Este truque de resemeação do microbioma pode transformar sua saúde — sem suplementos e sem custo
Seu intestino clama por mais terra, mais abraços e menos desinfetante. O microbioma é um ecossistema vivo que funciona como uma segunda camada do corpo, essencial para funções que o seu próprio sistema digestivo não consegue realizar sozinho. Ele decide como você digere fibra, regula o metabolismo, ajuda a absorver nutrientes, sintetiza vitaminas, controla a inflamação e combate patógenos. Há uma ligação direta entre o microbioma e a química do cérebro. Quando esse ecossistema fica desequilibrado, os efeitos podem reverberar por todo o corpo — desde problemas digestivos até obesidade, diabetes, depressão, ansiedade, alergias, doenças autoimunes e até demência. Hoje, a Dra. Wendy Johnson propõe algo surpreendente: em vez de depender de suplementos caros, é possível 'reseedar' o microbioma com hábitos simples e gratuitos.
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O que é o microbioma e por que ele importa
O microbioma intestinal é o conjunto de microrganismos que habitam o intestino. Ele não serve apenas para digerir alimentos: ele sustenta funções que o intestino sozinho não pode realizar, como quebrar fibras, regular o metabolismo, auxiliar a absorção de nutrientes, sintetizar vitaminas, controlar inflamação, defender o organismo de invasores e até modular a comunicação com o cérebro. Quando o ecossistema fica desequilibrado, podem surgir inflamações intestinais, distúrbios metabólicos, obesidade, diabetes, depressão, ansiedade, alergias, asma e doenças autoimunes. A relação entre microbiota e saúde é profunda e contínua. Dra. Wendy Johnson ressalta que, apesar do interesse público em suplementos como prebióticos, probióticos e pós-bióticos, eles costumam ser substitutos fracos para enriquecer todo o ecossistema do corpo. O caminho que ela defende é simples: reaprender hábitos naturais herdados pela família — avós que cultivavam, pescavam e coletavam — para nutrir o microbioma de forma integrada. Em seu livro Kinship Medicine: Cultivating Interdependence to Heal the Earth and Ourselves (Medicina do Parentesco: Cultivando a Interdependência para Curar a Terra e a Nós Mismos), ela detalha o que chama de cinco formas fáceis de reseedar o microbioma.
As cinco formas fáceis de reseedar o seu microbioma
1) Caminhadas e respiração na floresta: o ar que você respira contém microrganismos amigáveis que fortalecem o humor e reduzem a inflamação. Micobactérias como Mycobacterium vaccae ajudam a liberar hormônios do bem-estar, enquanto os phytoncides, compostos antimicrobianos das plantas, ajudam a estimular uma resposta imune saudável. 2) Contato social e toque: pessoas em redes próximas exibem maior diversidade microbiana. Cada abraço, beijo ou convivência troca microrganismos e estimula neurotransmissores como oxitocina e serotonina, ajudando a acalmar o corpo e a mente. 3) Animais de estimação: cães e gatos ajudam a manter a diversidade microbiana e reduzem o estresse.
As cinco formas fáceis de reseedar o seu microbioma (continuação)
4) Jardinagem e contato com o solo: trabalhar a terra — plantando, removendo ervas daninhas, fazendo compostagem — expõe a pele e os pulmões a microrganismos benéficos e reduz o cortisol, contribuindo para uma melhor regulação do estresse. 5) Dieta baseada em plantas e alimentos frescos locais: comidas saídas direto do produtor conservam mais microbiota de superfície, costumam ter menos embalagem e, assim, menos microplásticos. Uma alimentação plant-based é apontada como o caminho para um microbioma forte e diversificado.
Cuidados em casa para proteger seu microbioma
O microbioma doméstico faz parte do seu ecossistema e está em comunicação constante com o microbioma interno. Muitos limpadores, detergentes e pesticidas de amplo espectro destroem bactérias boas, irritam a pele e podem favorecer resistência a antibióticos. Produtos com cheiros fortes podem fragilizar a pele e desequilibrar o ambiente que sustenta micro-organismos benéficos. Prefira produtos de limpeza sem fragrância, biodegradáveis e com menos químicos agressivos. Abrir as janelas para circular o ar também ajuda a manter a diversidade microbiana do lar. O que você vai mudar hoje para cuidar do seu microbioma? Compartilhe suas escolhas nos comentários.
