Desperte a dopamina ao acordar — a rotina matinal que reprograma o cérebro, acende o humor e fortalece hábitos
Subestimamos com frequência o quanto os nossos rituais matinais podem definir o tom do resto do dia. Ao priorizar atividades que promovem uma liberação natural de dopamina, você não está apenas acordando — você está, na prática, dando ao cérebro uma força inicial para sentir-se motivado e equilibrado. “Dopamina é um neurotransmissor, que é uma substância química libertada pelas células do cérebro, e está principalmente envolvida na motivação, aprendizagem e reforço,” diz Mia Soviero, pesquisadora de neurociência que realizou pesquisas no NYU Langone Health e no Zuckerman Institute da Universidade de Columbia. “Não se trata apenas de sentir-se bem. Trata-se principalmente de aprender e de se motivar. Então, ajuda o nosso cérebro a entender quais ações valem a pena repetir e quais hábitos devemos ter nas nossas vidas para fortalecer,” diz Soviero, que também fundou a organização sem fins lucrativos Research Girl, Inc para ajudar futuras pesquisadoras a obter mais oportunidades na sua área de interesse.
In This Article:
A rotina matinal que mantém o sistema de dopamina saudável
Um equívoco comum é que os níveis de dopamina devem estar sempre elevados, diz Soviero: os níveis de neurotransmissores devem oscilar. “Não queremos ter sempre níveis de dopamina muito altos, mas queremos ter um sistema de dopamina saudável,” ela diz. “Você apenas quer construir esses bons padrões na dopamina, onde a dopamina é capaz de ser liberada da forma como devia.” A rotina matinal ideal de Soviero para o melhor humor começa na noite anterior: ter sono adequado define o tom para o dia seguinte, explica. Depois, “Tenho a certeza de que, quando acordo, fico exposta a alguma luz de manhã,” ela diz. “Abrir as cortinas pela manhã e deixar a luz do sol no rosto por alguns minutos tem realmente sido comprovado cientificamente para reduzir sintomas depressivos, especialmente se você tem depressão sazonal.” A exposição à luz afeta diretamente a área do cérebro que controla o relógio interno do corpo, ou o ritmo circadiano, de acordo com a Harvard Health Publishing. Não ter exposição suficiente à luz diariamente “pode fazer com que o cérebro produza melatonina em excesso, o hormônio do sono, e libere menos serotonina, o neurotransmissor que afeta o humor. O resultado desse desequilíbrio químico? Você se sente baixo e lethargic,” afirma o blog de saúde. Soviero reserva tempo em suas manhãs para realizar “pequenas atividades significativas” como completar um Sudoku diário. “É uma ótima maneira de começar o dia com um pouco de dopamina ao fazer um puzzle. É esse o químico de sensação boa ao alcançar [isso],” diz. “Novidade e coisas novas que você não espera que sejam boas podem aumentar os níveis de dopamina no cérebro e contribuir para a saúde da dopamina. Por isso, os quebra-cabeças são ótimos.” Resolver palavras cruzadas e quebra-cabeças físicos podem ter os mesmos efeitos no seu cérebro, segundo Soviero: o cérebro tem um sistema de recompensa que aumenta a dopamina quando “algo inesperadamente bom acontece, e depois diminui quando algo pior do que o esperado acontece.” “Isto significa que, evolutivamente, buscaríamos metas na esperança de obter esse químico de sensação boa como recompensa,” ela diz. “Então, quando você faz algo, [como] aprender uma nova habilidade, e você é surpreendentemente bom nisso, você recebe esse influxo de dopamina.”
Conexões humanas pela manhã: mensagens que elevam o humor
Todas as manhãs, Soviero pratica uma forma simples e significativa de conexão social: enviar uma mensagem a um amigo. “I’ll send a text to my friends [like], ‘Hey, good morning. How are you doing today?’” ela diz. “Os humanos são biologicamente conectados para as ligações,” Soviero acrescenta. “Quando você consegue fazer essa conexão humana, está cientificamente provado que, para o humor, é benéfico porque é disso que debemos estar fazendo.” Spender tempo sem interagir com entes queridos próximos — amigos e família — pode prejudicar a saúde; estar socialmente isolado e sentir-se sozinho pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas, demência, depressão e outras condições crônicas, segundo os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Conectar-se com os outros é realmente saudável, não apenas para o cérebro, mas também para o corpo, diz Soviero.
O peso da solidão para a saúde
Spending demasiado tempo sem interagir com entes queridos pode prejudicar a saúde. Estar socialmente isolado e sentir-se sozinho pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas, demência, depressão e outras condições crônicas, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Conectar-se com os outros é benéfico não apenas para o cérebro, mas para o corpo, segundo Soviero.
Promoção de curso CNBC e notas finais
Quer dar aos seus filhos a vantagem definitiva? Inscreva-se no novo curso online da CNBC, Como Criar Crianças Financeiramente Inteligentes. Aprenda a cultivar hábitos financeiros saudáveis hoje para preparar as suas crianças para um maior sucesso no futuro. Use o código de cupom EARLYBIRD para 30% de desconto. Oferta válida de 8 de dezembro a 22 de dezembro de 2025. Termos aplicáveis. A CNBC Select é editorialmente independente e pode ganhar comissões de parceiros afiliados em links.
