Дали две варени јајца се доволен и здрав појадок? Одговорот е изненадувачки!
Јајцата се една од најпопуларните опции за појадок ширум светот. Но, дали само две варени јајца може да ве држат сити и здрави цело утро? Ги истражуваме придобивките, недостатоците и советите како да направите поурамнотежен прв оброк во денот.
Две јајца: одличен извор на протеини, витамини и минерали, но има и недостатоци
Две варени јајца даваат околу 12 грама протеини – одлично за чувство на ситост и изградба на мускули. Покрај тоа, тие содржат низа витамини и минерали корисни за организмот. Меѓутоа, појадокот од само јајца содржи речиси нула влакна, сложени јаглехидрати и здрави масти. Без доволно влакна, може да дојде до застој во варењето и констипација. Недостатокот на сложени јаглехидрати значи дека енергијата може да опадне за 2–3 часа по појадокот. Отсутството на здрави масти го отежнува апсорбирањето на некои витамини (A, D, E, K). Затоа, само две јајца не се доволни за балансиран појадок.
Совет: Надополнете ги јајцата со зеленчук, житарки и здрави масти за вистински балансиран појадок
Јајцата се добра опција ако немате алергија или проблеми со холестеролот, но за „идеален“ појадок се препорачува комбинација со свеж зеленчук (на пример, домати, краставици, спанаќ), житарки (како леб од интегрално брашно или овес) и извори на здрави масти (маслиново масло или авокадо). Вака ќе добиете подолготрајна енергија и подобро варење.
