Дали е можно да ја победиш тврдоглавата дебелина после 40-та? Еве како таткото Мајк Денман изгуби 50 килограми, врати коса и го трансформираше животот без магични инјекции – и најважниот тест што треба да го направи секој маж!
Мајк Денман, татко на две деца и поранешен готвач, достигна тежина од 150 килограми, носеше панталони со појас 112 см и секојдневно јадеше брза храна. Но својот круцијален момент на пресврт го доживеа кога неговата двегодишна ќерка прегрна статуа на Буда и го нарече „тато“. Тоа беше болната шега која го разбуди од самозалажувањето – и го натера да започне четиригодишно трансформирање.
In This Article:
- Нездрав однос со храната и изолација во Ковид
- Жестока дисциплина и неуспешен обид со инјекции за слабеење – лекцијата на Мајк за секој што брза со резултати
- Тестостерон – скриениот клуч за машкото здравје што треба да го провери секој што се бори со замор и застој во резултатите
- Мали и паметни промени
- Косата – венецот на новиот живот, но и докажување дека промена прво значи внатрешна борба
- Најважните совети
Нездрав однос со храната и изолација во Ковид
Децении работа како готвач оставија лоши навики – постојано дегустирање, јадење на нозе, користење храна за намалување на стрес. Со доаѓањето на пандемијата, се нештата влошиле: секојдневно прејадување, многу грицки и алкохол. Мајк прво почнува со намалување на порции, здрави замени и елиминирање на алкохолот, но проблемот бил во емоционално прејадување: „Сите знаеме дека чоколади и хамбургери не се здрави, но тоа беше начин на кој се справував“, вели тој. Со броење на калориите почнува големата промена.
Жестока дисциплина и неуспешен обид со инјекции за слабеење – лекцијата на Мајк за секој што брза со резултати
Вежба шест дена неделно – два пати групни тренинзи и четири пати тегови, секој ден по 10.000 чекори, и минимално користење лифтови. Но по две години и изгубени 25 килограми, нетрпеливоста го наведува да проба инјекции за слабеење, кои го оставаат во лоша состојба: „Постојано ми се гадеше, немав енергија и не можев да тренирам. Теоретски ти намалуваат апетит, но практично станав уште понесреќен.“ Брзо се откажува и се враќа на строго контролираниот животен стил.
Тестостерон – скриениот клуч за машкото здравје што треба да го провери секој што се бори со замор и застој во резултатите
По изгубени 30 килограми, на Мајк сепак му попушта расположението. Крвните анализи откриваат многу низок тестостерон (8 nmol/L). Се обидува со подобар сон, повеќе сила и елиминирање алкохол – но ништо не помага. Добиена е приватна терапија со тестостерон, кој го крева нивото и конечно му го враќа еланот: „Не ослабев многу повеќе, но самодовербата, расположението и либидото беа на ново ниво. На мажите на кои им помагам им кажувам – прво сменете животен стил, но ако ништо не оди, разговарајте со лекар.“
Мали и паметни промени
За да го надмине застојот, Мајк тестира различни методи: периодично гладување, елиминирање по некоја група од исхраната, постојано следење на напредокот. Алкохолот го сведува на само четири чаши годишно – и тоа го подобрува сонот и мотивираноста. Чекори, лесни адаптации во дневната рутина и креативно раздвижување вадат максимум од секој ден. Вели дека никогаш не се опседнал со диети, туку учи како да ужива во јадењето при калориски дефицит.
Косата – венецот на новиот живот, но и докажување дека промена прво значи внатрешна борба
По четири години напорна работа и целосна промена на телото, Мајк одлучува на последниот чекор – трансплантација на коса. „Не беше само за убавина. Кога веќе ја сменив мојата психа и навики, сакав и надворешно да бидам личноста што се чувствувам однатре,“ раскажува тој. Денес е личен тренер и инспирација за други татковци преку својот Fit Dad Project, повторувајќи: „Вистинската трансформација започнува во умот, а не со рецепти или инјекции.“
Најважните совети
Мајк вели: „Не е доволно само да сакаш да ослабеш – потребен е мотив. За мене тоа беше да можам да ги гледам ќерките како растат.“ Совети: реалистичен план за вежбање, исхрана која дозволува уживање, и силна мотивација. Истражувањата кажуваат дека 80% од мажите во средни години се со прекумерна тежина или дебели, што ги става во 60% поголем ризик за предвремена смрт од срцева слабост, рак и цироза отколку жените. Природно, со стареењето паѓаат тестостеронот и растниот хормон, со што мускулната маса се губи, а мастите се акумулираат околу струкот. Според експертката Мишел Свејнсон, струк под линијата на папок што е помал од 94 см носи низок ризик, од 94 до 102 см е среден ризик, а над 102 см е висок ризик – мерка што е поважна дури и од BMI. Нови истражувања велат дека голем дел од луѓето со „здрав“ BMI се во висок ризик ако им е голем струкот. Дури и ако сте во тие бројки, експертите охрабруваат: никогаш не е доцна да се започне со промени.
