Ако имате над 50 години, веднаш престанете да ги јадете овие 9 намирници или ризикувате сериозни здравствени проблеми
Со напредување на возраста, нашето тело се менува: метаболизмот забавува, потребите за хранливи материи се менуваат, а некои намирници стануваат опасни. Списокот подолу го сочинуваат оние продукти што најдобро е да ги избегнувате после 50-та година ако сакате здрав и активен живот.
In This Article:
- Пржена храна: Крцкава закана за срцето и тежината
- Преработена и ултрапреработена храна: Скриени сол, шеќер и масти
- Рафинирани шеќери и брашна: Скок во шеќерот, минус во здравјето
- Индустриски пецива и газирани пијалаци: Празни калории кои водат кон дебелина
- Сувомеснати производи: Бомба со сол и заситени масти
- Алкохолни пијалаци: Пријател во мала доза, непријател ако се претера
- Премногу сол: Скриен непријател на крвниот притисок
- Црвено месо: Јадете ретко и одбирајте чисти протеини
- Полномасни млечни производи: Високи масти кои му наштетуваат на метаболизмот
- Што треба да внесувате повеќе по 50-тата година за долгорочно здравје?
Пржена храна: Крцкава закана за срцето и тежината
Пржената храна е омилена по вкусот и текстурата, но нејзината висока калорична вредност и транс масти ја прават исклучително нездрава. Наместо тоа, избирајте печење, варење или скара – тоа е многу поздрав избор за вашето срце и за килограмите.
Преработена и ултрапреработена храна: Скриени сол, шеќер и масти
Замрзнатите пици, панирани производи и готови оброци содржат големи количини сол, шеќер и заситени масти, а многу малку хранливи материи. Заменете ги со свежи продукти за поздрава исхрана.
Рафинирани шеќери и брашна: Скок во шеќерот, минус во здравјето
Белиот леб, белата паста и преработениот ориз имаат ниска количина на влакна и предизвикуваат брзо покачување на нивото на шеќер во крвта. Одлучете се за интегрални варијанти и зголемете го внесот на мешунки за подобро варење и метаболизам.
Индустриски пецива и газирани пијалаци: Празни калории кои водат кон дебелина
Овие производи се преполни со празни калории и нездрави масти. Ограничувањето на внесот значително го намалува ризикот од дебелина и високи триглицериди.
Сувомеснати производи: Бомба со сол и заситени масти
Колбаси, шунки, чајни и другите сувомеснати производи содржат огромна количина на натриум и заситени масти. Максимално ограничете ја нивната консумација за да го заштитите срцето.
Алкохолни пијалаци: Пријател во мала доза, непријател ако се претера
Консумирајте алкохолни пијалаци исклучително ретко, бидејќи штетат на црниот дроб и го зголемуваат ризикот од повеќе болести. Повремено мало уживање е во ред, но не правете го редовна навика.
Премногу сол: Скриен непријател на крвниот притисок
Заменете ја солта со зачини како ким, лук или црн бибер за да го зачините јадењето без да го загрозите здравјето. Секојдневното претерано внесување сол носи ризици за притисокот и срцето.
Црвено месо: Јадете ретко и одбирајте чисти протеини
Црвеното месо има протеини, но и заситени масти кои го зголемуваат холестеролот. Јадете го многу ретко и дајте предност на немасни меса, риба или протеини од растително потекло.
Полномасни млечни производи: Високи масти кои му наштетуваат на метаболизмот
Полномасните млечни производи се богати со масти и можат да доведат до зголемување на тежината и метаболни проблеми. Изберете обезмастени или растителни алтернативи.
Што треба да внесувате повеќе по 50-тата година за долгорочно здравје?
По 50-тата година, особено важно е да ги вклучите во исхраната: овошје, зеленчук, мешунки, јатки и интегрални житарки. Корисни се и здрави масти, како маслиново масло и авокадо. Масните риби (лосос) донесуваат омега-3 масни киселини и витамин Д за здрави коски и срце. Зелениот чај го поддржува имунитетот, а куркумата помага против воспаленија и одржува стабилен шеќер во крвта.
