Entrenadora personal revela cómo eliminar la grasa del interior de los muslos en ocho semanas y lo que NO debes hacer
Una destacada entrenadora personal australiana ha revelado el secreto para eliminar rápidamente la grasa rebelde del interior de los muslos, y los errores comunes que están ralentizando los resultados. Rachael Attard, entrenadora personal y nutricionista que se especializa en el cuerpo femenino, es mejor conocida por su programa de ocho semanas 'Lean Legs' y sus transformaciones dramáticas logradas sin depender de agotadores entrenamientos HIIT. «El interior de los muslos es una zona problemática para muchas mujeres (yo misma incluida) y una parte muy desafiante de adelgazar», explicó Rachael. «Me llevó un par de años y mucho ensayo y error para encontrar la mejor fórmula sobre cómo perder peso en mis muslos rápidamente (y mantenerlo)», dijo. «Tienes que entender qué causa el exceso de grasa en el interior del muslo, y por qué puede ser difícil deshacerte de ello». ¿Qué lo provoca? Principalmente hormonas y genética. Como las mujeres naturalmente tienen niveles más altos de estrógeno, almacenan grasa en sus caderas, muslos y glúteos. Este tipo de almacenamiento de grasa es especialmente común en la pubertad, el embarazo y en momentos de desequilibrios hormonales. «Es dentro de nuestra biología natural almacenar grasa aquí. Es un mecanismo de supervivencia: almacenar grasa en estas áreas proporciona reservas de energía para la fertilidad, el embarazo y la lactancia», dijo. «La investigación también muestra que los ácidos grasos omega-3 almacenados en la grasa de la cadera y el muslo son utilizados por el cuerpo durante las etapas finales del embarazo y la lactancia para apoyar el desarrollo cerebral del bebé». Los desequilibrios hormonales como progesterona baja, cortisol alto (estrés) y resistencia a la insulina pueden activar más almacenamiento de grasa en esta zona. Hay tres razones principales por las que este tipo de grasa es tan difícil de perder: ser mujer, el tipo de grasa (subcutánea, que quema menos calorías en reposo) y el tipo equivocado de entrenamiento. «La verdad es que hay mucha desinformación sobre la forma correcta de adelgazar las piernas interiores rápido», dijo Rachael. «Si miras los artículos más populares en Google, verás que la mayoría afirman que las sentadillas, zancadas y ejercicios de máquina para las piernas son 'los mejores entrenamientos para quemar grasa en los muslos'». «Desafortunadamente, esos ejercicios no son la mejor opción para las mujeres que quieren perder grasa en el interior de los muslos sin agrandar sus cuádriceps; son excelentes para construir músculo de la pierna, así que si te gusta tener muchos músculos, adelante». «Las sentadillas, zancadas y las máquinas de pierna construirán músculo que acelerará tu metabolismo. Y si tienes un metabolismo más rápido, será más fácil perder grasa». Rachael Attard, una entrenadora personal y nutricionista que se especializa en el cuerpo femenino, es mejor conocida por su programa de ocho semanas 'Lean Legs'. Publica en línea las transformaciones drásticas de sus clientas en ocho semanas; no hay HIIT intenso involucrado en sus programas. Para obtener resultados rápidos y efectivos, elegir el tipo correcto de entrenamiento y ajustar la dieta para la pérdida de grasa es clave.
Qué causa la grasa del interior de los muslos
¿Qué lo provoca? Principalmente hormonas y genética. Como las mujeres naturalmente tienen niveles más altos de estrógeno, almacenan grasa en sus caderas, muslos y glúteos. Este tipo de almacenamiento de grasa es especialmente común en la pubertad, el embarazo y en momentos de desequilibrios hormonales. «Es dentro de nuestra biología natural almacenar grasa aquí. Es un mecanismo de supervivencia: almacenar grasa en estas áreas proporciona reservas de energía para la fertilidad, el embarazo y la lactancia», dijo. «La investigación también muestra que los ácidos grasos omega-3 almacenados en la grasa de la cadera y el muslo son utilizados por el cuerpo durante las etapas finales del embarazo y la lactancia para apoyar el desarrollo cerebral del bebé». Los desequilibrios hormonales como progesterona baja, cortisol alto (estrés) y resistencia a la insulina pueden activar más almacenamiento de grasa en esta zona. Hay tres razones principales por las que este tipo de grasa es tan difícil de perder: ser mujer, el tipo de grasa (subcutánea, que quema menos calorías en reposo) y el tipo equivocado de entrenamiento. «La verdad es que hay mucha desinformación sobre la forma correcta de adelgazar las piernas interiores rápido», dijo Rachael. «Si miras los artículos más populares en Google, verás que la mayoría afirman que las sentadillas, zancadas y ejercicios de máquina para las piernas son 'los mejores entrenamientos para quemar grasa en los muslos'». «Desafortunadamente, esos ejercicios no son la mejor opción para las mujeres que quieren perder grasa en el interior de los muslos sin aumentar el tamaño de sus cuádriceps; son excelentes para construir músculo de la pierna, así que si te gusta tener muchos músculos, adelante». «Las sentadillas, zancadas y las máquinas de pierna construirán músculo que acelerará tu metabolismo. Y si tienes un metabolismo más rápido, será más fácil perder grasa».
Ejercicios y dieta para perder grasa en el interior de los muslos
Para obtener resultados rápidos y efectivos, elegir el tipo correcto de entrenamiento y ajustar la dieta para la pérdida de grasa es clave. 1. Caminar y resistencia de bajo impacto «Si quieres eliminar la grasa del interior de los muslos rápido y estar más saludable, necesitas combinar cardio eficaz con el tipo correcto de entrenamiento de resistencia», dijo Rachael. «En toda mi experiencia, el mejor ejercicio para eliminar la grasa del interior de los muslos y conseguir piernas delgadas, en general, es caminar. No correr, ni nadar, ni andar en bici, ni hacer la elíptica ni bailar». «Señaló que caminar es el 'mejor ejercicio absoluto' para eliminar la grasa excedente en general, incluyendo los muslos». «Esto se debe a que caminar reduce la grasa subcutánea (la grasa justo debajo de la piel) y reducirá la grasa subcutánea en las piernas». «Si quieres deshacerte de la grasa del interior de los muslos rápido, necesitas combinar cardio eficaz con el tipo correcto de entrenamiento de resistencia», «Rachael sugirió al menos 10.000 pasos al día para obtener mejores resultados.» «Además de caminar, la natación es en realidad una gran forma de cardio que puede ayudar a adelgazar tus piernas. No targeta la grasa del interior de los muslos como caminar, pero puede ser una buena alternativa», dijo. «Entre las opciones menos efectivas están las sentadillas, las zancadas, las máquinas de pierna con peso, CrossFit y HIIT con saltos.» «El entrenamiento de resistencia ligero también funciona bien, y Rachael recomienda entrenamiento de bajo impacto tipo Pilates.» «A modo de ejemplo a continuación» 2. Comer para perder grasa y reducir carbohidratos «Si quieres perder grasa del interior de los muslos rápido y estar más saludable, necesitas cambiar tu dieta y alimentar tu cuerpo con todos los nutrientes, minerales y vitaminas adecuados». «Además, debes averiguar cuál es la cantidad adecuada de comida para ti, según tu sexo, edad y nivel de actividad». «Recomendé comer con un déficit calórico ligero de 200 a 500 calorías menos de lo habitual. Por ejemplo, alguien que mantiene 2.200 calorías para mantener su peso debería comer entre 1.700 y 1.950 para perderlo». «Además de comer con un déficit calórico ligero, como nutricionista certificada, también te aconsejaría seguir una dieta baja en carbohidratos para obtener los resultados más rápidos. Es un hecho bien conocido, confirmado por muchas investigaciones, que las dietas bajas en carbohidratos mejoran la pérdida de peso». «Cuando necesitamos energía, nuestro cuerpo empieza a quemar carbohidratos primero, seguido de grasa y luego de proteínas. Así que, si comes una dieta baja en carbohidratos y no hay suficientes carbohidratos, tu cuerpo empezará a quemar más grasa y proteínas». «Esto significa esencialmente que quemarás más grasa en una dieta baja en carbohidratos, usándola como fuente principal de energía». «Y si no estás seguro de por dónde empezar, puedes descargar mi Plan de comidas de 7 días gratis. Es un plan de comidas bajo en carbohidratos y te ayudará a acelerar tu pérdida de peso».
