Con 101 años Iñaxi Lasa desafía al tiempo y levanta pesas dos horas al día pese a la osteoartritis
Beasain, España — Iñaxi Lasa, de 101 años, ha llevado una vida muy activa y ahora está decidida a ser la 'persona mayor en el gimnasio' en lugar de la más joven en una residencia. Ha sobrevivido a la Segunda Guerra Mundial, al cáncer de mama, a dos fracturas de cadera, a una cirugía ocular y a un susto de Covid cuando tenía 98 años. Y, a pesar de vivir con osteoartritis, la centenaria nunca falla un día de ejercicio. Iñaxi empezó a ir al gimnasio a los 94 años, donde empezó a usar pesas para desarrollar músculo, fortalecer sus huesos y ralentizar el inicio de la demencia. Iñaxi, que creció en el País Vasco, dice que no solo se trata de entrenar; también su dieta influye. Sostiene que el aceite de oliva y las verduras forman parte de su régimen y que su objetivo es inspirar a otros, especialmente a las generaciones más jóvenes, a cuidar su salud.
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Entre la voluntad y las pesas: rutina diaria de dos horas en el gimnasio a los 94 años
Beasain, España — Iñaxi Lasa, de 101 años, ha llevado una vida muy activa y ahora está decidida a ser la 'persona mayor en el gimnasio' en lugar de la más joven en una residencia. Ha sobrevivido a la Segunda Guerra Mundial, al cáncer de mama, a dos fracturas de cadera, a una cirugía ocular y a un susto de Covid cuando tenía 98 años. Y, a pesar de vivir con osteoartritis, la centenaria nunca falla un día de ejercicio. Empezó a ir al gimnasio a los 94 años, donde empezó a usar pesas para desarrollar músculo, fortalecer sus huesos y ralentizar el inicio de la demencia. "Pero yo ya era muy activa antes de eso," dice. "Ahora, en invierno, me levanto a las 8 de la mañana y doy un paseo, si no llueve. Luego voy al gimnasio con mi hijo. Pasamos dos horas haciendo entrenamiento de fuerza; no hacemos cardio en el gimnasio." Iñaxi siempre ha sido activa, pero no empezó a ir al gimnasio hasta los 94 años. Ella dice que el entrenamiento de fuerza la mantiene con vida y que el ejercicio es realmente lo mejor que puedes hacer por tu salud. Determinada a dar un ejemplo para la comunidad de mayores mientras inspira a las generaciones más jóvenes, Iñaxi nunca falla un día en el gimnasio.
La ciencia, las guías de salud y la longevidad: fuerza, caminata y dieta mediterránea
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a los adultos realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, o 75 minutos de ejercicio vigoroso. La NHS también sugiere fortalecer todos los grandes grupos musculares, incluyendo las piernas, la espalda y el abdomen, al menos dos días a la semana. Y su rutina diaria de dos horas activa todo, desde los grandes grupos musculares hasta los sistemas cardiovascular, neuromotor y esquelético, ayudando a mejorar la salud de los huesos y a prevenir la atrofia relacionada con la edad. "Ejercicio es lo mejor que una persona mayor puede hacer por su salud", dice. "Y es la mejor medicina para la longevidad." Y hay ciencia que lo respalda. Levantar pesas solo tres veces a la semana ha demostrado reducir la edad biológica de una persona en casi ocho años. Iñaxi también disfruta caminar y comienza su día con una caminata rápida; investigaciones muestran que caminar tan solo 15 minutos al día puede ayudar a reducir el riesgo de mortalidad. Iñaxi también sufre de osteoartritis, la forma más común de artritis en el Reino Unido, lo que hace imprescindible que cuide de sus huesos y articulaciones. "Al principio tuve dos entrenadores personales, pero ahora que he aprendido los ejercicios, puedo hacerlos por mi cuenta." Desde que inició su viaje fitness, la Sra. Lasa ha ganado un impresionante seguimiento en TikTok, con la ayuda de su hijo, con más de 112.000 seguidores que ven sus videos. Ella dijo: "Empezamos a hacer tonterías en las redes sociales como un juego. Pasábamos un buen rato grabando los videos, pero no pensábamos que alguien nos prestaría atención."
La dieta mediterránea y el legado para las nuevas generaciones: aceite de oliva, verduras y motivación
Pero la longevidad de Iñaxi no se debe solo al ejercicio; también atribuye su amor por las verduras y el aceite de oliva a ayudarla a superar el hito. "¿Algún alimento para vivir más? Diría aceite de oliva y verduras", dice. Una dieta de estilo mediterráneo, que incluye verduras, grasas saludables y carne magra, ha sido presentada como uno de los secretos de los habitantes de España para vivir vidas largas y saludables, con bajas tasas de obesidad y enfermedades relacionadas con la dieta. Pero a principios de este año, científicos descubrieron que ceñirse de forma constante a este plan podría reducir el riesgo de muerte prematura en más de una quinta parte. Y los expertos de Madrid hallaron que el aceite de oliva era uno de los cuatro alimentos más cruciales para reducir el riesgo de mortalidad. Ahora, como madre viuda de un hijo sin nietos, la Sra. Lana quiere inspirar a las generaciones más jóvenes a cuidar sus cuerpos desde una edad temprana. Dijo: "Lo importante es tener una meta, no importa cuál sea, da igual cuán pequeña sea. Tienes que tener motivación para levantarte de la cama y para hacer cosas, y para todo eso necesitas ser algo funcional." "El gimnasio y el ejercicio ayudarán con todo eso. La vida es una lucha constante, y hay que seguir luchando con determinación." "Tienes que luchar y nunca rendirse, volverte fuerte ante la adversidad, y nunca rendirte." "Ve las soluciones antes de que surjan los problemas, aunque a veces no es fácil."
