Dopamina od rana — jak proste rytuały budują motywację zanim wstaniesz z łóżka
Często nie doceniamy, jak bardzo nasze poranne rytuały mogą ustawić ton na resztę dnia. Kiedy priorytetujesz aktywności, które wywołują naturalny dopaminowy wyrzut, nie tylko budzisz się — dajesz mózgowi przewagę w odczuwaniu motywacji i równowagi. „Dopamina to neuroprzekaźnik, czyli chemiczna substancja uwalniana przez komórki mózgu i w dużej mierze zaangażowana w motywację, uczenie się i wzmocnienie,” mówi Mia Soviero, badaczka neurobiologii, która prowadziła badania w NYU Langone Health i Instytucie Zuckermana na Uniwersytecie Columbia. „To nie chodzi tylko o dobre samopoczucie. Przede wszystkim chodzi o uczenie się i motywowanie cię. Więc pomaga naszemu mózgowi zrozumieć, które działania warto powtarzać i jakie nawyki powinniśmy wzmacniać,” mówi Soviero, która dodatkowo założyła nonprofit Research Girl, Inc., aby pomagać początkującym naukowcom w uzyskaniu większych możliwości w ich obszarze zainteresowań. Powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że poziomy dopaminy zawsze powinny być podnoszone — mówi Soviero: Neuroprzekaźnik powinien fluktuować. „Nie chcemy, aby dopamina była zawsze bardzo wysoka, ale chcemy mieć zdrowy system dopaminy,” mówi. „Chcesz po prostu wykształcić te dobre wzorce dopaminy, gdzie dopamina może być uwalniana tak, jak powinna.” Oto jak Soviero organizuje poranki, by utrzymać zdrowy system dopaminy, mówi.
In This Article:
- Dopamina — co to jest i dlaczego ma znaczenie
- Dopamina nie musi być zawsze wysokie — zdrowa fluktuacja dopaminy
- Wieczorowy ruch: sen i poranne światło kształtują nastrój
- Małe, znaczące aktywności budujące dopaminę
- Społeczne połączenia jako źródło dopaminy
- Rola kontaktów społecznych w dopaminowym nastroju
Dopamina — co to jest i dlaczego ma znaczenie
Dopamina to neuroprzekaźnik odpowiedzialny za motywację, uczenie się i wzmocnienie; to chemiczny sygnał przekazywany między mózgowymi komórkami, który pomaga nam odkrywać, co warto robić ponownie. „Dopamina to neuroprzekaźnik, czyli chemiczna substancja uwalniana przez komórki mózgu i w dużej mierze uczestniczy w motywacji, uczeniu się i wzmocnieniu,” tłumaczy Mia Soviero, badaczka neurobiologii, która prowadziła badania w NYU Langone Health i Instytucie Zuckermana na Uniwersytecie Columbia. „To nie chodzi tylko o dobre samopoczucie. Przede wszystkim chodzi o uczenie się i motywowanie cię. Więc pomaga naszemu mózgowi zrozumieć, które działania warto powtarzać i jakie nawyki powinniśmy wzmacniać,” dodaje Soviero, która dodatkowo założyła organizację Research Girl, Inc., aby pomagać początkującym naukowcom w uzyskaniu większych możliwości w ich obszarze zainteresowań.
Dopamina nie musi być zawsze wysokie — zdrowa fluktuacja dopaminy
Powszechnym przekonaniem jest, że poziomy dopaminy zawsze powinny być podnoszone, ale neuroprzekaźniki mają mieć fluktuacje. „Nie chodzi o to, by dopamina była cały czas wysoka. Chodzi o utrzymanie zdrowego systemu dopaminy,” mówi Soviero. „Po prostu warto budować takie wzorce dopaminy, w których dopamina jest uwalniana tak, jak powinna.”
Wieczorowy ruch: sen i poranne światło kształtują nastrój
Poranka Soviero zaczyna się już wieczorem: odpowiedni sen wyznacza ton na następny dzień, tłumaczy. „Chcę się upewnić, że gdy się budzę, mam ekspozycję na światło o poranku,” mówi. „Otwieranie zasłon rankiem i wystawienie twarzy na słońce na kilka minut faktycznie zostało naukowo udowodnione, aby zmniejszyć objawy depresyjne, zwłaszcza jeśli masz sezonowe zaburzenia depresyjne.” Ekspozycja na światło słoneczne bezpośrednio wpływa na obszar mózgu, który kontroluje twój wewnętrzny zegar, czyli rytm dobowy, według Harvard Health Publishing. Niedostateczna ekspozycja na światło każdego dnia „może spowodować, że mózg wyprodukuje zbyt dużo melatoniny i uwolni mniej serotoniny, tego chemicznego środka wpływającego na nastrój. Rezultatem tej chemicznej nierównowagi? Czujesz się przygnębiony i senny,” pisze blog zdrowotny. Soviero wprowadza także do poranków „małe, znaczące aktywności,” takie jak codzienne rozwiązanie Sudoku. „To świetny sposób na rozpoczęcie dnia od odrobiny dopaminy z rozwiązywania łamigłówki. To to „feel-good” uczucie z osiągnięcia [tego],” mówi. „Nowość i nowe rzeczy, których się nie spodziewasz, a które są dobre, mogą zwiększać poziom dopaminy w mózgu i przyczyniać się do zdrowia dopaminy. Dlatego łamigłówki są świetne.”
Małe, znaczące aktywności budujące dopaminę
Rozwiązywanie krzyżówek i inne „małe, znaczące aktywności” mogą wywoływać dopaminę przy osiągnięciach i nowościach. „To świetny sposób na rozpoczęcie dnia z odrobiną dopaminy z rozwiązywania łamigłówki. To uczucie dobrego samopoczucia wynikające z osiągnięcia [tego],” mówi Soviero. „Nowość i nowe rzeczy, których się nie spodziewasz, które są dobre, mogą zwiększać poziom dopaminy w mózgu i przyczyniać się do zdrowia dopaminy. Dlatego łamigłówki są świetne.” Rozwiązywanie krzyżówek i innych łamigłówek może mieć takie same efekty na mózg. „Mózg ma system nagrody, który podnosi dopaminę, gdy „coś niespodziewanie dobrego się wydarza, a wtedy spada, gdy coś gorszego niż oczekiwano się wydarzy.” „Oznacza to, że ewolucyjnie dążymy do celów w nadziei, że otrzymamy ten chemiczny „feel good” jako nagrodę,” mówi. „Więc gdy robisz coś, na przykład uczysz się nowej umiejętności i okazuje się, że jesteś w tym zaskakująco dobry, dostajesz napływ dopaminy.”
Społeczne połączenia jako źródło dopaminy
Każdego ranka Soviero praktykuje prostą i znaczącą formę kontaktu społecznego: wysyłanie SMS-a do przyjaciela. „Wyślę wiadomość do moich przyjaciół: ‚Hej, dzień dobry. Jak się masz dzisiaj?’” mówi. „Ludzie są biologicznie zaprogramowani do połączeń,” dodaje Soviero. „Gdy nawiązujesz ten kontakt międzyludzki, naukowo udowodniono, że poprawia nastrój, bo tak powinniśmy robić.” Spędzanie zbyt dużo czasu bez kontaktu z bliskimi, takimi jak przyjaciele i rodzina, może szkodzić zdrowiu. Izolacja społeczna i samotność mogą zwiększać ryzyko chorób serca, demencji i innych chorób przewlekłych, według Centers for Disease Control and Prevention. „Łączność z innymi jest naprawdę zdrowa, nie tylko dla mózgu, ale także dla ciała,” mówi Soviero.
Rola kontaktów społecznych w dopaminowym nastroju
Chcesz dać dzieciom największą przewagę? Zapisz się na nowy kurs CNBC online How to Raise Financially Smart Kids. Dowiedz się, jak budować zdrowe nawyki finansowe już dziś, aby zapewnić swoim dzieciom większy sukces w przyszłości. Użyj kodu rabatowego EARLYBIRD na 30% zniżki. Oferta ważna od 8 grudnia do 22 grudnia 2025 r. Warunki obowiązują. CNBC Select jest redakcyjnie niezależny i może zarabiać prowizję z linków partnerskich.
