Elimine a gordura da coxa interna em oito semanas sem HIIT
Uma treinadora pessoal australiana de destaque revelou o segredo para eliminar rapidamente a gordura teimosa da coxa interna — e os erros comuns que milhares estão cometendo que atrasam os resultados. Rachael Attard, uma treinadora pessoal e nutricionista especializada no corpo feminino, é mais conhecida pelo seu programa de oito semanas Lean Legs e pelas transformações dramáticas alcançadas sem depender de treinos HIIT extenuantes. 'Gordura na coxa interna é uma área problemática para muitas mulheres (eu mesma incluída) e uma parte muito desafiadora de reduzir', explicou Rachael. Como treinadora de grupo totalmente qualificada com quase dez anos de experiência trabalhando exclusivamente com mulheres, Rachael já lidou com esse problema várias vezes e enfrentou a gordura frustrante da coxa interna ela própria. 'Demorei alguns anos e muito de tentativa e erro para encontrar a melhor fórmula de como perder peso rapidamente nas minhas coxas (e manter o peso off)', ela disse. '[Você precisa] entender o que causa o excesso de gordura na coxa interna, e por que pode ser difícil para você livrar-se dela.'
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O que causa a gordura da coxa interna e por que é tão difícil
E o que a causa? Principalmente hormônios e genética. Como as mulheres naturalmente têm níveis mais altos de estrogênio, armazenam gordura nos quadris, coxas e glúteos. Esse tipo de armazenamento de gordura, explicou Rachael, é especialmente comum na puberdade, na gravidez e em tempos de desequilíbrios hormonais. 'É dentro da nossa biologia natural armazenar gordura aqui. É um mecanismo de sobrevivência — armazenar gordura nessas áreas fornece reservas de energia para a fertilidade, gravidez e amamentação', disse ela. 'Pesquisa também mostra que os ácidos graxos ômega-3 armazenados na gordura dos quadris e coxas são usados pelo corpo durante a gravidez tardia e a amamentação para apoiar o desenvolvimento cerebral do bebé.' Desequilíbrios hormonais como progesterona baixa, cortisol alto (estresse) e resistência à insulina podem desencadear mais armazenamento de gordura nesta área. Há três razões principais pelas quais este tipo de gordura é tão difícil de perder: ser mulher, o tipo de gordura (subcutânea, que queima menos calorias em repouso) e o tipo errado de treino. 'A verdade é que há muita desinformação sobre a forma certa de afinar as coxas internas rapidamente', disse Rachael. 'Se você der uma olhada nos artigos mais populares no Google, verá que a maioria afirma que agachamentos, avanços, e exercícios de perna em máquina de ginásio são "os melhores treinos de coxa para queimar gordura".' 'Infelizmente, esses exercícios não são a melhor opção para mulheres que querem perder gordura na coxa interna sem aumentar muito os seus quadrípedes; estes são ótimos treinos para desenvolver músculo na perna, então se você é alguém que gosta de ter muitos músculos, vá em frente.' 'Agachamentos, avanços, e máquinas de perna vão desenvolver músculo o que acelerará o seu metabolismo. E se tiveres metabolismo mais rápido, será mais fácil perder gordura.' 'Rachael Attard, uma treinadora pessoal e nutricionista que se especializa no corpo feminino, é mais conhecida pelo seu programa de oito semanas Lean Legs (cliente fotografada antes e depois de oito semanas)' 'Ela publica as transformações drásticas de oito semanas das suas clientes online — não há HIIT intenso envolvido nos seus programas' 'Para obter resultados rápidos e eficazes, escolher o tipo certo de treino e ajustar a dieta para a perda de gordura é fundamental.'
1 Caminhar com resistência de baixo impacto
'Se quiser livrar-se da gordura da coxa interna rapidamente, precisa de combinar cardio eficaz com o tipo certo de treino de resistência,' disse Rachael. 'Na minha experiência, o melhor exercício para eliminar a gordura da coxa interna e ter pernas mais magras, em geral, é CAMINHAR. Não correr, nadar, andar de bicicleta, elíptico ou dançar.' Ela enfatizou que caminhar é o 'exercício absolutamente melhor' para eliminar o excesso de gordura em geral, incluindo a gordura da coxa interna. Isto acontece porque caminhar reduz a gordura subcutânea (a gordura logo sob a pele), e reduzirá a gordura subcutânea nas pernas. 'Se quiser livrar-se da gordura da coxa interna rapidamente, precisa de combinar cardio eficaz com o tipo certo de treino de resistência,' disse Rachael. Rachael sugeriu pelo menos 10.000 passos por dia para os melhores resultados. 'Além de caminhar, a natação é, na verdade, uma ótima forma de cardio que pode ajudar a afinar as suas pernas. Não mira a gordura da coxa interna como a caminhada, mas pode ser uma ótima alternativa,' disse ela. Aquelas que ela citou como menos eficaz incluem agachamentos, avanços, máquinas de pernas com peso, CrossFit e HIIT com muito salto. O treino de resistência leve também funciona bem, com Rachael a recomendar treino de baixo impacto ao estilo Pilates. 'Abaixo está um exemplo:'
2 Comer para perda de gordura e reduzir carboidratos
'Se quiser perder gordura da coxa interna rapidamente e ficar mais saudável, precisa mudar a sua dieta e fornecer ao seu corpo todos os nutrientes, minerais e vitaminas certos,' disse. 'Além disso, precisa perceber qual é a quantidade certa de comida para si com base no seu sexo, idade e nível de atividade.' Ela recomendou comer com um leve défice calórico de 200-500 calorias a menos do que o habitual. Então, alguém que consome 2200 calorias para manter o peso deve comer entre 1700-1950 para perder. 'Para além de manter um défice calórico leve, como nutricionista certificado, eu também aconselharia a seguir uma dieta baixa em carboidratos para os resultados mais rápidos. É um facto bem conhecido, comprovado por muita pesquisa, que dietas com baixo teor de carboidratos ajudam na perda de peso,' acrescentou. 'Quando precisamos de energia, o nosso corpo começa a queimar carboidratos primeiro, seguido de gordura e depois de proteína. Portanto, se seguires uma dieta com baixo teor de carboidratos e não houver carboidratos suficientes, o corpo começará a queimar mais gordura e proteína.' 'Isso significa essencialmente queimar mais gordura numa dieta de baixo carboidrato, usando-a como principal fonte de energia.' 'E se não tiveres a certeza de por onde começar, podes descarregar o meu Plano de Refeições de 7 Dias gratuitamente. É um plano de refeições baixo em carboidratos e ajudará a iniciar a tua perda de peso.'
