Czy Dry January ujawnia prawdziwy problem z alkoholem według jednej z brytyjskich czołowych lekarzy
Chciałem w tym roku spróbować Dry January, ale już wypiłem/am drinka. Czy to znaczy, że mam problem? Odpowiada Dr Philippa Kaye: Istnieje możliwość, że ktoś, kto nie jest w stanie ukończyć Dry January, ma problem z alkoholem. Ale nie z powodu, o którym możesz myśleć. Dry January, czyli całkowite powstrzymywanie się od alkoholu przez cały miesiąc, jest niezwykle popularną inicjatywą. W rzeczy samej około jednej trzeciej dorosłych Brytyjczyków przyznaje, że podejmie to wyzwanie każdego roku. Jednak badania pokazują, że tylko około jedna trzecia osób zapisujących się do Dry January faktycznie je kończy. To nie oznacza, że wszyscy ci ludzie mają problem z alkoholem. To po prostu odzwierciedla fakt, że powstrzymywanie się od picia przez miesiąc, zwłaszcza w brytyjskiej, słynącej z mocnego kultu alkoholu kulturze, jest dla większości trudnym wyzwaniem. Ale w niektórych przypadkach może to budzić niepokój. NHS używa testu, zwanego kwestionariuszem CAGE, który służy ocenie, czy pacjenci mogą mieć problem z alkoholem. Tylko około jednej trzeciej osób zapisujących się na Dry January kończy miesiąc wyzwania. Kwestionariusz zawiera cztery pytania: „Czy kiedykolwiek odczułeś potrzebę ograniczenia picia?”; „Czy ludzie irytowali cię krytykując twoje picie?”; „Czy kiedykolwiek czułeś się winny z powodu picia?”; „Czy kiedykolwiek wypiłeś pierwszego drinka rano, aby uspokoić nerwy lub pozbyć się kaca?” Ktokolwiek odpowie „tak” na dwa lub więcej z tych pytań, zwykle powinien skonsultować się z pracownikiem ochrony zdrowia. Ktoś, kto zobowiązał się do Dry January, a potem poniósł porażkę, prawdopodobnie powie: tak, odczułem potrzebę ograniczenia alkoholu, a także tak, czuję winę z powodu swojego picia. Dr Philippa Kaye, lekarz rodzinny, autorka i nadawczyni programów. Jednak nadzieja nie jest stracona. W rzeczywistości wielu ekspertów uważa, że Dry January nie jest szczególnie skuteczną metodą pomagającą pacjentom radzić sobie z problemem alkoholowym. Dzieje się tak, ponieważ wymaga od nich gwałtownego rzucenia alkoholu, czyli „cold turkey”, co jest znacznie trudniejsze niż koncentracja na ograniczeniu spożycia. A dla osób pijących dużo, może być to potencjalnie bardzo niebezpieczne. Zamiast tego zwykle doradzam moim pacjentom, którzy martwią się o swoje spożycie alkoholu, aby pobrali aplikację NHS Drink Free Days. Aplikacja ta, będąca darmową, zachęca użytkowników do zadeklarowania liczby dni w tygodniu wolnych od alkoholu — na przykład trzy dni bez alkoholu w siedmiodniowym okresie. Użytkownicy wtedy wpisują każdy napój, aby pokazać, czy dotrzymali obietnicy. Aplikacja także daje wskazówki i praktyczne porady, pomagające oprzeć się pokusie picia. Celem dla wielu osób nie jest całkowita rezygnacja z alkoholu — chodzi o ograniczenie. Istnieją realne dowody, że pacjenci korzystający z Drink Free Days są bardziej skłonni ograniczyć spożycie alkoholu niż ci, którzy z niej nie korzystają. Oczywiście działa to tylko wtedy, gdy użytkownicy są szczerze mówiąc o swoim spożyciu — nie ma sensu kłamać przed aplikacją. Ktokolwiek poważnie martwi się o swoje picie, powinien powiedzieć o tym swojemu GP. Istnieją także grupy wsparcia, takie jak Anonimowi Alkoholicy (AA) lub SMART Recovery, które mogą być niezwykle pomocne dla osób próbujących rzucić alkohol.
In This Article:
Dry January nie jest skutecznym sposobem na pomoc w problemie alkoholowym
Dry January, czyli powstrzymywanie się od alkoholu przez cały miesiąc, jest niezwykle popularną inicjatywą. Jednak wielu ekspertów twierdzi, że Dry January nie jest szczególnie skuteczną metodą pomagającą pacjentom radzić sobie z problemem alkoholowym. Dzieje się tak, ponieważ wymaga od nich gwałtownego zaprzestania picia, czyli tzw. „cold turkey”, co jest znacznie trudniejsze niż koncentracja na ograniczeniu spożycia. A dla osób pijących dużo, może być to potencjalnie bardzo niebezpieczne. To dlatego, że mogą wystąpić objawy odstawienia — delirium tremens — które obejmują dezorientację, halucynacje, pobudzenie, pocenie się, wysokie ciśnienie krwi, a nawet napady. W związku z tym uważam, że lepszą metodą jest podejście z wykorzystaniem narzędzi wspomagających, takich jak Drink Free Days (opisane w kolejnej sekcji).
Drink Free Days — darmowa aplikacja NHS, która pomaga ograniczyć picie
Zamiast odstawiać alkohol całkowicie, wielu moich pacjentów stawia na ograniczanie. Aplikacja Drink Free Days, która jest darmowa, prosi użytkowników o zobowiązanie do liczby dni bez alkoholu każdego tygodnia — na przykład trzy dni bez alkoholu w siedmiodniowym okresie. Użytkownicy następnie logują każdy napój, aby pokazać, czy dotrzymali obietnicy. Aplikacja także daje wskazówki i praktyczne porady, pomagające oprzeć się pokusie picia. Celem wielu osób nie jest całkowita rezygnacja z alkoholu — chodzi o ograniczenie. Istnieją realne dowody, że pacjenci korzystający z Drink Free Days są bardziej skłonni ograniczyć spożycie alkoholu niż ci, którzy z niej nie korzystają. Oczywiście to działa, gdy użytkownicy są szczery w kwestii swojego spożycia — nie ma sensu kłamać aplikacji. Ktokolwiek poważnie martwi się o swoje picie powinien powiedzieć o tym swojemu GP. Istnieją także grupy wsparcia, takie jak Anonimowi Alkoholicy (AA) lub SMART Recovery, które mogą być niezwykle pomocne dla osób próbujących rzucić alkohol.
Wsparcie medyczne i grupy wsparcia dla osób próbujących rzucić alkohol
Każdy, kto poważnie martwi się o swoje picie, powinien powiedzieć o tym swojemu GP. Istnieją także grupy wsparcia, takie jak Anonimowi Alkoholicy (AA) lub SMART Recovery, które mogą być niezwykle pomocne dla osób próbujących rzucić alkohol.
Zimne, suche dłonie zimą — co zrobić
„Zimna pogoda powoduje, że skóra na moich dłoniach staje się czerwona, popękana i niesamowicie bolesna. Próbuję utrzymywać je w nawilżeniu, ale nic nie pomaga. Co mogę zrobić?” Dr Philippa Kaye odpowiada: Kiedy mowa o suchych dłoniach, rodzaj kremu nawilżającego, którego używają pacjenci, ma kluczowe znaczenie. To temat bliski memu sercu. Jako osoba, która musi myć ręce wiele razy dziennie, przed i po zbadaniu pacjentów, często zmagam się z suchymi dłońmi. Problem zwykle wynika z braku oleju w skórze, który normalnie pełni rolę naturalnego nawilżacza. Zimno, częste mycie rąk i antybakteryjne środki odkażające usuwają ten olej ze skóry. Z czasem może to prowadzić do drobnych pęknięć, a następnie zaczerwienienia, pieczenia, swędzenia, obrzęku i czasem nawet krwawienia. Kremy nawilżające to naprawdę najlepiej udowodnione leczenie tego problemu. Jednak na rynku jest tak wiele tych produktów, że trudno wybrać odpowiedni. Główna zasada to, że powinny być bez zapachu. Marki, które często polecam, to Epaderm, Zeroderm i Aveeno. Sposób nakładania kremu ma znaczenie. Stosowanie kremów raz dziennie prawdopodobnie nie wystarczy. Zamiast tego większość pacjentów z tym problemem powinna nakładać krem wielokrotnie w ciągu dnia. Zalecałabym, aby pacjenci wykonywali to za każdym razem, gdy myją ręce i przed pójściem spać. Wielu pacjentów również nie używa wystarczająco kremów. Ogólna zasada mówi, że skóra powinna wyglądać na błyszczącą po nałożeniu kremu. Ważne jest również ochronienie rąk przed zimną pogodą. Nosić ciepłe rękawiczki na zewnątrz i bawełniane rękawiczki pod gumowymi podczas mycia naczyń lub sprzątania domu. Zawsze unikać mydeł o zapachu. Jeśli te kroki nie działają, lekarz rodzinny może przepisać krem z kortykosteroidem do redukcji stanu zapalnego skóry. Jednak zwykle musi być on stosowany w połączeniu z kremem nawilżającym. Pęknięcia skóry mogą ulec zakażeniu, więc pacjenci powinni skontaktować się z GP, jeśli zauważą ropę, powiększające się czerwone plamy na skórze, silny ból lub gorączkę.
