Дали доколку се откажете од пиење кафе вашите соништа ќе станат почудни и поживописни?
Многумина забележуваат неочекуван ефект кога го намалуваат внесот на кофеин: одеднаш, се соочуваат со интензивни, детални – понекогаш и страшни – соништа. Дали ова чувство е само наша замисла или науката има објаснување за овој феномен?
In This Article:
- Кофеинот ја намалува нашата природна потреба за сон и го нарушува квалитетот на спиење
- Нема многу истражувања за ефектот на кофеинот врз соништата
- Повеќе REM сон = повеќе интензивни, запомнети соништа по прекинот со кофеинот
- Кофеинот не е само кафе – го има во чајот, газираните пијалаци, чоколадото и лековите
Кофеинот ја намалува нашата природна потреба за сон и го нарушува квалитетот на спиење
Кофеинот е стимуланс што нè држи будни така што го блокира аденозинот – хемикалија што се собира низ денот и нè прави поспани вечерта. Кога пиеме кофеин, не ја чувствуваме потребата за сон толку силно, а кога ефектот ќе спласне, се јавува таканаречениот „кофеински пад“. Оваа состојба особено ги намалува длабоките, обновувачки фази на спиењето (NREM сон) и го нарушува целокупниот сон – особено кога кофеинот се консумира попладне или навечер.
Нема многу истражувања за ефектот на кофеинот врз соништата
Научните трудови ретко ги истражуваат соништата откако ќе се намали кофеинот, но еден факт останува: квалитетното спиење е тесно поврзано со интензивноста на соништата. Кога се откажуваме од кофеинот, често се опоравуваме со повеќе сон и подолга REM-фаза – делот од спиењето со најмногу и најживи соништа.
Повеќе REM сон = повеќе интензивни, запомнети соништа по прекинот со кофеинот
Кога го кратиме кофеинот, телото може да надомести со повеќе REM-сон – фазата кога мозокот е мошне активен, а телото целосно опуштено. Тука и настануваат најчудните и најзапомнетите соништа, особено ако се разбудиме директно од оваа фаза. Иако нема гаранција сите да ги доживеат овие ефекти, голем дел од луѓето сведочат токму за тоа во првите денови или недели по намалување на кофеинот.
Кофеинот не е само кафе – го има во чајот, газираните пијалаци, чоколадото и лековите
Дури и ако не сакате целосно да се откажете од кофеинот, можете да го оптимизирате вашето спиење преку добро темпирање. Избегнувајте кофеин барем осум часа пред легнување, и особено во големи количини во текот на последните дванаесет часа од денот. Вашиот сон ќе ви биде благодарен и можеби ќе бидете изненадени од тоа што ќе го доживеете во соништата. Освен тоа, кофеинот има и позитивни ефекти за менталното здравје, па се работи за балансирање, не за драстични мерки.
