Дали дневната навика на една 117-годишна жена може да ни ја открие тајната на долговечноста?
Кога Марија Брањас Морера почина во 2024 година на 117-годишна возраст, не остави само спомени – таа ѝ подари на науката редок подарок: примероци од нејзиниот микробиом. Истражувачите открија дека нејзините црева се богати со корисни бактерии типични за многу помлади луѓе, што доведе до откритието дека нејзиниот начин на исхрана и секојдневните навики можеби придонеле за нејзината извонредна долговечност.
In This Article:
- Нејзиниот микробиом бил како кај млад човек – разновиден и богат со Бифидобактерии
- Три јогурти дневно и медитеранска исхрана – клуч за здрав микробиом
- Науката потврдува: иако не можеме да ги избереме гените, можеме да го негуваме микробиомот преку исхрана и начин на живот
- Практични совети: ферментирана храна, овошје, зеленчук, мешунки и интегрални житарки за посилен микробиом и подобро здравје
Нејзиниот микробиом бил како кај млад човек – разновиден и богат со Бифидобактерии
Научниците анализирале не само нејзините гени, кои навистина содржеле заштитни варијанти, туку и нешто врз што сите можеме да влијаеме: микробиомот на цревата. Нормално, стареењето значи помала разновидност и губење на корисни бактерии како Бифидобактериум, и тоа е поврзано со слабост и болести. Кај Марија, нивото и разновидноста на овие бактерии биле како кај многу помлади лица, па дури и повисоки споредени со други сторогодишници. Ова богатство веројатно ја зајакнало нејзината цревна и имунолошка здравствена состојба.
Три јогурти дневно и медитеранска исхрана – клуч за здрав микробиом
Марија секојдневно консумирала три јогурти со живи бактерии, што го поддржува растот на Бифидобактериум. Нејзината медитеранска диета – богата со овошје, зеленчук, мешунки, интегрални житарки, маслиново масло, риба и малку црвено месо – исто така е клуч за разновиден микробиом и добра здравствена состојба. Покрај јогурт, други извори на корисни пробиотици се кефир, комбуха и ферментирани зеленчуци како кимчи и кисела зелка, а пребиотиците доаѓаат од кромид, лук, праз, аспарагус, банани, овес и мешунки.
Науката потврдува: иако не можеме да ги избереме гените, можеме да го негуваме микробиомот преку исхрана и начин на живот
Истражувањето не тврди дека само микробиомот е одговорен за долговечноста на Марија, но сугерира дека негата на цревната микрофлора преку здрава, балансирана исхрана и внес на пробиотици и пребиотици е значаен чекор кон здрав и силен организам. Генетиката, метаболизмот и низок воспалителен процес се дел од тајната, но разновиден микробиом е дел од приказната.
Практични совети: ферментирана храна, овошје, зеленчук, мешунки и интегрални житарки за посилен микробиом и подобро здравје
Иако нема сигурен рецепт за повеќе од 110 години живот, науката покажува дека изборот на здрава храна го поттикнува микробиомот, а со тоа и долговечноста и отпорноста на болести. Избегнувајте шеќери и процесирана храна, внесувајте маслиново масло, мешунки, риба и интегрални житарки – чекорете по патот кој го трасираше Марија Брањас Морера. Не можеме да ги смениме гените, но можеме свесно да се грижиме за нашите цревни бактерии, за здравје кое трае.
