82-letni ultramaratończyk ma formę 20-latka — co go wyróżnia
Historia López García zaczyna się w Toledo, w Hiszpanii, gdzie pracował jako mechanik samochodowy. Nie założył butów do biegania aż do momentu przejścia na emeryturę w wieku 66 lat — a wtedy ledwo był w stanie przebiec około 1,6 kilometra. Teraz, mając 82 lata, López García jest ultramaratończykiem z rekordem świata i bohaterem nowego badania, które próbuje wyjaśnić, dlaczego utrzymuje tak wysoką formę w złotym wieku. Grupa europejskich naukowców poddawała go szeregom testów i doszła do wniosku, że jego niezwykłe wyniki można wyjaśnić trzema głównymi czynnikami. - Po pierwsze, VO₂ max López García to najwyższe wartości zarejestrowane wśród osiemdziesięciolatków. Zwykle VO₂ max spada o około 10% na każdą dekadę po 30. Jednak w jego przypadku maksymalny pobór tlenu rośnie od momentu rozpoczęcia treningów. To wynik, jakiego oczekuje się po zdrowym mężczyźnie w wieku dwudziestu lat. - Po drugie, jego mięśnie potrafią wydobyć i wykorzystać bardzo duży odsetek tlenu dostępnego we krwi, co pomaga mu utrzymywać długie odcinki biegu w stałym tempie. Taki wytrzymałościowy potencjał jest kluczowy dla ultramaratończyków, którzy rywalizują w biegach na dystansach 160 kilometrów i dłuższych. - López García posiada rekord świata w grupie wiekowej 80–84 w biegu na dystansie 31 mil (około 50 kilometrów). W 2024 roku wygrał również mistrzostwa świata w biegu maratońskim dla swojej grupy wiekowej, kończąc z czasem 3:39:10 i bijąc europejski rekord. - Po trzecie, maksymalna oksydacja tłuszczu wynosi 0,55 g/min, podobnie jak u sprawnych młodszych zawodników. W badaniach stwierdzono, że López García spala tłuszcze przy około 77% VO₂ max, podczas gdy większość ludzi zaczyna korzystać z tłuszczu przy 45–65% VO₂ max, co sugeruje bardziej efektywne wykorzystanie paliwa. - Dodatkowo, badanie wykazało, że López García ma zdrowy wskaźnik masy ciała (BMI) i dużą część beztłuszczowej masy ciała dla swojego wieku i sylwetki, a także wysokie poziomy hemoglobiny, białka transportującego tlen do tkanek i zwrot dwutlenku węgla do płuc. - Autorzy badania napisali, że unikalne dane zebrane od tego octogeniarnego sportowca podkreślają, że trening wytrzymałościowy późno w życiu może opóźniać zmiany fizjologiczne związane z starzeniem. - Mimo tych imponujących biometrów López García nie jest nadludzkim. Miał inne pomiary, które były silne dla jego wieku, ale nie nadzwyczajne, takie jak jego próg mleczanowy, czyli maksymalna intensywność biegu, którą może utrzymać przed gromadzeniem się kwasu mlekowego i nagłym zmęczeniem. Jego ekonomia biegu również nie była wyjątkowa. - Badacze przyznali, że starzenie prowadzi do nieuniknionego spadku wydolności związanej z wiekiem, głównie z powodu obniżenia VO₂ max oraz zmian w masie i funkcji mięśni szkieletowych. Jednak regularna aktywność fizyczna może stanowić skuteczny sposób przeciwdziałania niektórym negatywnym skutkom starzenia. - „Obecne wyniki wzmacniają koncepcję, że utrzymanie wysokiej wydolności wysiłkowej w zaawansowanym wieku wspiera utrzymanie VO₂ max, kluczowego predyktora śmiertelności z przyczyn wszystkich” — napisali autorzy badań. - Kiedy López García zaczynał regularnie ćwiczyć, powiedział The Washington Post, że chciał tylko „biegać trochę, żeby utrzymać zdrowie”, i nie spodziewał się, że osiągnie taki poziom, na jakim jest dzisiaj. - Obecnie trenuje z trenerem, biegnąc około 64 kilometrów w typowym tygodniu, z interwałami sprintów. Przy przygotowaniach do wyścigu dystans ten niemal podwaja. López García także trenuje siłowo kilka razy w tygodniu i stosuje w domu „całkowicie normalną” dietę śródziemnomorską. - Co o tym myślisz? Zostaw komentarz. - I nie ma planów, by zrezygnować z biegania. „Pamiętam moich dziadków. W tym wieku byli jak mali starzy ludzie,” powiedział López García. „Dziś nie czuję się stary.”
In This Article:
Najważniejsze czynniki fizjologiczne: VO₂ max i wykorzystanie tlenu przez mięśnie
Najważniejsze czynniki tłumaczące jego formę to trzy odrębne elementy. Po pierwsze, VO₂ max. Jak wspomniano, López García ma najwyższe VO₂ max wśród osiemdziesięciolatków. Zwykle VO₂ max spada o około 10% na każdą dekadę po 30. Jednak jego wartość rośnie wraz z treningiem, a to rzadko spotykane w tej grupie wiekowej. To liczba, którą oczekuje się od zdrowego mężczyzny w wieku dwudziestu lat. Po drugie, mięśnie López García potrafią wydobyć i wykorzystać bardzo duży odsetek tlenu dostępnego we krwi, co pozwala mu na długie okresy biegu w stałym tempie. Takie wytrzymałościowe możliwości są kluczowe dla ultramaratończyków, którzy rywalizują w biegach na dystansach 100 mil (160 km) i dłuższych. Wyniki badań uwidoczniły także, że López García posiada rekord świata w grupie wiekowej 80–84 lata w biegu na dystansie 31 mil (około 50 km). W 2024 roku wygrał także mistrzostwa świata w biegu maratońskim dla swojej grupy wiekowej, uzyskując czas 3:39:10 i bijąc europejski rekord.
Maksymalna oksydacja tłuszczu i jej rola w wytrzymaniu na długim dystansie
Eksperci oznajmili, że maksymalna oksydacja tłuszczu López García wynosi 0,55 g/min, co jest podobne do wyniku innych aktywnych młodszych sportowców. Badania wykazały również, że spala tłuszcze przy około 77% VO₂ max, podczas gdy u wielu osób tłuszcz zaczyna być wykorzystywany dopiero przy umiarkowanej intensywności, czyli 45–65% VO₂ max. Takie ustawienie wskazuje na bardziej efektywne wykorzystanie paliw podczas wysiłku. Dodatkowo badania wykazały, że López García ma zdrowy wskaźnik masy ciała (BMI) i dużą część beztłuszczowej masy mięśniowej, a także wysokie poziomy hemoglobiny, białka transportującego tlen we krwi. Autorzy stwierdzili, że unikalne dane zebrane od tego octogenarian sportowca podkreślają, że trening wytrzymałościowy późno w życiu może opóźniać zmiany fizjologiczne związane ze starzeniem. Chociaż biometrie są imponujące, López García nie jest nadludzkim. Miał inne pomiary, które były silne na jego wiek, ale nie nadzwyczajne, takie jak jego próg mleczanowy (maksymalna intensywność, którą może utrzymać bez gwałtownego gromadzenia kwasu mlekowego). Jego ekonomia biegu również nie była wyjątkowa. Badacze przyznają, że starzenie wiąże się z nieuniknionym spadkiem wydajności, głównie przez obniżenie VO₂ max i spadek masy oraz funkcji mięśni szkieletowych. Jednak regularna aktywność fizyczna może być skutecznym sposobem przeciwdziałania niektórym negatywnym skutkom starzenia. „Obecne wyniki wzmacniają koncepcję, że utrzymanie wysokiej sprawności wysiłkowej w zaawansowanym wieku wspiera utrzymanie VO₂ max, kluczowego predyktora śmiertelności z powodu wszelkich przyczyn,” napisali autorzy.
Życie poza treningiem i dieta
Kiedy López García zaczął regularnie ćwiczyć, powiedział The Washington Post, że chciał tylko „biegać trochę, żeby utrzymać zdrowie”, i nie spodziewał się, że osiągnie poziom, na którym jest dzisiaj. Teraz trenuje z trenerem, biegnąc wokół 64 kilometrów w typowym tygodniu, z interwałami sprintów. Gdy przygotowuje się do zawodów, dystans ten niemal się podwaja. López García prowadzi także trening siłowy kilka razy w tygodniu i stosuje w domu „całkowicie normalną” dietę śródziemnomorską. Co o tym myślisz? Zostaw komentarz. I nie zamierza przestać biegać. „Pamiętam moich dziadków. W tym wieku byli jak mali starzy ludzie,” powiedział López García. „Dziś nie czuję się stary.”
