Тајната на здравиот сон: Храната што ја јадете може да биде клучот за мирен сон
Дали секоја вечер се борите со неспиење, прекини во сонот или немир? Новото научно истражување покажува дека едноставното зголемување на овошјето и зеленчукот во вашата исхрана може значително да ја подобри вашата способност за одмор.
In This Article:
Истражување: Повеќе овошје и зеленчук во чинијата – помалку прекини во сонот
Тим од Универзитетот во Чикаго и Колумбија во Њујорк анализираше 34 здрави млади луѓе, следејќи ја нивната исхрана и спиење една недела. Со помош на носливи уреди, тие измерија колку пати учесниците се будат или им се менува фазата на сонот. Оние што консумирале повеќе овошје и зеленчук, како и здрави јаглехидрати, имале поспокоен сон, со помалку прекини и подобар квалитет на одмор.
Најдобриот природен „помагател“ за сон? Пет порции овошје и зеленчук дневно го зголемуваат квалитетот на сонот за 16%
Истражувачите утврдија дека внесување на препорачаните пет порции овошје и зеленчук дневно може да го подобри квалитетот на вашиот сон дури за 16%! Притоа, една порција овошје значи, на пример, осум големи јагоди, едно средно компирче или 22 зрна грозје. Најголемо влијание имаат јаглехидратите и растителните влакна во овие производи.
Диетата и сонот се во тесна врска – а изборот е во вашите раце
Студијата покажува силна поврзаност меѓу исхраната и квалитетот на одморот – дури и мали промени во исхраната можат брзо да дадат резултат. Иако и други фактори, како што се финансиската состојба, животниот стил и навиките за спиење, исто така имаат влијание, резултатите се во согласност со одамна прифатеното верување: добрата исхрана води до подобар сон – и обратно. „Луѓето постојано ме прашуваат дали постои нешто што можат да јадат за да спијат подобро,“ вели нутриционистката Мари-Пјер Сен-Онж. Ова истражување покажува дека дури и мали поместувања во исхраната може да донесат голема разлика во одморот. Решението е едноставно, природно и здраво – а почнува со вашата следна чинија
