7 здравствени придобивки од лешниците за коишто со сигурно не сте знаеле
Лешниците се мал орев што ретко го јадеме, но заслужува многу повеќе внимание. Оваа вкусна и хранлива закуска е преполна со протеини, растителни влакна и здрави масти. Лешниците нудат многу повеќе здравствени придобивки отколку што мислите, велат нутриционистите.
In This Article:
- Лешниците ја подобруваат здравствената состојба на срцето – го намалуваат лошиот холестерол
- Лешниците помагаат во регулирање на шеќерот во крвта и ја зголемуваат чувствителноста на инсулин
- Лешниците се одличен извор на растителни влакна што ја подобруваат работата на варењето
- Силните антиоксиданси и витамини во лешниците го намалуваат ризикот од рак и воспалителни процеси
- Лешниците ја хранат мозочната активност – есенцијални хранливи материи за остар фокус
- Лешниците ја подобруваат состојбата на кожата и коските – витални материи за цврстина и младост
- Лешниците – вкусен и здрав избор кој лесно се вклучува во секојдневието
Лешниците ја подобруваат здравствената состојба на срцето – го намалуваат лошиот холестерол
Повеќе научни студии докажуваат дека лешниците имаат позитивно дејство на холестеролот. Една анализа од 2016 година покажала дека секојдневното консумирање на лешници (од 29 до 69 грама) доведува до значително намалување на лошиот LDL холестерол, додека добриот HDL останува стабилен. Друга студија од 2013 година ги следела ефектите кај луѓе со висок LDL холестерол кои 4 недели јаделе лешници што претставуваат 18-20% од нивниот дневен калориски внес. Резултатите: намалени вредности на холестерол, триглицериди и LDL. Лешниците се вистински сојузник на здравото срце!
Лешниците помагаат во регулирање на шеќерот во крвта и ја зголемуваат чувствителноста на инсулин
Иако резултатите се мешани, одредени истражувања укажуваат дека лешниците можат да помогнат во контролата на шеќерот во крвта. Една студија од 2011 година покажала дека лицата со дијабетес тип 2 кои секојдневно консумирале мешани јаткасти плодови (меѓу кои 7,5g лешници) имале подобрена инсулинска чувствителност. Особено корисна е олеинската киселина од лешниците — студии потврдуваат дека помага во намалување на шеќерот на гладно и подобрува инсулинска осетливост. Со мали количества до големи здравствени предности.
Лешниците се одличен извор на растителни влакна што ја подобруваат работата на варењето
Само една мала шака лешници обезбедува околу 10% од вашите дневни потреби за растителни влакна. Влакната го одржуваат здравиот микробиом во цревата и помагаат за редовно варење. Како комплексен јаглехидрат, влакната поттикнуваат движење на храната низ гастроинтестиналниот тракт и спречуваат појава на запек. Лешникот — мал, но моќен чувар на варењето!
Силните антиоксиданси и витамини во лешниците го намалуваат ризикот од рак и воспалителни процеси
Лешниците се богати со антиоксиданси, особено со проантоцијанидини. Истражувањата на животни и во лаборатории покажуваат дека проантоцијанидините ги штитат клетките од оксидативен стрес и можат да спречат одредени типови на рак. Лешниците се извор и на витамин Е — моќен растворлив антиоксиданс што ги намалува воспаленијата и ризикот од рак, вели нутриционистката Џејми Бахам. Микроелементот манган, присутен во големи количини, е уште еден сојузник во борбата против малигните заболувања. Силата на борба против болести се крие во ова малечко зрно.
Лешниците ја хранат мозочната активност – есенцијални хранливи материи за остар фокус
Лешниците се одличен извор на фолна киселина и здрави масти кои го поттикнуваат мозочниот развој и функција. Тие обезбедуваат важни материи за невронските врски, циркулацијата во мозокот и когнитивната флексибилност, потенцира нутриционистката Емер Делани. Полиунсатурените масти во лешниците се поврзуваат со намалување на ризикот и подобрување на симптомите кај депресија и Алцхајмерова болест. Не заборавајте — остриот ум започнува од вашата чинија!
Лешниците ја подобруваат состојбата на кожата и коските – витални материи за цврстина и младост
Микроелементите во лешникот, како бакарот, помагаат во создавање колаген и еластин — битни за цврста кожа и здрави зглобови. Витаминот Е дополнително придонесува за здравјето на кожата и може да ја намали сериозноста на кожни состојби како псоријаза и акни. Лешниците содржат и многу магнезиум и манган — клучни елементи за јаки коски. А железото и бакарот се важни за правилно создавање на црвени крвни клетки, додека протеинот од лешникот ги гради и обновува сите ткива. За убавина и сила — повеќе лешници во исхраната!
Лешниците – вкусен и здрав избор кој лесно се вклучува во секојдневието
Можеби досега не сте размислувале за лешниците како омилена закуска, но после овие факти сигурно ќе им дадете шанса! Овие мали јаткасти плодови се непроценливи за срцето, кожата, мозокот и дигестивниот систем. Лесно се интегрираат во бројни солени и слатки јадења, а нутриционистката Делани вели: „Можностите се навистина бескрајни бидејќи овие „момчиња“ се толку разновидни. Лешниците секоја недела се на мојата листа за пазарење". Дајте им шанса на лешниците — за здрав живот и уживање во вкусот!
