Effacer la graisse de l’intérieur des cuisses en huit semaines et ce qu’il ne faut absolument pas faire
Un coach personnel australien de renom révèle le secret pour faire disparaître rapidement la graisse tenace de l’intérieur des cuisses — et les erreurs courantes que des milliers de femmes commettent, ralentissant ainsi les résultats. Rachael Attard, coach personnel et nutritionniste spécialisée dans le corps féminin, est surtout connue pour son programme de huit semaines « Lean Legs » et ses transformations spectaculaires obtenues sans recourir à des séances de HIIT épuisantes. « La graisse de l’intérieur des cuisses est une zone problématique pour de nombreuses femmes (moi aussi) et une partie très difficile à affiner », a expliqué Rachael. En tant que formatrice de groupe pleinement qualifiée avec près de dix ans d’expérience travaillant exclusivement avec des femmes, Rachael a rencontré ce problème à de nombreuses reprises et a elle-même affronté la graisse interne des cuisses. « Il m’a fallu quelques années et beaucoup d’essais et d’erreurs pour trouver la meilleure formule sur la façon de perdre du poids dans mes cuisses rapidement (et le garder hors) », a-t-elle déclaré. « [Vous devez] comprendre ce qui cause l’excès de graisse à l’intérieur des cuisses, et pourquoi il peut être difficile pour vous de vous en débarrasser. » Alors, qu’est-ce qui le cause ? Principalement les hormones et la génétique. Comme les femmes ont naturellement des niveaux plus élevés d’œstrogène, elles stockent la graisse dans les hanches, les cuisses et les fesses. Ce type de stockage de graisse, a expliqué Rachael, est particulièrement fréquent à la puberté, pendant la grossesse et en période de déséquilibres hormonaux. « Il est dans notre biologie naturelle de stocker de la graisse ici. C’est un mécanisme de survie — stocker de la graisse dans ces zones fournit des réserves d’énergie pour la fertilité, la grossesse et l’allaitement », a-t-elle déclaré. « Des recherches montrent aussi que les acides gras oméga-3 stockés dans la graisse des hanches et des cuisses sont utilisés par le corps pendant le dernier trimestre de grossesse et l’allaitement pour soutenir le développement cérébral du bébé. » Les déséquilibres hormonaux comme faible progestérone, cortisol élevé (stress) et résistance à l’insuline peuvent tous déclencher un stockage accru de graisse dans cette zone. Il y a trois raisons principales pour lesquelles ce type de graisse est si difficile à perdre : être une femme, le type de graisse (sous-cutanée, qui brûle moins de calories au repos) et le mauvais type d’entraînement. « La vérité est qu’il existe beaucoup de fausses idées sur la bonne façon d’affiner rapidement les cuisses intérieures », a déclaré Rachael. « Si vous regardez les articles les plus populaires sur Google, vous verrez que la plupart d’entre eux affirment que les squats, les fentes et les exercices de jambe sur machine sont “les meilleurs entraînements pour brûler la graisse des cuisses”. » « Malheureusement, ces exercices ne sont pas le meilleur choix pour les femmes qui veulent perdre la graisse de l’intérieur des cuisses sans augmenter leurs quadriceps ; ce sont d’excellents entraînements pour développer les muscles des jambes, donc si vous aimez avoir beaucoup de muscles, allez-y. » « Les squats, les fentes et les machines de jambes vont développer les muscles ce qui accélérera votre métabolisme. Et si vous avez un métabolisme plus rapide, il sera plus facile de perdre de la graisse. » Rachael Attard, coach personnel et nutritionniste spécialisée dans le corps féminin, est surtout connue pour son programme « Lean Legs » sur huit semaines (cliente représentée avant et après huit semaines) — elle publie en ligne les transformations spectaculaires de ses clientes en huit semaines et il n’y a pas de HIIT intense dans ses programmes. Pour des résultats rapides et efficaces, il est clé de choisir le bon type d’entraînement et d’ajuster le régime alimentaire pour la perte de graisse.
Pourquoi la graisse de l’intérieur des cuisses est particulièrement résistante chez les femmes
Aucun muscle n’est gagné sans combat. La graisse de l’intérieur des cuisses est une zone problématique pour de nombreuses femmes, et son élimination peut se transformer en une lutte longue et frustrante — mais pas impossible, selon les experts. Le facteur clé réside dans la biologie hormonale et génétique qui guide où le corps décide de stocker la graisse. « La graisse à l’intérieur des cuisses est une zone problématique pour beaucoup de femmes (moi y compris) et une partie très difficile à affiner, » explique Rachael. « Il m’a fallu quelques années et beaucoup d’essais et d’erreurs pour trouver la meilleure formule sur la façon de perdre du poids dans mes cuisses rapidement (et le garder hors), » dit-elle. « [Vous devez] comprendre ce qui cause l’excès de graisse à l’intérieur des cuisses, et pourquoi il peut être difficile pour vous de vous en débarrasser. » Alors, qu’est-ce qui le cause ? Principalement les hormones et la génétique. Les femmes ont naturellement des niveaux plus élevés d’œstrogène et stockent la graisse dans les hanches, les cuisses et les fesses, notamment en période de puberté, de grossesse et lors d’imbalances hormonales. « Il est dans notre biologie naturelle de stocker de la graisse ici. C’est un mécanisme de survie » — stocker de la graisse dans ces zones fournit des réserves d’énergie pour la fertilité, la grossesse et l’allaitement. Des recherches montrent aussi que les acides gras oméga-3 stockés dans la graisse des hanches et des cuisses sont utilisés par le corps durant le dernier trimestre de grossesse et l’allaitement pour soutenir le développement cérébral du bébé. Des déséquilibres hormonaux tels que faible progestérone, cortisol élevé et résistance à l’insuline peuvent tous déclencher un stockage accru de graisse dans cette zone.
Comment perdre rapidement cette graisse : marche, pas et alimentation
Pour obtenir des résultats rapides et efficaces, il faut combiner cardio efficace et le bon type d’entraînement de résistance, puis ajuster son alimentation. 1) Marche et résistance à faible impact « Si vous voulez vous débarrasser rapidement de la graisse des cuisses intérieures, vous devez combiner un cardio efficace avec le bon type d’entraînement de résistance », a déclaré Rachael. "Dans toute mon expérience, le meilleur exercice pour se débarrasser de la graisse des cuisses intérieures et obtenir des jambes plus maigres, en général, est la MARCHE. Pas la course, la natation, le vélo, l’elliptique ou la danse." Elle a insisté sur le fait que la marche est l’« exercice absolu » pour se débarrasser de la graisse globale, y compris celle des cuisses. Cela s’explique par le fait que la marche réduit la graisse sous-cutanée (la graisse juste sous la peau), et qu’elle réduira la graisse sous-cutanée sur les jambes. « Si vous voulez vous débarrasser rapidement de la graisse de l’intérieur des cuisses, vous devez combiner cardio efficace avec le bon type d’entraînement de résistance », a déclaré Rachael. Rachael suggère au minimum 10 000 pas par jour pour les meilleurs résultats. « En plus de la marche, la natation est en fait une excellente forme de cardio qui peut aider à affiner vos jambes. Elle ne ciblera pas la graisse de l’intérieur des cuisses comme la marche, mais peut être une excellente alternative, » a-t-elle déclaré. Ceux qu’elle considère comme moins efficaces incluent les squats, les fentes, les machines lourdes pour les jambes, le CrossFit et le HIIT avec beaucoup de sauts. Un entraînement léger de résistance peut aussi très bien fonctionner, avec Rachael recommandant un entraînement de type Pilates à faible impact. Un exemple ci-dessous :
