Дали секојдневното пешачење може да го спречи „тивкиот убиец“ – високиот крвен притисок?
Високиот крвен притисок е наречен „тивок убиец“, затоа што често нема очигледни симптоми, но значително го зголемува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Научните истражувања потврдуваат дека едноставната навика на пешачење секој ден може да го намали крвниот притисок и дури да спречи долгорочни и опасни последици за здравјето.
In This Article:
- Пешачењето ја подобрува циркулацијата и го намалува стресот
- Редовното пешачење драстично го намалува и систолниот и дијастолниот притисок
- 150 минути неделно пешачење е првата препорака за заштита од високи вредности
- Секој чекор се брои – пешачењето го намалува ризикот од срцев, мозочен удар и други болести
Пешачењето ја подобрува циркулацијата и го намалува стресот
Истражувањата покажуваат дека пешачењето со умерен интензитет ја подобрува еластичноста на артериите и ја олеснува работата на срцето. Овој вид физичка активност прави срцето побрзо да чука, а дишењето дури и да стане потешко, сè уште може да се разговара без да останете без здив. Покрај тоа, пешачењето докажано го намалува нивото на кортизол – хормонот на стрес, што е клучно за заштита од срцеви заболувања.
Редовното пешачење драстично го намалува и систолниот и дијастолниот притисок
Повеќекратни студии потврдуваат: Умереното пешачење редовно ги намалува вредностите и на систолниот (горен) и на дијастолниот (долен) притисок. Нормален притисок се смета кога систолниот е под 120 mmHg, а дијастолниот под 80 mmHg. Вредности над 140/90 mmHg веќе претставуваат хипертензија, која значително го зголемува ризикот за инфаркт и мозочен удар.
150 минути неделно пешачење е првата препорака за заштита од високи вредности
Светските и македонските кардиолози советуваат – секој возрасен треба да има барем 150 минути физичка активност неделно за здраво срце и стабилен притисок. Тоа значи 30 минути пешачење пет дена неделно или, како што вели д-р Џина Лундберг, може да ги распределите и 50 минути три пати неделно. Пешачењето не мора да е интензивно – редовноста и придвижувањето се решавачките фактори.
Секој чекор се брои – пешачењето го намалува ризикот од срцев, мозочен удар и други болести
Како што вели д-р Басера Сабхарвал, аеробните вежби, особено пешачењето, се најдобрата опција за одржување здрав крвен притисок за возрасни. Американското здружение за срце препорачува – доколку немате време за долги прошетки, секоја физичка активност помага: паркирајте подалеку, користете скали наместо лифт, па дури и внатрешни прошетки во лошо време. Дури и кратките, чести прошетки го намалуваат ризикот од хронични болести како што се срцева болест, дијабетес и карцином.
