ver com fatores externos, como caminhar pela neve. Quando se trata de aquecimento, um aquecimento adequado impede a resposta de tremor do corpo, o que o torna menos provável de sentir o brrrn. O que fazer na prática além de tremer ainda é tema de debate, com crioterapia e jaquetas com painéis de gelo a serem exploradas com cuidado.
