Dick Van Dyke żyje do stu lat dzięki jednej nawyce, a nauka to potwierdza
Dick Van Dyke, legendarne amerykańskie aktor i komik, znany z takich klasyków jak Mary Poppins i Chitty Chitty Bang Bang, kończy 100 lat 13 grudnia. Uwielbiany aktor przypisuje swoją niezwykłą długowieczność swojemu pozytywnemu nastawieniu i temu, że nigdy się nie złości. Chociaż długowieczność zależy od wielu czynników — w tym genów i stylu życia — istnieje pewna prawda w twierdzeniach Van Dyke’a. Liczne badania pokazują, że utrzymanie niskiego poziomu stresu i pozytywne, optymistyczne nastawienie korelują z długowiecznością. Powiązane: Jeden kluczowy czynnik przewiduje długowieczność lepiej niż dieta czy ćwiczenia, badanie mówi. Na początku lat trzydziestych naukowcy poprosili grupę 678 nowicjuszek zakonnych — większość miała około 22 lata — aby napisały autobiografie, kiedy wstępowały do zakonu. Sześć dekad później badacze przeanalizowali ich prace i porównali je z długoterminowymi wynikami zdrowia. Odkryto, że kobiety, które wyrażały więcej pozytywnych emocji na początku życia (takich jak odczuwanie wdzięczności zamiast urazy), żyły średnio o dziesięć lat dłużej niż te, których pisma były bardziej negatywne. Badanie w Wielkiej Brytanii również wykazało, że ludzie bardziej optymiśli żyli między 11% a 15% dłużej. W 2022 roku badanie obejmujące około 160 000 kobiet z różnych środowisk etnicznych wykazało, że te, które deklarowały większy optymizm, częściej dożywały wieku 90 lat w porównaniu z pesymistkami. Jedno możliwe wyjaśnienie wynika z wpływu złości na serce. Osoby o bardziej pozytywnym lub optymistycznym nastawieniu wydają się lepiej radzić sobie ze złością, a złość wyzwala adrenalinę i kortyzol, hormony stresu — zwłaszcza u mężczyzn. Nawet krótkie wybuchy złości mogą prowadzić do pogorszenia zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Przewlekły stres i złość zwiększają ryzyko chorób takich jak choroby serca, udar i cukrzyca typu 2, które odpowiadają za około 75% przedwczesnych zgonów. Dlatego to, że Dick Van Dyke mówi, iż nie złości się, może być jedną z przyczyn jego długowieczności. Istnieje także głębsze, komórkowe wyjaśnienie wpływu stresu na długowieczność, odnoszące się do telomerów, ochronnych zakońcówek na końcach chromosomów. W młodych, zdrowych komórkach telomery pozostają długie i solidne, ale z wiekiem skracają się i fray, co utrudnia podział i naprawę komórek. Stres wiąże się z szybszym skracaniem telomerów, co może przyspieszać starzenie. Jedno badanie wykazało również, że medytacja, która pomaga redukować stres, jest pozytywnie kojarzona z długością telomerów, więc lepsze zarządzanie złością może wspierać dłuższe życie. Do tego optymiści częściej prowadzą zdrowy styl życia, na przykład regularnie ćwicząc lub zdrowo jedząc, co jeszcze bardziej obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Nawet Dick Van Dyke nadal stara się ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu. Jeśli chcesz żyć tak długo jak Dick Van Dyke, możesz podjąć kroki w kierunku lepszego zarządzania stresem i złością oraz otwarcia się na bardziej pozytywne nastawienie do życia, co może wspierać dobrostan i długowieczność. Wbrew popularnemu przekonaniu, próba „wyrzucenia” złości poprzez biciem worka treningowego, krzyczeniem do poduszki czy biegiem aż do ustąpienia emocji nie pomaga — utrzymuje ciało w stanie pobudzenia i wydłuża reakcję stresową. Zdecydowanie skuteczniejsze jest spokojne podejście: zwolnienie oddechu, liczenie oddechów lub inne techniki relaksacyjne (np. joga) pomagają uspokoić układ sercowo-naczyniowy, co z kolei zmniejsza obciążenie serca i może przyczynić się do dłuższego życia. To warto praktykować za każdym razem, gdy czujesz szczególny stres lub złość. Powiązane: Want to Live to 100? These Four Habits Might Help Get You There. Możesz także wzmacniać pozytywne emocje poprzez bycie bardziej obecnym w codziennym życiu. Bycie obecnym pomaga dostrzegać to, co dzieje się wokół Ciebie i w Tobie. Na przykład, planując kolację z partnerem, spróbuj być bardziej świadomy tego, jak do tego podchodzisz. Może to obejmować wybór restauracji, którą oboje lubicie, lub poproszenie o ciche miejsce, tak by mieć więcej czasu na rozmowę. Skupiaj się na chwili i na wszystkich zmysłach, które doświadczasz. Możesz także wzmacniać pozytywne emocje poprzez zabawę — dla dorosłych zabawa oznacza robienie czegoś po prostu dla przyjemności, bez określonego celu. Zabawę można potraktować jako źródło dodatkowych pozytywnych emocji, które mogą przynosić korzyści zdrowotne. Rada Dicka Van Dyke’a może być słuszna: choć nie da się kontrolować wszystkiego, co wpływa na nasze zdrowie, nauka zarządzania złością i tworzenie bardziej pozytywnego nastawienia do życia może wspierać dobrostan i długowieczność. Jolanta Burke, Associate Professor, Centre for Positive Health Sciences, RCSI University of Medicine and Health Sciences. Ten artykuł został ponownie opublikowany z The Conversation na licencji Creative Commons. Przeczytaj oryginalny artykuł.
In This Article:
Dick Van Dyke 100 lat: Pozytywny nastrój i brak złości jako klucz długowieczności
Uwielbiany aktor przypisuje swoją niezwykłą długowieczność swojemu pozytywnemu nastawieniu i temu, że nigdy się nie złości. Choć długowieczność zależy od wielu czynników — w tym genetyki i stylu życia — istnieje pewna prawda w tych twierdzeniach. Badania sugerują, że utrzymanie niskiego poziomu stresu i pozytywnego nastawienia korelują z długowiecznością.
Badania łączą pozytywne emocje z długowiecznością: od sióstr zakonnych po współczesne analizy
Na początku lat trzydziestych naukowcy poprosili grupę 678 nowicjuszek zakonnych — większość miała około 22 lata — aby napisały autobiografie, gdy wstępowały do zakonu. Sześć dekad później badacze przeanalizowali ich prace i porównali te analizy z długoterminowymi wynikami zdrowia. Odkryto, że kobiety, które wyrażały więcej pozytywnych emocji na początku życia (takich jak odczuwanie wdzięczności zamiast urazy), żyły średnio o dziesięć lat dłużej niż te, których pisma były bardziej negatywne. Badanie w Wielkiej Brytanii również wykazało, że ludzie bardziej optymiśli żyli między 11% a 15% dłużej. W 2022 roku badanie obejmujące około 160 000 kobiet z różnych środowisk etnicznych wykazało, że te, które były bardziej optymistyczne, częściej dożywały wieku 90 lat w porównaniu z pesymistkami. Jedno możliwe wyjaśnienie wynika z wpływu złości na serce. Osoby o bardziej pozytywnym lub optymistycznym nastawieniu wydają się lepiej radzić sobie ze złością, a złość wyzwala adrenalinę i kortyzol, hormony stresu — zwłaszcza u mężczyzn. Nawet krótkie wybuchy złości mogą prowadzić do pogorszenia zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Przewlekły stres i złość zwiększają ryzyko chorób takich jak choroby serca, udar i cukrzyca typu 2, które odpowiadają za około 75% przedwczesnych zgonów. Dlatego to, że Dick Van Dyke mówi, iż nie złości się, może być jedną z przyczyn jego długowieczności. Istnieje także głębsze, komórkowe wyjaśnienie wpływu stresu na długowieczność, odnoszące się do telomerów, ochronnych zakońcówek na końcach chromosomów. W młodych, zdrowych komórkach telomery pozostają długie i solidne, ale z wiekiem skracają się i fray, co utrudnia podział i naprawę komórek. Stres wiąże się z szybszym skracaniem telomerów, co może przyspieszać starzenie. Jedno badanie wykazało również, że medytacja, która pomaga redukować stres, jest pozytywnie kojarzona z długością telomerów, więc lepsze zarządzanie złością może wspierać dłuższe życie. Do tego optymiści częściej prowadzą zdrowy styl życia, na przykład regularnie ćwicząc lub zdrowo jedząc, co jeszcze bardziej obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Nawet Dick Van Dyke nadal stara się ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu. Jeśli chcesz żyć tak długo jak Dick Van Dyke, możesz podjąć kroki w kierunku lepszego zarządzania stresem i złością oraz otwarcia się na bardziej pozytywne nastawienie do życia, co może wspierać dobrostan i długowieczność. Wbrew popularnemu przekonaniu, próba „wyrzucenia” złości poprzez biciem worka treningowego, krzyczeniem do poduszki czy biegiem aż do ustąpienia emocji nie pomaga — utrzymuje ciało w stanie pobudzenia i wydłuża reakcję stresową. Zdecydowanie skuteczniejsze jest spokojne podejście: zwolnienie oddechu, liczenie oddechów lub inne techniki relaksacyjne (np. joga) pomagają uspokoić układ sercowo-naczyniowy, co z kolei zmniejsza obciążenie serca i może przyczynić się do dłuższego życia. To warto praktykować za każdym razem, gdy czujesz szczególny stres lub złość. Powiązane: Want to Live to 100? These Four Habits Might Help Get You There. Możesz także wzmacniać pozytywne emocje poprzez bycie bardziej obecnym w codziennym życiu. Bycie obecnym pomaga dostrzegać to, co dzieje się wokół Ciebie i w Tobie. Na przykład, planując kolację z partnerem, spróbuj być bardziej świadomy tego, jak do tego podchodzisz. Może to obejmować wybór restauracji, którą oboje lubicie, lub poproszenie o ciche miejsce, tak by mieć więcej czasu na rozmowę. Skupiaj się na chwili i na wszystkich zmysłach, które doświadczasz. Możesz także wzmacniać pozytywne emocje poprzez zabawę — dla dorosłych zabawa oznacza robienie czegoś po prostu dla przyjemności, bez określonego celu. Zabawę można potraktować jako źródło dodatkowych pozytywnych emocji, które mogą przynosić korzyści zdrowotne. Rada Dicka Van Dyke’a może być słuszna: choć nie da się kontrolować wszystkiego, co wpływa na nasze zdrowie, nauka zarządzania złością i tworzenie bardziej pozytywnego nastawienia do życia może wspierać dobrostan i długowieczność. Ten artykuł został ponownie opublikowany z The Conversation na licencji Creative Commons. Przeczytaj oryginalny artykuł.
Stres, złość, telomery i praktyczne sposoby na dłuższe życie
Możesz także zwiększać pozytywne emocje, próbując być bardziej obecnym na co dzień. Bycie obecnym pomaga być świadomym tego, co dzieje się wokół ciebie i w tobie. Na przykład, jeśli planujesz wyjście na kolację z partnerem, postaraj się być bardziej świadomy tego, jak do tego podchodzisz. Może to obejmować wybór restauracji, którą oboje lubicie, lub poproszenie o ciche miejsce w restauracji, aby mieć więcej czasu na rozmowę. Zatrzymaj się i skup na chwili, odczuwając wszystkie zmysły, które doświadczasz. Możesz także zwiększać pozytywne emocje poprzez zabawę — dla dorosłych zabawa oznacza robienie czegoś po prostu dla przyjemności, bez określonego celu. Zabawę można potraktować jako źródło dodatkowych pozytywnych emocji, które mogą przynosić korzyści zdrowotne. Rada Dicka Van Dyke’a może być słuszna: choć nie da się kontrolować wszystkiego, co wpływa na nasze zdrowie, nauka zarządzania złością i tworzenie bardziej pozytywnego nastawienia do życia może wspierać dobrostan i długowieczność. Jolanta Burke, adiunkt, Centre for Positive Health Sciences, RCSI University of Medicine and Health Sciences. Ten artykuł został ponownie opublikowany z The Conversation na licencji Creative Commons. Przeczytaj oryginalny artykuł.
