Движењето е најмоќното оружје за среќа и здрав ум: 5 клучни хемикалии во мозокот што се будат кога се движиме
Дали знаевте дека секое ваше движење го менува вашиот мозок на подобро? Физичката активност го покренува производството на најважните невромедијатори — супстанци што го регулираат расположението, мотивацијата, стресот и дури го подобруваат помнењето. Овој краток водич ги открива 5-те најзначајни мозочни хемикалии, кои теретаната, трчањето или дури брзото одење ги активираат како ништо друго.
In This Article:
- Серотонин: Природниот штит од депресија и анксиозност што се создава со секој чекор
- Допамин: Хемикалијата на мотивацијата и задоволството што го чувствувате веднаш по тренингот
- Норадреналин: Вашата тајна за будност и јасност под стрес активирана со интензивна физичка активност
- Ендорфини и BDNF: Вашата природна еуфорија и заштита на мозокот преку движење
Серотонин: Природниот штит од депресија и анксиозност што се создава со секој чекор
Серотонинот е невромедијатор кој го регулира расположението, спиењето, апетитот и нивото на стрес. Со физичка активност, телото произведува повеќе триптофан — претходникот на серотонинот — што овозможува негово полесно создавање во мозокот. Научните истражувања докажуваат дека умерена физичка активност може значително да го подобри расположението и да го намали ризикот од депресија и анксиозност.
Допамин: Хемикалијата на мотивацијата и задоволството што го чувствувате веднаш по тренингот
Допаминот е поврзан со награда, мотивација, уживање, процес на учење и контрола на движењата. Умерените аеробни вежби како трчање или возење велосипед го зголемуваат лачењето на допамин, особено во деловите од мозокот одговорни за чувство на награда. Затоа по вежбање се чувствувате исполнето и со зголемена концентрација.
Норадреналин: Вашата тајна за будност и јасност под стрес активирана со интензивна физичка активност
Норадреналинот е клучен за будност, внимание и реакција на стресни ситуации. Интензивните тренинзи, особено оние за издржливост, значително го покачуваат нивото на овој невромедијатор. Тоа овозможува полесно справување со стрес и го подобрува менталниот фокус дури и кога на телото му е најтешко.
Ендорфини и BDNF: Вашата природна еуфорија и заштита на мозокот преку движење
Ендорфините се природни опијати што предизвикуваат чувство на среќа, намалуваат болка и стрес — ефект познат како „тркачкиот хај“. Долгите аеробни активности, како трчање или пливање, ја стимулираат нивната синтеза. Покрај нив, движењето ја стимулира и продукцијата на BDNF, протеин што овозможува раст на нови нервни клетки, унапредува меморијата и го штити мозокот од болести.
