8 вкусни и здрави закуски богати со протеини што ќе ви дадат енергија за целиот ден
Без разлика дали сакате да ослабете, да согорите маснотии или да изградите мускулна маса, протеинот е клучен елемент во вашата исхрана. Овие осум закуски се не само вкусни, туку и совршено избалансирани за да ве одржат сити и енергични во текот на денот.
In This Article:
- Зошто се важни закуските со голема количина на протеин?
- 1. Варени јајца – едноставна закуска со 6 г протеини и само 72 калории
- 2. Јаткасти плодови – протеинска сила и здрава маст во една рака
- 3. Грчки јогурт – двапати повеќе протеин од обичниот
- 5. Намаз од црн грав: Избор богат со протеини
- 6. Целер и путер од јаткасти плодови се добри не само за деца
- 7. Чиа семе - Закуска со висока содржина на протеини
- Одржувајте протеинот рамномерно – за повеќе енергија и здравје преку денот
Зошто се важни закуските со голема количина на протеин?
Протеините полека се варат и обезбедуваат чувство на ситост подолго од јаглехидратите. Тие помагаат да се намали гладта и ги држат калориите под контрола. Закуските со протеини се важни ако сакате да ги задржите мускулите додека трошите маснотии и да го одржите телото здраво.
1. Варени јајца – едноставна закуска со 6 г протеини и само 72 калории
Јајцата носеа лоша репутација поради холестеролот, но истражувањата покажуваат дека тие се здрав избор. Во едно големо јајце има 6 г протеин, минимално заситени масти и малку калории. Варени, се најлесниот начин за брза и здрава закуска која лесно ќе ја понесете со себе.
2. Јаткасти плодови – протеинска сила и здрава маст во една рака
Кикириките, бадемите, индиските ореви, оревите и ф'стаците се преполни со растителен протеин и влакна што го продолжуваат чувството на ситост. Една рака (околу 28 г) кикирики носи дури 7 г протеин, а сите јатки најмалку 6 г. Бидете внимателни со количината затоа што се калорични, но одлични за срцето.
3. Грчки јогурт – двапати повеќе протеин од обичниот
Грчкиот јогурт е погуст и покремаст благодарение на процесот на цедење. Во 230 мл обичен овошен грчки јогурт ќе најдете над 20 г протеин. Тој е совршена подлога за свежо овошје, житарици или јатки. 4. Урда – класика со 14 г протеин и под 100 калории Урдата ви дава многу протеин (14 г во пола чаша) и многу малку калории, што ја прави идеална за ужинка со свежи плодови или како сос за зеленчук.
5. Намаз од црн грав: Избор богат со протеини
Гравот е лесен за употреба кога ви требаат повеќе протеини (плус содржи и влакна што заситуваат), а кога е пасиран или изблендиран, претставува сос што е достоен за ужина. Црниот грав е вкусна опција, со речиси 8 грама протеини на ½ чаша, според USDA. Или одлучете се за канелини грав, кој има речиси 8 грама на ½ чаша, според USDA. Едноставно измешајте исцеден и исплакнат грав, сечкан кромид, сечкан лук, сечкан магдонос, сок од лимета и вашите омилени зачини. Кога ќе дојде време за ужина, уживајте во ½ чаша стапчиња од зеленчук за заситувачка ужина.
6. Целер и путер од јаткасти плодови се добри не само за деца
Оваа солена комбинација од зеленчук и јаткасти плодови е исто така полна со растителни влакна и протеини. Иако путерот од кикирики е проверен и вистински фаворит (додадете суво грозје за класични мравки на трупец), достапни се многу други путери од јаткасти плодови, вклучувајќи путер од бадем и сончоглед. Путерот од јаткасти плодови е храна со висока содржина на протеини: 2 лажици содржат околу 7 грама протеини (за путер од кикирики), според USDA. И додека путерот од јаткасти плодови содржи масти, тоа е здрав, незаситен вид што може да го намали крвниот притисок и да го намали ризикот од срцеви заболувања, според Harvard Health Publishing. Изберете природни путери од јаткасти плодови за да избегнете додадени заситени масти и шеќер. Уживајте во намази од целер (или моркови или друг зеленчук) за да помогнете во контролата на калориите.
7. Чиа семе - Закуска со висока содржина на протеини
Чиа семките имаат околу 5 г протеин и 10 г влакна во 28 г (2 лажици), како и високо количество на калциум и омега-3 масни киселини. Кога ги натопите во млеко добивате вкусен пудинг. За здрава ужинка, измешајте ги со млеко, малку мед и свежо овошје – добивате вкус, ситост и хранливи материи за вашето тело.
Одржувајте протеинот рамномерно – за повеќе енергија и здравје преку денот
Нутриционистите препорачуваат протеинот да се распредели рамномерно во текот на денот за максимална корист. Внесувајќи протеини во ужинките, си обезбедувате стабилна енергија, поддршка на мускулите и подобар апетит. Изберете од предлозите и уживајте во вкусот и користа за вашето тело!
