Долга физичка активност пред вас? Еве што МОРА да јадете за да не ви се испразнат батериите на половина пат
Со ниски температури и големи маратони на прагот, идеално време е да започнете со подолга тура на велосипед, трчање или планинарење. Но, колку и да сте подготвени, енергијата за време на издржливост секогаш е на испит. Правилниот избор на ужина може да биде разликата меѓу триумф или напорно мачење на последните километри, велат стручњаците.
In This Article:
Јаглехидратите се клучни по 75 минути активности — и водата е задолжителна
Дури и ако јадете пред тренинг, доколку вежбате подолго од 75 минути, резервите на гликоген во мускулите ќе се намалат и ќе се појави замор или ниско ниво на шеќер во крвта. Експертите советуваат дека внесот на јаглехидрати може да ја подобри издржливоста, силата и фокусот. Пијте вода додека јадете — без течност, јаглехидратите поспоро делуваат, а ризикувате и болки во стомакот.
Најдобрите ужини: брзи и лесни јаглехидрати, минимум масти, протеини и влакна
Што да ставите во џеб или ранец? Побарајте јаглехидратни ужини кои брзо се варат и немаат многу масти, протеини и влакна. Типични опции се спортски барови (со малку влакна, богати со јаглехидрати), гелови за спортисти, енергетски грицки/гумени, или дури и оризови бисквити. Важно: избегнувајте ужини со високо ниво на масти и влакна – можат да предизвикаат непријатности во стомакот.
Гелови, енергетски гумени и дури и слатки – како да изберете?
Геловите за издржливост директно го хранат мускулот и мозокот, но можеби ви треба време да најдете текстура и вкус што ви одговара. Енергетските гумени бомбони се лесни за желудникот, но мора да се џвакаат и внимавајте на адитиви и бои. Дури и обични бонбони или оризови галети може да помогнат – но, овие немаат електролити и витамини како специјализираните додатоци. Најдобро е да ги комбинирате со извори на електролити ако одите по оваа линија.
Слушајте го телото: Изберете ужина што ви е вкусна и не ве оптеретува
Секој организам е различен, а најдобра ужина е онаа што ќе ја изедете со мерак и ќе ви даде енергија. Замор, вртоглавица или замаглување се сигнал дека ви требаат повеќе јаглехидрати. И при топло или влажно време, потребни се повеќе течности и гориво. Запомнете: успехот не е само во километражата, туку и во доброто освестување додека се движите.
