Dick Van Dyke atteint cent ans et affirme que sa longévité vient d'une habitude unique
Dick Van Dyke, le légendaire acteur et humoriste américain connu pour Mary Poppins et Chitty Chitty Bang Bang, souffle cent bougies le 13 décembre. L'acteur bien-aimé attribue sa longévité à son attitude positive et à sa capacité de ne jamais se mettre en colère. Bien que la longévité dépende bien sûr de nombreux facteurs — notamment la génétique et le mode de vie — il y a une part de vérité dans les affirmations de Van Dyke. De nombreuses études ont montré que maintenir un faible niveau de stress et adopter une attitude positive et optimiste sont corrélés à la longévité. Par exemple, au début des années 1930, des chercheurs ont demandé à un groupe de 678 novices religieuses — la plupart avaient environ 22 ans — d'écrire une autobiographie lorsqu'elles entrèrent au couvent. Six décennies plus tard, les chercheurs analysèrent leurs écrits et les comparèrent aux résultats de santé à long terme des femmes. Les chercheurs ont découvert que les femmes qui exprimaient des émotions plus positives tôt dans la vie — par exemple en disant qu'elles se sentaient reconnaissantes plutôt que rancunières — ont vécu en moyenne dix ans de plus que celles dont l'écriture était plus négative. Une étude au Royaume-Uni a également montré que les personnes plus optimistes vivaient entre 11 et 15 % plus longtemps que leurs homologues pessimistes. Et, en 2022, une étude portant sur environ 160 000 femmes de diverses origines ethniques a montré que celles qui se disaient plus optimistes étaient plus susceptibles de vivre jusqu'à leurs 90 ans comparativement aux pessimistes. Une explication possible de ces résultats est liée aux effets de la colère sur notre cœur. Les personnes qui ont une vision plus positive ou optimiste semblent mieux savoir gérer ou contrôler leur colère. Cela est important, car la colère peut avoir un certain nombre d'effets significatifs sur le corps. La colère déclenche la libération d'adrénaline et de cortisol, les hormones du stress du corps — particulièrement chez les hommes. Même de brèves poussées de colère peuvent entraîner une détérioration de la santé cardiovasculaire. La pression accrue que le stress chronique et la colère exercent sur le système cardiovasculaire a été associée à un risque accru de développer des conditions telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2. Ces maladies expliquent environ 75 % des décès précoces. Bien que le stress et la colère ne soient pas les seules causes de ces maladies, ils y contribuent fortement. Ainsi, lorsque Dick Van Dyke affirme qu'il ne se met pas en colère, cela peut être l'une des raisons de sa longévité. Il existe également une explication cellulaire plus profonde derrière l'influence du stress sur la longévité, qui est liée à nos télomères. Ce sont des capuchons protecteurs situés à l'extrémité de nos chromosomes (les paquets d'ADN présents dans nos cellules). Chez les cellules jeunes et saines, les télomères restent longs et robustes. Mais en vieillissant, les télomères se raccourcissent et se frayent progressivement. Une fois qu'ils deviennent trop usés, les cellules ont du mal à se diviser et à se réparer. C'est l'une des raisons pour lesquelles le vieillissement s'accélère. Le stress a été lié à un raccourcissement plus rapide des télomères, ce qui rend plus difficile la communication et le renouvellement des cellules. En d'autres termes, les émotions de stress telles qu'une colère incontrôlée pourraient accélérer le vieillissement. Une étude a également montré que la méditation, qui peut aider à réduire le stress, est positivement associée à la longueur des télomères. Autrement dit, une meilleure gestion de la colère pourrait simplement aider à soutenir une vie plus longue. De plus, les optimistes semblent plus susceptibles d'adopter des habitudes saines, comme l'exercice régulier ou une alimentation équilibrée, ce qui peut encore renforcer la santé et la longévité en réduisant le risque de maladie cardiovasculaire. Même Dick Van Dyke continue à s'exercer au moins trois fois par semaine. Si vous voulez vivre aussi longtemps que Dick Van Dyke, il existe des choses que vous pouvez faire pour gérer votre stress et votre niveau de colère. Contrairement à ce que l'on croit souvent, tenter de « faire sortir » sa colère en cognant sur un sac, en criant dans un oreiller ou en courant jusqu'à ce que le sentiment passe n'aide pas réellement. Ces gestes maintiennent le corps dans un état de vigilance qui affecte le système cardiovasculaire et peut prolonger la réponse au stress. Une approche plus calme fonctionne mieux. Ralentir sa respiration, les compter ou utiliser d'autres techniques de relaxation (comme le yoga) peut aider à calmer le système cardiovasculaire plutôt que de le surstimuler. Il est important d'appliquer cela chaque fois que vous vous sentez particulièrement stressé ou en colère. Liens utiles : Vous voulez vivre jusqu'à 100 ans ? Ces quatre habitudes pourraient vous y aider. Vous pouvez aussi augmenter les émotions positives en essayant d'être plus présent dans votre vie quotidienne. En restant présent, vous devenez plus conscient de ce qui se passe autour de vous et en vous. Par exemple, si vous prévoyez d'aller dîner avec votre partenaire, essayez d'être plus intentionnel dans votre démarche. Cela pourrait inclure réserver un restaurant que vous appréciez tous les deux, ou demander à manger dans un endroit plus calme du restaurant afin d'avoir plus de temps pour vous retrouver. Ralentissez et essayez de porter attention au moment présent, en respirant autant que possible les sensations que vous éprouvez. Vous pouvez aussi augmenter les émotions positives en consacrant du temps au jeu. Pour les adultes, jouer signifie faire quelque chose simplement parce que c'est agréable — sans objectif précis. Le jeu vous apportera une bouffée d'émotions positives, ce qui peut à son tour profiter à votre santé. Les conseils de Dick Van Dyke pourraient être justes. Bien que nous ne puissions pas contrôler tout ce qui influence notre santé, apprendre à gérer la colère et à faire de la place à une vision plus positive de la vie peut aider à soutenir à la fois le bien-être et la longévité. Jolanta Burke, professeure associée, Centre for Positive Health Sciences, RCSI University of Medicine and Health Sciences Cet article est republié de The Conversation sous licence Creative Commons. Lire l'article original.
L'impact de l'optimisme sur le cœur et les mécanismes biologiques
Une explication possible de ces résultats tient aux effets de la colère sur le cœur. Les personnes qui ont une vision plus positive ou optimiste semblent mieux gérer ou contrôler leur colère. Cela est important, car la colère peut avoir un certain nombre d'effets significatifs sur le corps. La colère déclenche la libération d'adrénaline et de cortisol, les hormones du stress du corps — particulièrement chez les hommes. Même de brèves poussées de colère peuvent entraîner une détérioration de la santé cardiovasculaire. La pression accrue que le stress chronique et la colère exercent sur le système cardiovasculaire a été associée à un risque accru de développer des conditions telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2. Ces maladies expliquent environ 75 % des décès précoces. Bien que le stress et la colère ne soient pas les seules causes de ces maladies, ils y contribuent fortement. Ainsi, lorsque Dick Van Dyke affirme qu'il ne se met pas en colère, cela peut être l'une des raisons de sa longévité. Il existe également une explication cellulaire plus profonde derrière l'influence du stress sur la longévité, qui est liée à nos télomères. Ce sont des capuchons protecteurs situés à l'extrémité de nos chromosomes (les paquets d'ADN présents dans nos cellules). Chez les cellules jeunes et saines, les télomères restent longs et robustes. Mais en vieillissant, les télomères se raccourcissent et se frayent progressivement. Une fois qu'ils deviennent trop usés, les cellules ont du mal à se diviser et à se réparer. C'est l'une des raisons pour lesquelles le vieillissement s'accélère. Le stress a été lié à un raccourcissement plus rapide des télomères, ce qui rend plus difficile la communication et le renouvellement des cellules. En d'autres termes, les émotions de stress telles qu'une colère incontrôlée pourraient accélérer le vieillissement. Une étude a également montré que la méditation, qui peut aider à réduire le stress, est positivement associée à la longueur des télomères. Autrement dit, une meilleure gestion de la colère pourrait simplement aider à soutenir une vie plus longue. De plus, les optimistes semblent plus susceptibles d'adopter des habitudes saines, comme l'exercice régulier ou une alimentation équilibrée, ce qui peut encore renforcer la santé et la longévité en réduisant le risque de maladie cardiovasculaire. Même Dick Van Dyke continue à s'exercer au moins trois fois par semaine. Si vous voulez vivre aussi longtemps que Dick Van Dyke, il existe des choses que vous pouvez faire pour gérer votre stress et votre niveau de colère. Contrairement à ce que l'on croit souvent, tenter de « faire sortir » sa colère en cognant sur un sac, en criant dans un oreiller ou en courant jusqu'à ce que le sentiment passe n'aide pas réellement. Ces gestes maintiennent le corps dans un état de vigilance qui affecte le système cardiovasculaire et peut prolonger la réponse au stress. Une approche plus calme fonctionne mieux. Ralentir sa respiration, les compter ou utiliser d'autres techniques de relaxation (comme le yoga) peut aider à calmer le système cardiovasculaire plutôt que de le surstimuler. Il est important d'appliquer cela chaque fois que vous vous sentez particulièrement stressé ou en colère. Pour mémoire: Vous voulez vivre jusqu'à 100 ans ? Ces quatre habitudes pourraient vous y aider. Vous pouvez aussi augmenter les émotions positives en essayant d'être plus présent dans votre vie quotidienne. En restant présent, vous devenez plus conscient de ce qui se passe autour de vous et en vous. Par exemple, si vous prévoyez d'aller dîner avec votre partenaire, essayez d'être plus intentionnel dans votre démarche. Cela pourrait inclure réserver un restaurant que vous appréciez tous les deux, ou demander à manger dans un endroit plus calme du restaurant afin d'avoir plus de temps pour vous retrouver. Ralentissez et essayez de porter attention au moment présent, en respirant autant que possible les sensations que vous éprouvez. Vous pouvez aussi augmenter les émotions positives en consacrant du temps au jeu. Pour les adultes, jouer signifie faire quelque chose simplement parce que c'est agréable — sans objectif précis. Le jeu vous apportera une bouffée d'émotions positives, ce qui peut à son tour profiter à votre santé. Les conseils de Dick Van Dyke pourraient être justes. Bien que nous ne puissions pas contrôler tout ce qui influence notre santé, apprendre à gérer la colère et à faire de la place à une vision plus positive de la vie peut aider à soutenir à la fois le bien-être et la longévité. Cet article est republié de The Conversation sous licence Creative Commons. Lire l'article original.
Comment vivre pour potentiellement prolonger l'espérance de vie
Pour vivre aussi longtemps que possible, voici des conseils qui ressortent du récit et des recherches évoqués: - Apprendre à gérer son stress et sa colère plutôt que de les exprimer de manière agressive. Contrairement à ce que l'on croit souvent, tenter d'« évacuer » sa colère en cognant sur un sac, en criant dans un oreiller ou en courant n’aide pas vraiment. Cela maintient le corps dans un état de vigilance et peut prolonger la réponse au stress. - Adopter des techniques de relaxation: respiration lente et comptage, yoga, méditation. Leur pratique peut calmer le système cardiovasculaire et réduire la tension. - Vivre dans le présent et cultiver des émotions positives: être présent dans les moments quotidiens, par exemple lors d’un dîner en amoureux, en choisissant un lieu agréable et en prêtant attention aux sensations. Le simple fait de ralentir peut accroître le bien-être. - Garder une activité physique régulière et adopter une alimentation équilibrée, ce que les optimistes semblent plus enclins à faire. Dick Van Dyke continue à faire de l'exercice au moins trois fois par semaine. Jolanta Burke, professeure associée, Centre for Positive Health Sciences, RCSI University of Medicine and Health Sciences. Cet article est republié de The Conversation sous licence Creative Commons. Lire l'article original.
